lovesouthernsocial.com

Знайте продукты, которые облегчают симптомы ПМС, и другие продукты, которых следует избегать в это время.

Во время ПМС многие женщины страдают от различных неудобств, наиболее частыми симптомами которых являются раздражение, перепады настроения, депрессия, стресс, желание плакать без причины, вздутие живота, головные боли и мигрени. У каждой женщины в этот непростой период есть свои симптомы. Чтобы облегчить их, мы перечислили продукты, которые борются с симптомами ПМС, и продукты, которых следует избегать в дни ПМС.

Продукты, облегчающие симптомы ПМС

• Семга лосося, тунца и чиа богаты омега-3, противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головные боли и спазмы в животе;
• Сливы, папайя и цельные зерна, так как они помогают регулировать работу кишечника и обладают слабительным действием, уменьшая дискомфорт в животе;
• Ананас, малина, авокадо, инжир, шпинат и петрушка как мочегонные продукты, помогающие бороться с задержкой жидкости;
• Семечки подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль, так как они богаты витамином Е и помогают снизить чувствительность груди;
• Овощи, цельнозерновые, сухофрукты и масличные семена, так как они содержат витамин B6, магний и фолиевую кислоту, помогающие улучшить самочувствие.

Продукты, которые усугубляют симптомы ПМС

• Продукты, богатые солью и жиром, такие как закуски и ультрапастеризованные продукты - соль задерживает воду, из-за чего тело набухает;
• Красное мясо - содержит столько насыщенных жиров, что может повышать уровень эстрогена, что в менструальный период может ухудшить симптомы ПМС;
• Жирная пища, такая как жареная пища - например, красное мясо, жареная пища содержит много насыщенных жиров, не говоря уже о том, что этот тип пищи, как правило, содержит много соли;
• Кофе - слишком много кофеина может обезвоживать организм;
• Алкоголь - причина та же, что и у кофе: обезвоживание усиливает симптомы ПМС;
• Продукты с высоким содержанием сахара - они очень утомляют и вредны для здоровья.

Во время ПМС увеличивается желание есть сладкое, но рекомендуется употреблять в небольших количествах и отдавать предпочтение таким вариантам, как меньшее количество сахара. Вы можете выбрать натуральные мармеладки или просто съесть небольшой кусочек темного шоколада после основных приемов пищи. Какао и темный шоколад (от 70 до 85% какао) - это продукты, богатые железом, которые помогают подготовить женский организм к менструации.