lovesouthernsocial.com

Сон на боку и использование эфирных масел - вот некоторые из советов, как избежать храпа.

Отредактированное и измененное изображение Брюса Марса доступно на Unsplash

Знание, как избежать храпа, может стать способом улучшить ваши ночи и тех, кто спит рядом с вами или в одной комнате с вами. Ознакомьтесь с некоторыми советами, которые могут помочь в несерьезных случаях. Более серьезные случаи, такие как апиния сна, следует лечить с помощью врача.

храп

Храп возникает, когда воздух проходит через горло при дыхании во время сна. Это заставляет расслабленные ткани в горле вибрировать и издавать раздражающие звуки. Даже если храп вас не сильно беспокоит, его нельзя игнорировать. Это может быть признаком серьезного состояния здоровья, в том числе:

• Обструктивное апноэ во сне (закупорка дыхательных путей)
• Ожирение
• Проблема со строением рта, носа или горла
• недосыпание

В других случаях храп может быть вызван просто тем, что человек спит на спине или употребляет алкоголь перед сном.

Советы, как избежать храпа

В некоторых случаях необходимо обратиться к врачу для лечения храпа. Более легкие случаи можно решить с помощью нескольких советов:

1. Заботьтесь о теле

Избыточный вес может быть одной из причин храпа. Похудение поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Сделать это можно, посоветовавшись с диетологом. Но в целом может помочь сокращение потребления калорий, меньшие порции и более здоровая пища. Не оставляя в стороне практику физических упражнений.

• Двадцать упражнений, которые нужно делать дома или в одиночку

2. Спите на боку.

Иногда, когда вы спите на спине, ваш язык перемещается к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха из горла. Сон на боку может быть всем, что вам нужно, чтобы воздух свободно циркулировал и предотвращал храп. Но постарайтесь подложить подушку между ног, чтобы позвоночник оставался прямо.

3. Поднимите изголовье.

Поднятие изголовья кровати на 10 см поможет уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

4. Ограничьте употребление алкоголя перед сном или избегайте его употребления.

Постарайтесь не употреблять алкоголь как минимум за два часа до сна. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

5. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы храпите и принимаете успокоительные, обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, есть ли другие варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может уменьшить храп.

6. Бросьте курить.

Курение - это нездоровая привычка, которая может усугубить храп. Обратитесь за психологическим или медицинским советом, чтобы преодолеть свою зависимость.

7. Высыпайтесь.

Убедитесь, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь.

8. Используйте эфирные масла.

По мнению специалистов по массажу, втирайте немного эфирного масла тимьяна в ноги на ночь, чтобы предотвратить храп.

Другие исследования показали, что эфирное масло эвкалипта может помочь уменьшить количество слизи в дыхательной системе, включая носовые пазухи и горло, как способ улучшить дыхание и предотвратить храп.

Используйте смесь эфирных масел

Согласно исследованиям, смесь эфирных масел используется в виде спрей для горла дала некоторые положительные результаты. Этот спрей для горла представляет собой смесь многих масел, обсуждаемых в этой статье, в том числе:

• Перечная мята
• Лимон
• гвоздика
• сосна
• мудрец
• Эвкалипт
• Тимьян
• Лаванда
• Фенхель (фенхель)

Как использовать эфирные масла для предотвращения храпа

Есть несколько способов использовать эфирные масла для предотвращения храпа, в том числе:

• Применить к комнатному диффузору
• Добавить в ванну
• Добавьте две капли эфирного масла в стакан воды и полощите горло от 30 до 60 секунд.
• Добавьте эфирное масло в масло-носитель, такое как кокосовое или оливковое масло, и вотрите его в кожу.
• Добавьте несколько капель эфирного масла, разведенного в масле-носителе, на ступни.

Меры предосторожности

Эфирные масла всегда следует разбавлять маслом-носителем. Типичный рецепт: от двух до пяти капель эфирного масла на одну столовую ложку масла-носителя.

Всегда читайте этикетки с эфирными маслами и следуйте инструкциям. Не допускайте попадания эфирных масел в глаза.

• Некоторые эфирные масла токсичны. Никогда не глотайте их.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если вы считаете, что у вас или вашего партнера апноэ во сне, запишитесь на прием к врачу. Апноэ во сне - серьезное заболевание, которое может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.

---