Дыхание с пранаямой: техника йоги может быть очень полезной
Техника дыхания йоги, пранаяма имеет научно доказанные преимущества.
Изображение: Мальчик, практикующий нади содхана пранаяму, дышащий в реке Ганги. Отредактированный и измененный Хосе Антонио Морсильо Валенсиано, он доступен на Flickr.
карма, тантра, йога . Здесь, на Западе, есть несколько знакомых терминов, импортированных в 1960-х людьми, интересующимися восточными духовными проблемами, например, членами движения хиппи. Хотя йога уже получила португальскую версию, где i вместо y, эта практика все еще известна очень поверхностно. Знаете ли вы, что существует восемь ветвей практика йоги и что здесь, на Западе, мы обычно знаем только двух или трех из них? Одна из таких ветвей - пранаяма , дыхательная техника йога это приносит контроль над разумом, снимает стресс и оживляет - и чья польза уже научно доказана.
- У практикующего йоги область мозга связана с более плотной памятью
Если вы уже участвовали в каком-либо стиле занятий йогой (от аэробики властьйога к таинственному кундалинийога ), весьма вероятно, что ваше тело получило некоторые преимущества. Итак, представьте, если бы мы практиковали все восемь существующих шагов ?! Простой способ начать расширять свои знания о йога проходит через пранаяма - название звучит экзотично, но объясняет преимущества этой техники на санскрите.
встретиться пранаяма
прана
Слово "прана"имеет несколько синонимов в разных культурах: чи, ки, жизненная энергия, дыхание жизни, дыхание… Другими словами, это то, что питает жизнь, помимо физического тела.
О прана он исходит не из того, что можно купить, например, от еды или питья - он исходит от дыхания. Это глубокое и спокойное дыхание после хорошей физической активности; или когда мы с любимым человеком; или когда мы спим. Физическое тело может быть в порядке, но оно может быть "анемичным" из-за прана.
Яма
Яма это означает, грубо говоря, путь. Этот термин относится к правилам этического поведения, которые делают реальную йог.
Например, одно из этих правил: ахимса (еще одно известное словечко благодаря индийскому политику Махатме Ганди), что означает ненасилие. Примеры варьируются от отказа от мяса до отказа от ругательств, когда вы стоите в пробке. И в такие моменты ты сможешь контролировать себя, только сделав глубокий вдох и сосчитав до десяти, верно?
Вот почему это имя пранаяма : упражнения для управления дыханием, выполняемые во время занятия йога и это делает человека более расслабленным и здоровым.
Здесь, на Западе, йога это может даже означать, что щиколотку на одной ноге кладут за шею, но йога на санскрите означает единство. Союз с самим собой и со своим окружением, принося больше мира и самоконтроля.
Изменение паттерна мозга
Некоторое время назад наука начала интересоваться этой древней практикой. В ходе исследований было установлено, что дыхательные упражнения пранаяма снизить потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. С помощью электроэнцефалограммы, которая измеряет интенсивность электрических токов в головном мозге, наблюдалось увеличение амплитуды корковых тета-волн между одним нейроном и другим (это особый тип мозговых волн, присутствующих в коре головного мозга).
Мозговые волны классифицируются по буквам греческого алфавита и варьируются от Альфа, Бета, Дельта, Гамма и Тета. Вы, наверное, слышали термин «альфа-вход», который относится к волнам, которые действуют в мозгу, когда мы сосредоточены, но в расслабленном состоянии. Бета-волны головного мозга сочетают в себе состояние концентрации и бдительности. На этом этапе нейроны быстро передают информацию друг другу, поэтому активность между ними высока, в диапазоне от 13 Гц (Гц) до 30 Гц.
Напротив, альфа-состояние - это состояние медитации и расслабления. Активность мозга снижается, синапсы могут варьироваться от 7 Гц до 12 Гц. Фокус на осознании внешнего мира, полного сенсорных стимулов, возбуждающих нейроны, смещается во внутренний мир и, следовательно, на дыхание, на которое мы редко обращаем внимание. . Таким образом постепенно отказываются от беспокойства. Дыхание - это путь к более внутреннему вниманию, к медитации, а также один из основных способов поддерживать внимание и иметь возможность медитировать больше минут.
Тета-волны, в свою очередь, представляют собой еще более расслабленное состояние мозга, в диапазоне от 4 Гц до 7 Гц. Это состояние глубокой медитации, которое чаще встречается у маленьких детей - у взрослых они обычно наблюдаются, когда вы находитесь в состоянии. сна. Дельта-волны - это волны регенерации, исцеления и глубокого сна и имеют частоту от 0,5 до 4 Гц. Их противоположностью являются гамма-волны, которые все еще плохо изучены и которые имеют частоту выше 40 Гц (до сих пор их связывали со взрывами восприятие и обработка информации высокого уровня).
Таким образом, среди практиков пранаяма наблюдалась большая активность тета-волн, отвечающих за психическое состояние большего расслабления и концентрации. Еще одно наблюдение, сделанное в ходе исследования, касалось повышенной активности парасимпатической системы, сопровождающейся ощущением настороженности.
Доминирующая гипотеза возникновения этих явлений заключается в том, что медленное и глубокое дыхание добровольно практикуется во время пранаяма дает «ретрансляцию» вегетативной нервной системы.
Эта часть нашего мозга работает независимо от нас и контролирует жизненно важные функции пищеварения, перекачивание крови, экскрецию и выработку гормонов. Он делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, которые работают гармонично и противоположным образом. Одно исправляет эксцессы другого.
Симпатическая в целом стимулирует более энергичные действия, более Ян (согласно китайской медицине) - активизирует обмен веществ в организме. Парасимпатический человек заботится о расслабляющей деятельности, инь, например, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Различные упражнения пранаяма активируют разные участки вегетативной нервной системы. Практики варьируются от дыхания одной ноздрей до дыхания «животом», манипулируя диафрагмой. Они могут быть достаточно быстрыми, чтобы заставить вас вспотеть, или очень медленными. Так или иначе, он состоит из трех этапов: Пурака, кумбхака а также отклонять. Вдох, задержка и выдох соответственно.
В версиях, где практикующий пранаяма ненадолго задерживает воздух, увеличивает потребление кислорода и уровень метаболизма. В упражнениях, которые задерживают воздух на более длительный период, происходит обратный эффект, активируя парасимпатический нерв. После трех месяцев практики было доказано улучшение автономных функций организма.
Дыхание через одну или обе ноздри увеличивает уровень потребления кислорода, влияя на мозговое вещество надпочечников (которое производит адреналин и норадреналин, гормоны, регулирующие кровяное давление).
Хотя всегда рекомендуется присутствие инструктора по йоге, записываться в тренажерный зал необязательно: в Интернете можно найти упражнения, книги и приложения, предлагающие пошаговые занятия.Посмотрите, как на практическом занятии по технике пранаяма:
Если вы были заинтересованы в пранаяма , обязательно ищите этот путь для более легкого следа. Намасте!
