lovesouthernsocial.com

Больше никаких оправданий тому, что вы не тренируетесь: заниматься дома очень просто, они улучшают обмен веществ и иммунитет.

Изображение Бруно Насименто в Unsplash

У нас всегда есть причина откладывать дела на потом и не заниматься спортом. Когда вы чувствуете огромное желание оставить сидячий образ жизни и присоединиться к тренажерному залу, лень лучше просто думать о том, чтобы встать с дивана. Домашние упражнения - хороший способ изменить этот образ мышления! Вы ничего не тратите и по-прежнему пользуетесь преимуществами регулярной физической активности.

Мы отобрали двадцать физических упражнений, которые каждый может делать в одиночку, дома или на улице. Они не должны занимать больше десяти минут и могут быть легко включены в ваш распорядок дня.

Выполняя три сеанса в день (например, один раз перед принятием душа утром, другой во время обеденного перерыва и еще один во время просмотра телевизора по ночам), вы уже почувствуете хорошее самочувствие в дополнение к предотвращению развитие будущих проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление.

В качестве бонуса, если вам это нужно, эти упражнения также помогут вам похудеть. Это также хороший способ поддерживать свои тренировки в актуальном состоянии, когда вы не можете выходить на улицу, в напряженные, дождливые дни или в периоды, когда требуется социальная изоляция.

Помните, что перед началом занятий физическими упражнениями лучше всего проконсультироваться с врачом-специалистом для оценки состояния вашего здоровья.

Упражнения, которые нужно делать дома

1. Поднимитесь по лестнице.

Подъем по лестнице - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и укрепления колен. Будьте осторожны, спускаясь по лестнице, чтобы начать новый подход, так как при спуске вы можете растянуть колено. Если вы живете в здании, используйте запасную лестницу, чтобы подняться и проверить пределы своего дыхания, но предпочитаете спускаться на лифте, сохраняя свои суставы.

2. Прогуляйтесь, разговаривая по телефону.

Разговор по телефону может быть отличным упражнением дома. Во время разговора просто начните ходить! Иногда нам кажется, что нужно передвигаться, например, во время разговора по мобильному телефону, и мы можем использовать это в своих интересах, поднимаясь и спускаясь по лестнице дома, бродя по самой большой комнате или прогуливаясь по комнатам.

3. Делайте отжимания.

Знаменитые отжимания отлично подходят для укрепления трицепсов и груди и являются отличной заменой тренажерам. Есть несколько типов сгибаний, когда руки более или менее открыты и работают с разными частями верхней части тела.

4. Прогулка во время чтения.

Это может показаться безумным, но это может быть отличным вариантом упражнений для дома. Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы каким-то образом двигаться, и многие учителя делают это, когда им нужно прочитать студенческие работы и длинные статьи. Конечно, вам понадобится место и тихое место, чтобы не нарваться на всех на улице. Выбирайте спокойные, не скользкие и не дырявые дорожки. Прогулка во время чтения в собственном доме также является альтернативой.

5. Сделайте вечеринку приватной

Выберите три песни по три-четыре минуты каждая, которые всегда заставят ваши кости двигаться. Это будет отличное упражнение для дома! Наденьте их, чтобы играть и танцевать, или просто двигайтесь в их ритме. Вы можете выполнять упражнение в своей спальне, на кухне или можете надеть наушники и танцевать на заднем дворе - если вы не боитесь или не стесняетесь того, что вас увидит сосед, в этом случае не забудьте закрыть шторы.

6. Делайте приседания.

Если вы не знаете достаточно типов приседаний, чтобы заполнить десять минут, в Интернете есть множество советов для этого. Приседания - отличное упражнение, которое можно выполнять дома, поскольку оно не требует особого руководства. Они также являются хорошими вариантами тренировок, чтобы избавиться от жира на животе. На видео показано несколько упражнений, которые нужно выполнить всего за десять минут!

7. Изучите доски.

Помимо классических приседаний, планка - еще один очень эффективный способ проработать мышцы живота. Они требуют большего контроля над телом, что заставляет ваше тело работать не только над животом, но также над руками и спиной. Будьте осторожны, не поднимайте ягодицы слишком высоко, так как это создает нагрузку на спину, особенно на нижнюю часть спины. Трех подходов по 30 секунд каждый достаточно, чтобы гарантировать тренировку брюшного пресса - если вы взволнованы, постепенно увеличивайте время до минуты или полутора.

8. Делайте работу по дому.

Обращаясь к пятому пункту, вы когда-нибудь замечали, насколько увлекательнее мыть посуду, если в качестве саундтрека использовать веселую музыку? Ну, кроме того, что невозможно не двинуться с места. Подметать дом, подстричь несколько растений в саду, заправить грядки и пропылесосить - все это отличные упражнения, которые можно выполнять дома. И что самое приятное, вы уже убираете пункты из своего списка дел.

9. Испытайте раковину и продвигайтесь вперед

Это два упражнения, которые ненавидят при тренировках в тренажерном зале, но они чрезвычайно эффективны для тонизирования и укрепления ног и колен. В качестве бонуса еще работают баланс. Ищите видео, которые помогут вам правильно выполнить, так как важно выровнять ноги, ступни и колени, чтобы избежать травм.

10. Проработайте ягодицы.

Ситуация такая же, как при выполнении приседаний, и вы собираетесь проработать другую часть тела. В Интернете есть несколько видеороликов, которые могут дать вам советы о том, какие упражнения выполнять. Один из них помогает нескольким другим частям тела и выглядит как детская игра: прыжки со скакалкой! Это отличное упражнение, которое можно выполнять дома, укрепляет ноги и ягодицы и даже тренирует сердечно-сосудистую систему.

11. Делайте прыжковые домкраты.

Все еще недостаточно потеете с веревкой? Подкрепите свою тренировку прыжками с трамплина - это упражнение, которое задействует все группы мышц и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

12. Бурпи и приседания.

Любимые или ненавистные, эти упражнения легко выполнять дома и полностью зависят от вас, но их выполнение не так просто. Хорошая новость заключается в том, что есть разные уровни, на которых вы можете выполнять бурпи, в зависимости от вашей физической формы, а также разные типы приседаний. Ищите видеоурок, чтобы не рисковать здоровьем своей спины!

13. Импровизируйте веса.

Вы можете наполнить бутылки водой или использовать тяжелое оборудование из дома, чтобы импровизировать с отягощениями, похожими на те, что используются в спортзалах. Если вам нравится заниматься дома, возможно, стоит купить собственные веса, в зависимости от желаемой интенсивности тренировки.

14. Следите за видео о фитнесе.

На YouTube есть множество каналов с видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома. Вы можете искать ту часть своего тела, которую хотите тренировать, и даже выбирать учителей: существует широкий спектр занятий, от тренировки ног до классов релаксации. Будьте изобретательны и выберите, какой тренер вам больше нравится.

15. Занимайтесь йогой.

В Интернете также есть видео с практиками йоги, которым вы можете следовать шаг за шагом. Помимо расслабления, 10-минутная практика йоги будет отличным упражнением для дома. Это просто и вам понадобится только коврик или кокетка.

• Йога: древняя техника доказала свою пользу

16. Практикуйте медитацию.

Хотя это не совсем физическое упражнение, практика медитации имеет аналогичные преимущества, такие как снижение стресса, повышение концентрации, улучшение настроения и самодисциплины, среди прочего. Вы можете делать более интенсивные упражнения утром, чтобы зарядиться энергией перед работой, и медитировать ночью, расслабляясь перед сном.

упражнения на свежем воздухе

17. Гулять - с собакой, в одиночестве ...

Изображение Мейбл Эмбер, все еще инкогнито ... от Pixabay

Слишком долгое сидение на работе, в школе или перед телевизором может вызвать проблемы с мышцами и суставами. Просто выйти на прогулку с собакой - это отличный подспорье. Наверняка ваш маленький друг будет очень доволен таким отношением. Гулять в одиночестве тоже стоит - и вы получите удовольствие от открытия новых парков или прогулок по окрестностям. Главное - двигаться!

18. На пробежку

Изображение Гервин Луи на Unsplash

Если в течение рабочего дня у вас перерыв, десять минут бега в удобной обуви не заставят вас сильно потеть или спутать волосы (если только вы не ведете малоподвижный образ жизни). Вы можете сделать это, например, во время обеденного перерыва. Но если вы не хотите рисковать снова запыхаться или вспотеть, бегайте перед тем, как пойти на работу и / или после того, как вернетесь - освежающая ванна после этого компенсирует упражнение.

19. «Распоряжайся» своим велосипедом.

Изображение Хави Кабреры в Unsplash

Использование велосипедов для передвижения или развлечения приносит бесчисленные преимущества не только для здоровья, но и для окружающей среды. Десять минут дня, проведенных на велосипеде, имеют большое значение для вашей физической формы, а также улучшают ваше психическое здоровье.

20. Используйте спортивный инвентарь вашего города.

В настоящее время на нескольких площадях и в парках есть бесплатное оборудование для силовых тренировок. Исследуйте свой город и используйте предоставленное спортивное оборудование, чтобы укрепить мышцы и улучшить физическую форму. В качестве меры гигиены и во избежание распространения каких-либо заболеваний очищайте оборудование спиртовым гелем до и после использования, оставив его чистым для следующего пользователя.

переосмыслить свои привычки

Помните, что при изменении привычек очень важно контролировать свою диету (см. Советы о том, как поддерживать более здоровую и устойчивую диету и как вести более здоровую повседневную жизнь), и использование некоторых растительных масел также может быть очень эффективным (и особенно внимание к маслу семян чиа, которое помогает при похудении и борьбе с целлюлитом!).

Посмотрите видео со списком продуктов, которых следует избегать, если вы соблюдаете диету (или хотите ее начать):

Помните, что самое главное, помимо эстетики, - это ваше здоровье.