lovesouthernsocial.com

Узнайте, как похудеть и улучшить качество жизни

Изображение: Юньмай на Unsplash

Как быстро похудеть - очень частый вопрос. Однако некоторые препараты для похудания, принимаемые без рецепта (иногда даже по рецепту), могут быть опасны для вашего здоровья, даже если они проявляют быстрый эффект. Точно так же диеты для похудания, которые оказываются чудесными и неэффективными, могут вызвать разочарование и вызвать нежелательный эффект аккордеона. Чтобы похудеть здоровым способом, необходимо понимать, что лишний вес является результатом многолетних нездоровых привычек, таких как малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. В некоторых случаях избыточный вес связан с такими заболеваниями, как гастрит, диабет и гипертония. Можно похудеть, не голодая, и эта потеря будет продолжаться только в том случае, если человек будет худеть здоровым образом. Помня о важности вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Ознакомьтесь с некоторыми советами по здоровому похудению

заниматься физическими упражнениями

Чтобы похудеть, вашему телу необходимо увеличить расход энергии. Физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, ускоряют метаболизм, увеличивая сжигание калорий. Упражнения для похудения - отличная альтернатива здоровому похудению.

спи больше и лучше

Несколько исследований указывают на важность хорошего сна - уставшие люди, как правило, чувствуют себя более голодными, чем когда они хорошо выспались, а достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего долгосрочного здоровья. Кроме того, люди, которые плохо спят, легче набирают вес. Итак, если вы хотите похудеть, начните наверстывать упущенное со сном.

Ешьте больше и меньше

Принимайте пищу от пяти до шести раз в день (завтрак, утренний перекус, обед, полдник, обед и ужин) в небольших количествах. В перекусах отдавайте предпочтение употреблению свежих или сушеных фруктов, вареных или сырых овощей; орехи или орехи - продукты с высоким содержанием питательных веществ и большой способностью к сытости, удобные для транспортировки и употребления.

Не оставайтесь без еды более трех часов и установите регулярное время приема пищи, так как это поддерживает ваш метаболизм и увеличивает расход калорий. Избегайте перекусов между приемами пищи, старайтесь различать голод и желание поесть, а также не ешьте десерт после основных приемов пищи. Регулярное, медленное и осторожное питание - хороший способ контролировать количество потребляемой пищи и избегать употребления большего количества пищи, чем необходимо. Так вы поймете, что похудеть можно здоровьем и не голодать.

пейте больше воды

Пейте не менее 1,5 л воды в день между приемами пищи. Вы можете пить другие жидкости, например, чай и натуральные соки. Питьевая вода улучшает кишечный транзит, спуская воздух из живота. Помните, что жажда - один из первых симптомов обезвоживания. Итак, пейте воду, пока не почувствуете жажду.

• 21 продукт, который поможет вам похудеть при помощи здоровья

Вода также присутствует в пище в природе такие как огурцы, помидоры, мандарины и другие. Так что сделайте ставку на продукты, которые от природы содержат много воды, если вы хотите похудеть с помощью здоровья.

Уменьшите потребление алкоголя

Помимо высокой калорийности, алкоголь токсично действует на слизистую кишечника и снижает всасывание таких витаминов, как тиамин, фолиевая кислота и B12. Поскольку он обладает мочегонными свойствами, он увеличивает выведение с мочой магния и цинка, регулирующих питательные вещества организма. Когда вы пьете алкоголь, это топливо, которое вы используете, поэтому ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше жира. Итак, вы знаете, уменьшите количество пива, чтобы похудеть быстрее.

не пропускай приемы пищи

Не пропустите завтрак. Если вы не будете есть эту еду, вы почувствуете себя менее энергичным и будете есть больше в течение дня. Завтрак должен быть легким и сбалансированным, содержать фрукты, овощи и зелень. Старайтесь не голодать, так как в этом случае организм теряет энергию в виде жира. Не сокращайте питание - углеводы являются источником энергии, и помните, что лучше, чем быстро похудеть, - это потерять здоровье.

Ограничьте потребление масел, жиров, соли и сахара.

Избегайте жареной и жирной пищи - отдавайте предпочтение приготовленным, запеченным, приготовленным на гриле или тушеным блюдам. При добавлении приправ и приготовлении пищи используйте масла, жиры, соль и сахар в небольших количествах. Это пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, потребление которых может быть вредным для здоровья: насыщенные жиры (содержатся в маслах и жирах), натрий (основной компонент поваренной соли) и свободный сахар (присутствует в столовом сахаре). Чрезмерное потребление натрия и насыщенных жиров увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса, ожирения и ряда других хронических заболеваний. Кроме того, масла, жиры и сахар содержат большое количество калорий на грамм.

Используйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты, так как в них меньше жира. Таким образом, вы потребляете эти продукты, которые являются источником белка для нашего тела, не потребляя слишком много жира.

Осторожное пережевывание

Правильное пережевывание улучшает чувство сытости. Не ешьте на скорую руку. Нарезать еду небольшими порциями и много пережевывать. Таким образом, мозг быстрее получает сообщение об удовлетворении аппетита, предотвращая переедание.

Когда мы чаще пережевываем пищу, мы увеличиваем нашу концентрацию на процессе приема пищи и увеличиваем его продолжительность, что помогает нам похудеть.

Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми

Замените очищенные злаки, такие как рис, макароны, печенье и хлеб, цельнозерновыми углеводами. Цельные зерна, такие как овес, кунжут, коричневый рис, сладкий картофель, содержат большое количество клетчатки, которая необходима тем, кто хочет похудеть, поскольку они стимулируют чувство сытости и правильное функционирование кишечника.

Ешьте больше фруктов и овощей

Ешьте до четырех разновидностей фруктов и овощей в день. Помимо низкой калорийности, они являются прекрасным источником витаминов, минералов, воды и клетчатки, которые, как упоминалось ранее, способствуют насыщению. Ешьте салат перед большими приемами пищи, так как это дает нашему организму время, необходимое для лучшего использования пищи, что лишает нас возможности есть больше, чем необходимо, что способствует здоровой потере веса.

Избегайте обработанных и обработанных пищевых продуктов.

Ингредиенты и методы, используемые при производстве обработанных и промышленных пищевых продуктов, таких как овощные консервы, фруктовый компот, печенье с начинкой и безалкогольные напитки, неблагоприятно изменяют питательный состав продуктов, из которых они получены, оставляя их несбалансированными в питательном отношении. Их основные ингредиенты делают их обычно богатыми жирами, натрием и сахаром.

Кроме того, они, как правило, содержат очень мало клетчатки, витаминов и минералов из-за ограниченного количества свежих продуктов в этих продуктах, а чувство сытости после приема пищи не возникает или возникает поздно.

В случае безалкогольных напитков и соков в канистрах чрезмерное потребление связано с увеличением веса, потому что у нашего организма меньше возможностей «записывать» калории из подслащенных напитков.

Производство, распространение и продажа обработанных пищевых продуктов потенциально вредны для окружающей среды, а количество воды, используемой на различных этапах их производства, огромно. Общие последствия - это деградация и загрязнение окружающей среды, сокращение биоразнообразия и нарушение запасов воды, энергии и многих других природных ресурсов.

Предпочитайте свежие продукты и в природе

Свежие продукты или продукты с минимальной обработкой являются основой сбалансированного питания, способствующего созданию устойчивой продовольственной системы. Эти продукты получают непосредственно из растений или животных и не претерпевают никаких изменений после того, как покидают природу, например зерна, клубни и корнеплоды, овощи, фрукты, молоко, яйца, рыбу и мясо (подробнее см. В разделе «Натуральные, обработанные продукты и ультра -обработано: знать их и понимать различия »). Посещайте ярмарки и избегайте ресторанов быстрого питания.

• Что такое свежие, обработанные и ультра-переработанные продукты

Будьте организованы и спланируйте, что вы будете есть

Очень важно спланировать, что вы будете употреблять небольшими порциями, особенно когда вы находитесь вдали от дома. Возьмите с собой свежие и сушеные фрукты или другие свежие продукты, чтобы вам не пришлось выбирать обработанные продукты, когда вы голодны. Как упоминалось ранее, также помогает организация времени приема пищи. Важно не голодать, потому что в это время мы хотим есть все, что видим впереди. Если у вас всегда есть сытый и довольный желудок, противостоять продуктам будет легче. вредная еда.

Другие советы, как похудеть, смотрите в видео.