Внимательность: понимание и практика внимательности

Внимательность или внимательность - это состояние ума, которое можно практиковать с помощью медитации и других техник.

Внимательность: внимательность

Изображение: Грег Ракози в Unsplash

Внимательность или внимательность - это состояние осознанности, которое возникает, когда мы намеренно направляем свое внимание в настоящий момент без осуждения. Это одно из определений слова внимательность , который часто переводится на португальский язык как осознанность, но чей перевод сложен, поскольку этот термин на английском языке является довольно всеобъемлющим и используется как для общей концепции, так и для техники медитации внимательности.

Приведенное выше определение дано Джоном Кабат-Зинном, почетным профессором Массачусетского университета, который в 1979 году набирал хронически больных пациентов, которые плохо реагировали на традиционные методы лечения, для участия в своей недавно сформированной восьминедельной программе снижения стресса. As Mindfulness-Based Снижение стресса (MBSR). С тех пор обширные исследования продемонстрировали, как вмешательства, основанные на внимательность улучшить психическое и физическое здоровье - по сравнению с другими психологическими вмешательствами.

Это состояние осознанности можно практиковать с помощью медитации осознанности, практики которой включают медитацию, сканирование тела и осознанное дыхание. Идея практики состоит в том, чтобы достичь способности каждого человека к концентрации, предназначенной сосредоточивать внимание исключительно на том, что он делает.

Но медитация - не единственный способ достичь или практиковать внимательность. Даже такой простой жест, как глубокий вдох и счет до пяти или десяти, может помочь человеку переориентировать внимание на «здесь и сейчас». Человеческий ум может отвлекаться, но сосредоточение внимания на настоящем полезно для ума. Психолог Кристина Монтейро в интервью Jornal da USP объясняет, что внимательность - это «древняя духовная практика, которая объединяет основы восточной философии - буддизма - со знанием стратегий западной объективной науки».

Внимательность может привести к снижению стресса и беспокойства, поскольку активность положительно влияет на паттерны мозга, ответственные за эти симптомы. Кристина объясняет, что есть сходство между практикой, которую можно выполнять в повседневной жизни, и когнитивно-поведенческой терапией. Однако идея внимательности не в том, чтобы изменить содержание мыслей. «Эта техника направлена ​​на получение опыта, чтобы понять быстротечность психических состояний и не поддаваться им».

Преимущества практики осознанности варьируются от предотвращения депрессии и снижения шансов рецидива у людей, которые уже страдали от этого заболевания, до улучшения памяти и творческих способностей. «Он вызывает меньше автоматических реакций и меньше суждений, увеличивает автономию и рассматривается как центральный компонент так называемой диалектической поведенческой терапии, очень эффективный в снижении суицидального поведения при пограничном расстройстве личности».

Психолог объясняет, что внимательность - это еще один инструмент, который можно использовать для самообслуживания. «Чем лучше мы сможем позаботиться о себе, тем лучше будут наши результаты в личной и профессиональной жизни. Забота о себе - это забота об окружающей среде, в которой мы живем, и связанных с ней отношениях, создание устойчивости всей системы », - говорит Кристина.

Кабат-Зинн также говорит о внимательности как о хорошей форме самопонимания и мудрости. В своих выступлениях он говорит, что все мы очень серьезно относимся к себе, потому что считаем, что есть к кому серьезно относиться. «Мы стали звездой нашего собственного фильма. История« Я », в главной роли, конечно же, я! И каждый становится чем-то вроде актера в самом фильме. А потом мы забываем, что это выдумка, что это просто и что [жизнь] - это не фильм и что нет «себя», которое можно найти, если захочется вернуться ».

Исследователь объясняет, что этот «рассказ о себе» можно идентифицировать в определенных областях мозга, что делает этот тип поведения образцом повествования в нашей жизни. С помощью MBSR-тренинга, терапии, основанной на внимательности, они смогли заметить изменения в поведенческих моделях мозга.

Изучая людей до и после тренировки осознанности с помощью сканера мозга, исследовательская группа под руководством профессора Кабат-Зинн может наблюдать снижение активности в так называемой сети нарративов, области мозга, которая создает рассказы о себе, и росте активности. деятельность региона, называемого сетью опыта, которая сосредотачивает свою деятельность на настоящем моменте. Поскольку эти два вида деятельности несовместимы, увеличение Сети переживаний дает отдых Сети нарративов, что приносит больше спокойствия человеку.

Посмотрите выступление профессора Джона Кабат-Зинна о тренировке внимательности: