lovesouthernsocial.com

Знание того, что нельзя есть, чтобы похудеть, - первый шаг к успешной диете.

Если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, есть несколько советов, которые помогут вам начать работу. Знание того, что нельзя есть, чтобы похудеть, - это первый шаг к успешной диете. Но ничто не поможет, если вы также не измените свой рацион разумно, даже потому, что некоторые промышленные продукты, которые кажутся здоровыми, на самом деле таковыми не являются. Прочтите статью «Ложное обещание: знайте семь продуктов, которые выглядят здоровыми, но не являются». Связь между едой и диетой очень велика, тем более, если вы сосредоточитесь на перевоспитании в еде.

Помимо ложных обещаний пищевой промышленности, есть и другие продукты, которых следует избегать тем, кто хочет похудеть и придерживаться более здорового питания. Взгляните на приведенный ниже список того, что нельзя есть, чтобы похудеть. Также посмотрите видео выше, созданное специально для eCycle портал на ютубе.

белый хлеб

Отредактированное и измененное изображение Серджио Арзе доступно на Unsplash.

Это очень распространенный и экономичный продукт питания, но его питательная ценность невысока. По этой причине он входит в список того, что нельзя есть, чтобы похудеть. Белый хлеб содержит большое количество сахара и не может удовлетворить людей - это потому, что он быстро повышает гликемический индекс (ГИ) крови; но GI имеет тенденцию падать с той же скоростью, и когда это происходит, мы чувствуем голод. Даже пшеничный хлеб может содержать больше сахара, чем зерновой.

• Что такое гликемический индекс?
• Что такое глютен? Плохой парень или хороший парень?

Белый хлеб также богат глютеном, который может быть вредным не только для тех, кто чувствителен к этому веществу. В качестве альтернативы здоровой диете вы можете по возможности заменить белый хлеб цельнозерновым или цельнозерновым хлебом.

Жареная еда

Большинство людей знают, что жареные продукты вредны для здоровья, и их следует по возможности избегать. Проблема в том, что жареные продукты ассоциируются только с ресторанами. быстрое питание. Не рекомендуется есть картофельные чипсы почти каждый день, даже если вы жарили их дома. По возможности избегайте жареной пищи и в качестве альтернативы рассмотрите возможность жарки или гриля. Жареные продукты не питательны - они обычно содержат много жира и соли - и могут повышать кровяное давление и уровень холестерина, что, например, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и двух типов диабета. Не говоря уже о том, что они приводят к накоплению жира на животе.

Отредактированное и измененное изображение с сайта freestocks.org, доступное на Unsplash.

• Что такое большая еда и альтернативы
• Есть ли симптомы у измененного холестерина? Знай, что это, и будь осторожен

«Жарение оставляет пищу, потребляемую с воспалительными характеристиками, которые могут стимулировать накопление брюшного жира, а также вызывать инсулинорезистентность, которая может вызывать усталость, недомогание, головные боли и недостаток энергии», - говорит доктор Анна Бордини в интервью ZH. Благосостояние. То есть они точно входят в список того, что нельзя есть, чтобы похудеть.

• Зачем использовать кокосовое масло для жарки?

Заправки для салатов на кремовой основе

Отредактированное и измененное изображение Джонатана Борбы доступно на Unsplash.

Салаты - хорошая альтернатива для тех, кто хочет сесть на диету или старается питаться здоровой пищей. Они очень питательны и, как правило, низкокалорийны. Однако покрывать их соусом из сливок - не лучшая идея. Это потому, что такие соусы содержат много жира и калорий. Чтобы вы поняли, в заправке может быть больше калорий, чем во всем салате! Вместо этого попробуйте есть салаты с заправкой на основе растительного масла, например оливкового, которое не только вкуснее, но и менее калорийно и полезно для здоровья.

• Молоко плохое? Понимать

белый рис

Отредактированное и измененное изображение Пилле-Рийн Приске доступно на Unsplash.

• Рис: какой вариант выбрать?
• Коричневый рис: полнеть или похудеет?

Рис играет важную роль в жизни многих бразильцев, особенно в смеси с фасолью ... Но он может заставить ваше тело накапливать энергию, когда она вам не нужна, и это по тем же причинам, что и белый хлеб: он имеет низкую пищевую ценность и высокий ГИ (см. исследование об этом здесь), который снижает чувство сытости. Альтернативой является коричневый рис, так как в нем есть зародыши и шелуха (взятые из белого риса) ... Это делает цельнозерновой вариант хорошим вариантом питания для диеты, поскольку он содержит большое количество важных питательных веществ, таких как клетчатка, марганец, магний. , селен и фолиевая кислота. Это также дает более широкое чувство удовлетворения. Таким образом, вы с меньшей вероятностью переедете. Тем не менее, коричневый рис также имеет высокий гликемический индекс (см. Исследование об этом здесь).

кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы заставляет вас больше тянуть к сахару или сладкой пище и быстрее набирать вес. Употребление в пищу этого типа продуктов (обычно обработанных асаи, соусов и полуфабрикатов), богатых кукурузным сиропом, может привести к диабету и другим проблемам со здоровьем - исследования показывают, что его действие аналогично действию сахара. Наилучший вариант - избегать обработанных пищевых продуктов и заменить их более полезными десертами, такими как свежие фрукты. Если вы не можете устоять, используйте натуральные подсластители, кокосовый сахар или коричневый сахар.

• Кукурузно-фруктозный сироп: вкусно, но осторожно

Отредактированное и измененное изображение набила букала, доступно на Unsplash