lovesouthernsocial.com

Ознакомьтесь с подборкой лучших термогенных продуктов, которые можно добавить в свой рацион

Термогенные продукты - это продукты, которые по сравнению с другими потребляют относительно большое количество энергии, которая переваривается организмом и, следовательно, помогает при похудании. К термогенным продуктам относятся, среди прочего, имбирь, гибискус, грецкие орехи, перец. Прочтите статью и ознакомьтесь с нашим полным списком из 12 лучших термогенных продуктов, которые можно добавить в свой рацион.

Что такое термогенные продукты

Когда едят, мышцы желудочно-кишечного тракта сокращаются, вырабатываются и выделяются пищеварительные соки, а питательные вещества требуют энергии для усвоения. В этом процессе, называемом «термогенез», тело потребляет энергию и производит тепло.

Термогенные продукты потребляют относительно больше энергии, чем другие, которые нужно переваривать. Когда такие продукты попадают в организм, они используют запасы энергии, также известные как гликоген и жир, для переваривания.

Гликоген - это форма хранения энергии, которая поступает из углеводов, а запасы жира находятся в жировой ткани, окружающей тело.

Использование этих запасов энергии помогает телу «сжигать» калории вместе с физической активностью. Таким образом, термогенные продукты являются союзниками в потере веса без необходимости лишения пищи. Однако эффективность зависит от того, какую пищу и сколько человек ест.

• 21 продукт, который поможет вам похудеть при помощи здоровья

Все продукты обладают термогенным действием на организм, но некоторые продукты обладают более сильным термическим эффектом, чем другие. Больше всего белка, на втором месте углеводы, на последнем месте жир. В зависимости от съеденной пищи мы можем повысить внутреннюю температуру тела и помочь организму расходовать дополнительную энергию во время пищеварения, что помогает похудеть.

Сбалансированная диета жизненно важна для похудения, а креативность - ключ к успеху. Вот список лучших термогенных продуктов:

Лучшие термогенные продукты

1. Кокосовое масло.

Отредактированное и измененное изображение Кэтрин Волковски доступно на Unsplash

Говорят, кокосовое масло более термогенно, чем белок. Но знаете почему? Потому что жирные кислоты со средней длиной цепи, присутствующие в кокосовом масле, стимулируют обмен веществ. Таким образом, вы можете заменить кокосовое масло большинством источников жира, пользуясь его термическим эффектом. Однако, как и с большинством масел, ваше потребление должно быть ограничено, так как всего две столовые ложки кокосового масла обеспечивают около 100 калорий. Лучше понять преимущества и противоречия о кокосовом масле в статье: «Кокосовое масло для похудания? Ознакомьтесь с мифами и истинами».

2. Овес, киноа и коричневый рис.

Овес, киноа и коричневый рис - это сложные углеводы, богатые пищевыми волокнами, которые желудочно-кишечный тракт не может легко переваривать или усваивать. Поскольку организм прилагает дополнительные усилия для переваривания этих продуктов, он сжигает много накопленного жира. Что происходит, так это то, что эти источники углеводов проходят через весь желудочно-кишечный тракт без значительного увеличения содержания глюкозы (по сравнению с другими углеводами), являясь союзниками в потере веса.

• Преимущества овса
• Киноа: польза, как ее приготовить и для чего она нужна

3. перец

Отредактированное и измененное изображение Ади Крисворо, доступно на Unsplash

Из-за наличия вещества, называемого капсаицином, перец увеличивает выработку тепла телом, увеличивая потоотделение. Весь этот процесс делает перец одним из термогенных продуктов, которые больше всего помогают похудеть.

4. Корица

Отредактированное и измененное изображение Мэй Му доступно на Unsplash.

Если вы большой поклонник корицы, вам понравится следующая часть: корица может помочь вам похудеть, контролируя уровень сахара в крови. Присутствующее в корице соединение, которое представляет собой кумарин, немного разжижает кровь, что приводит к усилению кровообращения, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Вот почему он входит в список термогенных продуктов. Его способность контролировать уровень глюкозы в крови также делает его идеальной приправой для диабетиков 2 типа, а разжижение крови может быть полезным для людей с проблемами сердца или кровообращения.

Однако кумарин может привести к повреждению печени, если принимать его в больших дозах, и он может мешать приему разжижающих кровь лекарств. Перед тем, как использовать корицу для похудения, необходимо изучить различные марки корицы и содержание в ней кумарина. Чтобы лучше понять эту специю, прочтите статью «Корица: польза и как заваривать чай с корицей».

5. Имбирь

Имбирь, как и перец, также содержит капсаицин. Это термогенная пища, поскольку она ускоряет обмен веществ, увеличивает выработку тепла и сжигает жир и белок.

Отредактированное и измененное изображение Доминика Мартина доступно на Unsplash.

• Польза имбиря и его чая

6. Экстракт зеленого чая.

Отредактированное и измененное изображение Моники Грабковской доступно на Unsplash.

Экстракт зеленого чая - это концентрированная форма зеленого чая. Он богат кофеином и полифенолом эпигаллокатехингаллатом (EGCG), которые помогают сжигать жир (см. Исследования по этому поводу здесь: 1, 2).

• Зеленый чай: польза и для чего он нужен

Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и помогают сжигать жир, действуя как термогеники. Анализ шести исследований показал, что сочетание экстракта зеленого чая и кофеина помогает сжечь на 16% больше жира, чем плацебо.

В другом исследовании ученые сравнили жиросжигающие эффекты плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина. Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает на 65 калорий больше в день, чем один кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо.

Чтобы получить термогенный эффект зеленого чая, попробуйте принимать от 250 до 500 мг в день (если в капсульной версии). Это принесет те же преимущества, что и от трех до пяти чашек зеленого чая в день.

7. Фасоль

Отредактированное и измененное изображение Монккоги Самсона доступно на Unsplash.

Фасоль кариока, черная фасоль, горох, чечевица и нут ... Также известные как бобовые, они в основном состоят из белков, а не углеводов. И, как мы знаем, белок - это питательное вещество с самым высоким процентом термогенного эффекта по сравнению с другими классами продуктов питания. Они также содержат клетчатку и устойчивый крахмал (устойчивые к перевариванию крахмалы означают большее расходование энергии), что еще больше усиливает термогенный эффект. Рекомендуется подавать фасоль в качестве гарнира не реже одного раза в день, так как она также богата витаминами и минералами. Кроме того, они содержат мало или совсем не содержат жиров и холестерина, что делает их отличными продуктами.

• Согласно исследованиям, если бы люди в США обменивали мясо на бобы, выбросы резко сократились бы.
• Десять продуктов с высоким содержанием белка
• Фасоль: польза, противопоказания и как делать

8. Семена тмина.

Изображение PublicDomainPictures с сайта Pixabay

Вещества, содержащиеся в семенах тмина, делают пряность термогенной пищей, поскольку они повышают базальную температуру тела. Соединения, содержащиеся в семенах тмина, которые помогают похудеть, - это антиоксиданты и фитостерины. Последние подавляют плохой холестерин.

Исследования показали, что три грамма порошка тмина, употребляемые ежедневно в течение трех месяцев, уменьшают индекс массы тела и окружность талии. Узнайте, для чего нужна приправа из тмина.

9. Фрукты, богатые витамином С.

Аскорбиновая кислота - необходимый витамин для хорошей устойчивости к инфекциям и всасывания железа. Апельсины, ягоды, лимоны, мандарины, ананасы и помидоры - всего лишь несколько примеров фруктов, богатых витамином С. Эти фрукты также повышают температуру тела из-за энергии, необходимой для их переваривания, но они также обеспечивают энергию и витамины, которые могут помочь вы отказываетесь от пищевых добавок, являясь отличным выбором термогенной пищи.

• Продукты, богатые витамином С
• Что такое витамин С и почему он важен?
• Витамины: виды, потребности и время приема
• Польза лимона: от здоровья к чистоте

10. Орехи

Отредактированное и измененное изображение Тома Херманса доступно на Unsplash.

Орехи содержат пищевые волокна, белок и жир. Эта комбинация делает эту пищу очень термогенной, так как все эти вещества, присутствующие в орехах, содержат термогенные питательные вещества, причем пищевая клетчатка является самой термогенной из трех. Вот почему грецкие орехи являются хорошей закуской до, между и после тренировки; они обеспечивают энергию и питательные вещества, не будучи очень громоздкими.

• Узнайте о преимуществах масличных культур

11. Ледяная вода.

Отредактированное и измененное изображение Итана Сайкса доступно на Unsplash.

Большинство схем рекомендуют пить много воды. Это потому, что вода помогает организму переваривать пищу и разжижать мочу. Вода также способствует ощущению сытости. И очень важно оставаться гидратированным. В частности, ледяная вода может помочь вам похудеть, потому что организм использует энергию, чтобы сбалансировать свою температуру. Итак, вы пьете ледяную воду, в которой нет калорий, и ваше тело естественным образом сжигает калории самостоятельно. Таким образом, хотя вода не является пищей, стоит добавлять ее в повседневную жизнь, чтобы получить термогенный эффект.

12. Гибискус

Отредактированное и измененное изображение Дженни Марвин доступно на Unsplash.

В одном исследовании анализировалось влияние водного экстракта гибискуса на потерю веса у крыс с ожирением. Был сделан вывод, что растения вида гибискус sabdariffa calyces действуют, чтобы уменьшить прибавку в весе, увеличивая термогенез и другие процессы. О пользе и противопоказаниях чая из гибискуса вы узнаете из статьи: «Чай из гибискуса: польза и противопоказания».