lovesouthernsocial.com

Мало спать вредно. Но слишком долгое недосыпание может убить. Понимать

Отредактированное и измененное изображение Шейна доступно на Unsplash

Боль в суставах, веках, отек лица, мигрень, такие симптомы, как приятное похмелье. Помимо психологических эффектов: галлюцинации, трудности с формированием предложений, потеря внимания. Эффект лекарства? Нет, это просто то, что может случиться, когда мы недосыпаем на несколько дней.

• Недостаток сна усиливает действие лекарств и способствует химической зависимости.

Журналист из США Атлантический океан Сет Максон провел эксперимент, когда ему было 18 лет и путешествовал по Европе: он хотел посмотреть, как долго его тело может стоять без сна на итальянском кофе эспрессо. Он сообщает на веб-сайте газеты, что не уверен, сколько ночей недосыпал из-за учащения галлюцинаций, но говорит, что прошло не менее четырех ночей, прежде чем ему пришлось остановиться в больнице.

Согласно отчету пульмонолога и специалиста по сну доктора Стивена Файнсильвера, людям необходимо семь с половиной часов сна в сутки для поддержания здоровья. Конечно, как и все человеческое, оно бывает разным и имеет свои исключения: наверняка вы знаете человека, который, имея пять часов, готов к напряженному дню, в то время как другие не работают, отдыхая менее девяти часов. Может ли эта биологическая потребность превратиться в привычку, специалист не знает, как сказать, опять же, потому что это человеческие переменные.

Чтобы лучше понять

Сон делится на 4 этапа:

Фаза 1

Переход между бодрствованием (состоянием бодрствования) и сном, который происходит в темноте, когда высвобождается гормон сонливости мелатонин;

Уровень 2

Соединяя сон, легкий сон, здесь расслабляются мышцы и падает температура тела;

3 этап

Обмен веществ замедляется, сердце и дыхание замедляются;

REM

Фаза сна и глубокий сон с всплесками адреналина из-за эмоций сна.

У каждого из этих моментов сна есть своя функция. Фазы 1, 2 и 3 отвечают за экономию энергии, восстановление тканей и увеличение мышечной массы. Фаза REM важна для гормональной регуляции, хранения дневных воспоминаний и обучения.

Однако исследователи отметили, что люди, принимающие антидепрессанты с ингибиторами моноаминоксидазы, имеют побочный эффект подавления быстрого сна, но не имеют проблем с памятью - то же самое происходит с людьми, которые получили повреждение мозга, которое влияет или прерывает этот этап сна. Однако другие эксперты предупреждают: память не зависит от быстрого сна, а некоторые функции памяти улучшаются в этот период.

Большинство нейронов остаются активными, как и когда мы бодрствуем, но те, кто отвечает за передачу серотонина (известного как гормон радости - он отвечает за состояние бодрствования), норадреналина и гистамина, неактивны. Одной из теорий функции быстрого сна является то, что остальные эти клетки перегружены в течение дня из-за их многочисленных функций, помимо восстановления повреждений, вызванных свободными радикалами, вызванными во время метаболических процессов. Эта стадия сна также важна для развития мозга младенцев, так как у них этой стадии за ночь больше, чем у взрослых.

Стоит помнить, что, когда человек просыпается посреди ночи, он снова засыпает со стадии 1, и ему приходится проходить все другие стадии до достижения REM; однако, если она расслаблена и спокойна, это происходит в быстром цикле. Еще одно любопытство заключается в том, что мы вспоминаем сны, только если просыпаемся во время одной из фаз быстрого сна, которые происходят каждые 70–110 минут сна.

Недосыпание может навредить как физически, так и морально: психоз, хронические нарушения памяти, гипертония, диабет и резкие перепады настроения.

Неврологи из Пенсильванского университета, США, провели исследование в 2003 году, в котором группа добровольцев провела три ночи подряд без сна, а другая - 14 ночей, спя всего по четыре-шесть часов. Результатом стала огромная потеря когнитивных способностей у всех.

В том же году японские исследователи из Университета Акиты доказали, что отсутствие сна вызывает гипертонию и влияет на иммунную систему.

В Чикагском университете исследователи заметили, что крысы, недосыпавшие подряд, просто умирали. Точно неизвестно, какой именно вызывает смерть по факту; это могло быть переохлаждение из-за падения температуры тела, болезни из-за ослабленной иммунной системы или повреждения мозга.

Подобные случаи смерти уже случались с людьми: в июле 2012 года футбольный фанат просидел 11 дней без сна, чтобы посмотреть чемпионат Европы, и не выжил. В августе 2013 года стажер Banco da América скончался, проработав 72 часа без перерыва.

Адреналин, дофамин и серотонин - химические вещества, отвечающие за настроение и поведение. «Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», поэтому недосыпание вызывает те же симптомы, что и депрессия, и сложно отделить один диагноз от другого.

Вы можете восполнить сон?

Распространенный миф заключается в том, что вы можете «восполнить» многочасовый сон. Пример: если человек спит пять часов в день с понедельника по пятницу, когда наступает суббота, ему «должны» 10 или 12 часов сна. Но чтобы «уравновесить», нужно было бы поспать нормальные семь часов в субботу плюс недостающие часы, а организм не принимает такой долгий период - это тоже нездорово. Чтобы по-настоящему «восполнить», необходимо отдыхать в пропорции один к одному или один к двум: то есть, на каждую ночь сна, эквивалентно или вдвое больше количества хороших ночей. Необходимо повторно отрегулировать так называемый циркадный ритм или цикл (от лат. около дня, около суток) переменный солнечный свет, приливы, короче говоря, биологический ритм живых существ, также присутствующих в нас, людях.

Пока человек спит, его клетки ремонтируются, питая его кислородом и глюкозой. Когда человек не проходит через этот процесс, реакции органов на раздражители и инструкции ослабляются. Каждая клетка нуждается в пище, а также должна избавляться от собственных отходов; Аденозин - это вещество, которое накапливает и опьяняет кровь, замедляя темп человека пропорционально количеству часов, которые он проводит без сна.

По этой причине одной из техник пыток, используемых армиями и во времена диктатуры, было и остается удержание заключенных в состоянии недосыпания. Он не оставляет следов, шрамов и является эффективным способом сломить силу воли.

Афганский Мохаммед Джавад содержался в Гуантанамо и в течение 14 дней переводился из камеры каждые три часа. Такое отношение удерживало его в состоянии недосыпания и заставляло его терять 10% веса тела и мочиться с кровью. Он подал иск против правительства США.