lovesouthernsocial.com

Тапиока, кофе, какао, перец и зеленый чай - это лишь некоторые из продуктов, которые вы можете есть дома, чтобы похудеть.

Продукты, которые помогают похудеть, лекарства для похудения, диета для похудения и даже рецепты похудания, которые циркулируют в Интернете, иногда оказываются ловушкой. Диеты, которые кажутся чудесными, могут нести риски для здоровья, такие как гормональные изменения, слабость, тахикардия, недомогание и даже нежелательный «эффект гармошки» - человек теряет вес за неделю, но на следующей неделе снова набирает весь вес или даже больше, чем у меня было до начала диеты. Если не поддерживать хорошие привычки в еде и длительные регулярные физические упражнения, трудно поддерживать идеальный вес здоровьем. Если вы хотите похудеть, необходимо вкладывать средства в натуральные продукты, избегать рафинированных, обработанных продуктов, сладостей, сахара и жареной пищи. В идеале нужно употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ, вызывают чувство сытости, борются с задержкой жидкости и улучшают работу кишечника. Ознакомьтесь со списком из 21 продукта, который поможет вам похудеть с помощью здоровья; Но помните: это всего лишь примеры, чтобы составить идеальную и полноценную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

• Что такое свежие, обработанные и ультра-переработанные продукты

Тапиока

Большим преимуществом тапиоки для тех, кто ищет помощи в еде, чтобы похудеть, является чувство сытости, которое обеспечивает крахмал маниоки, основа тапиоковой массы, что помогает избежать опасного «защемления». Кроме того, тапиока не содержит глиадина, белка, содержащегося в глютене (который содержится в хлебе и тесте из другой пшеничной муки), который способствует усилению воспаления в организме и увеличению абдоминального жира.

Тапиока - отличный источник энергии, и, поскольку это углеводы, лучше всего добавлять белковые и волокнистые добавки. Вы можете заправить его оливковым маслом, перцем, морковью, маслинами, перцем, сырым чесноком, солью, кунжутом, орегано, листьями и помидорами, например. Вы также можете заполнить его Баба Гануш (рецепт, включающий пюре из жареных баклажанов, кунжутную пасту, соль и лимонный сок), от хомус (рецепт из нута) и так далее. Важно использовать свое воображение и сбалансировать необходимые продукты. Но также необходимо рассматривать тапиоку (вместе с ее начинками) как еду, а не как «немного», и употреблять ее утром, на обед или ужин, потому что, несмотря на то, что она вызывает чувство сытости, аспект, который помогает худеете, тапиока очень калорийна. Чтобы узнать больше об этой пище, ознакомьтесь со статьей «Тапиока: преимущества и способы приготовления простых рецептов».

Кофе с какао

При умеренном употреблении утром, на полный желудок и с какао-порошком кофе может быть полезен для тех, кто ищет продукты, которые помогут вам похудеть. Он помогает ускорить обмен веществ и вызывает чувство сытости, маскируя желание поесть. При употреблении в пищу какао (чистого или 70%) меньше риск повышенной тревожности, как это было бы обычно, если бы кофе принимался отдельно. Кроме того, фенилэтиламин, содержащийся в какао, стимулирует выработку дофамина и серотонина, гормонов, связанных с ощущением удовольствия и благополучия, что предотвращает атипичное переедание во время депрессии. Но помните: чтобы насладиться преимуществами этих продуктов для похудения, давайте Шантильи, молоко и сахар. Чтобы узнать больше о кофе, какао и их смесях, ознакомьтесь со статьями «Все о кофеине: от терапевтических эффектов до рисков», «Что такое какао и какие преимущества для здоровья связаны с его потреблением?» и «Смесь какао с кофеином помогает сконцентрироваться и снимает беспокойство, - говорится в исследовании».

коричневый рис

Коричневый рис в основном состоит из углеводов. Вместе с другими продуктами коричневый рис является отличным источником энергии, а также содержит белок, клетчатку, фосфор, калий, магний и небольшие концентрации железа и цинка. Поскольку он богат клетчаткой, он способствует насыщению и, кроме того, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые, как правило, вызывают проблемы в системе кровообращения и связаны с ожирением.

• Продукты, очищающие кровеносную систему: мифы и правда

яблочный уксус

Яблочный уксус, широко используемый в качестве приправы, также является одним из продуктов, помогающих похудеть. Исследование японцев с ожирением показало, что 15 мл или 30 мл яблочного уксуса, употребляемые ежедневно в течение 12 недель, снизили массу тела участников исследования с 1,2 кг до 1,7 кг.

Оливковое масло

Оливковое масло - один из самых полезных для здоровья источников жира. Одно исследование показало, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает уровень холестерина ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, которые помогают сохранять чувство сытости.

Кроме того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может увеличить скорость обмена веществ и способствовать сжиганию жира.

Небольшое исследование 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением показало, что употребление оливкового масла первого отжима в качестве части обычного приема пищи значительно увеличило количество калорий, сжигаемых женщинами, участвовавшими в исследовании.

Сладкая картошка

Сладкий картофель, помимо того, что он питателен, обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей, как для похудания, так и для питания.

Он богат калием, питательным веществом, которого не хватает большинству людей, и играет важную роль в контроле артериального давления.

Исследования показывают, что картофель обладает значительным чувством сытости. А если его прокипятить и дать немного остыть, в нем образуется большое количество устойчивого крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было доказано, имеет ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Осторожно только избегать сладкого картофеля в жареном виде.

лиственный

Листовые овощи - отличные продукты, которые помогают похудеть. Это потому, что они помогают увеличить объем еды и потребление необходимых минералов без увеличения калорий. Исследования показывают, что потребление продуктов с низкой энергетической плотностью (ккал / г) снижает потребление энергии в течение нескольких дней. Листья капусты, кресс-салата, цикория, каталонии и даже листьев панча богаты клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами, включая кальций и железо.

Зеленый чай

Зеленый чай - отличный выбор для похудения. Исследования показывают, что зеленый чай является не только умеренным источником кофеина, но и отличным источником галлата эпигаллокатехина, антиоксиданта, который способствует сжиганию абдоминального жира.

• Зеленый чай значительно снижает значительную потерю белка у диабетиков

Нут

Нут, как и все другие бобы (чечевица, горох, фасоль и т. Д.), Помимо того, что является отличным источником белка, является бобовым, который также служит одним из продуктов, которые помогают похудеть при сохранении здоровья. Это связано с тем, что бобовые богаты растворимой клетчаткой, основная функция которой заключается в образовании гелей в желудке, образующих более вязкие пищевые лепешки, которые влияют на нервные реакции, сообщая организму, что он насыщен. Сытость также приводит к сокращению потребления других продуктов во время и даже после еды.

Горький апельсин

Поскольку горький апельсин богат водой и клетчаткой, он увлажняет кишечник, кал и содержит много жмыха, помогая правильному функционированию кишечника. Лучший способ воспользоваться его преимуществами для похудения - употреблять его в виде сегментов, поскольку его сок практически не содержит клетчатки. Горький апельсин (цитрусовые Aurantium) - это специальная пища, которая помогает вам похудеть, главным образом потому, что в ней есть синефрин, стимулятор со свойствами, аналогичными свойствам кофеина и эфедрина, который действует, увеличивая метаболизм, расход энергии и подавляя аппетит. Мякоть горького апельсина тонизирует и подщелачивает, что делает ее полезной для людей с проблемами печени; однако диабетикам следует соблюдать осторожность при его употреблении.

чили

В дополнение к мощным антиоксидантам, которые уменьшают воспаление и защищают клетки от повреждений, перец содержит капсаицин.

Одно исследование показало, что капсаицин снижает желание есть. Другие исследования показали, что употребление капсиоидов перца связано с потерей брюшного жира, потерей веса и предотвращением набора веса.

Овсяный

Исследование, опубликованное Американский журнал клинического питания, показал, что овес - отличный продукт для похудения. Исследование показало, что в течение 12 недель люди, которые ели овсянку, теряли в весе. Дело в том, что, хотя все группы потеряли одинаковое количество веса, тот, кто потреблял цельнозерновые, сумел избавиться от жира в брюшной полости. Проблема в том, что некоторые овсяные хлопья загрязнены глютеном (протеином, который способствует усилению воспаления в организме и увеличению абдоминального жира), поэтому всегда полезно проверить упаковку на предмет сертификации. не содержит глютен.

Орехи

Исследование, опубликованное Архивы внутренней медицины показали, что грецкие орехи благотворно влияют на настроение и могут способствовать устранению абдоминального жира, если их не употреблять в избытке. Орехи - это продукты, которые помогают похудеть, в основном из-за наличия высококачественной клетчатки, белка и жира, что помогает повысить чувствительность организма к инсулину и способствует выведению жира.

Льняное семя

Употребление этих маленьких ярких и ароматных семян было связано с более низкими индексами массы тела, особенно у женщин в постменопаузе. Чтобы пользоваться его преимуществами, рекомендуется ежедневно употреблять столовую ложку молотого льняного семени, добавляя его в каши, блюда и салаты.

• Менопауза: симптомы, последствия и причины

Авокадо

Помимо того, что авокадо вкусен в сладком и соленом виде, он также является источником мононенасыщенной олеиновой кислоты - того же типа полезных жиров, что и в оливковом масле. Они также являются источником клетчатки и питательных веществ, таких как калий, и, что самое главное, это продукты, которые помогают вам похудеть. Согласно одному исследованию, люди, потребляющие авокадо, чувствуют себя сытыми и испытывают меньшее желание есть в течение пяти часов после еды; отличный повод включить авокадо в свой список диетических продуктов. См. Рецепты в статье «Рецепты из авокадо: восемь простых и вкусных блюд», а другие преимущества авокадо - в статье «Польза авокадо».

Имбирь

Имбирь отлично подходит для ароматизации блюд, согревает тело в холодный день в виде чая, ароматизирует дом и лечит боль в горле. Но не все знают, что имбирь также может увеличить метаболизм примерно на 20%, что помогает похудеть. Чтобы узнать о других преимуществах имбиря, ознакомьтесь со статьей «Преимущества имбиря и его чая».

Чай из гибискуса

Чай из гибискуса не только вкусный, но и помогает похудеть. Это потому, что в нем мало калорий и мочегонных средств, которые помогают выводить токсины и лишнюю жидкость из организма. Исследование, опубликованное в журнале Еда и функции показали, что употребление экстракта гибискуса может уменьшить ожирение, уменьшить абдоминальный жир и улучшить повреждение печени у людей с ожирением. Исследование опубликовано в журнале Медицинские гипотезы также предполагают, что чай из гибискуса может быть естественной альтернативой похуданию. Чтобы узнать больше по этой теме, ознакомьтесь со статьей «Чай из гибискуса: польза и противопоказания».

Банан

Бананы с уникальным вкусом и гладкой текстурой содержат много углеводов и немного больше калорий, чем другие фрукты (105 для банана среднего размера). Однако эти калории почти полностью обезжирены. Отличный фрукт для тех, кто хочет похудеть.

Содержащегося в них калия может быть достаточно, чтобы покрыть ваши ежедневные потребности.

Эти знаменитые и вкусные желтые фрукты богаты магнием - минералом, который также помогает регулировать кровяное давление.

Кроме того, в отличие от других фруктов, которые обычно являются плохим источником витамина B6, бананы могут покрывать более 30% рекомендуемой суточной нормы потребления в одной порции. Витамин B6 играет решающую роль в функционировании иммунной системы, и недавние исследования показали, что он также играет защитную роль от сердечно-сосудистых заболеваний.

Наконец, благодаря клетчатке и антиоксидантам бананы также помогают предотвратить риск диабета, ожирения и некоторых видов рака.

Банан также является хорошим источником витамина С, а его волокна помогают регулировать транзит через кишечник.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы обменять этот жирный десерт на банан? Это просто шелушение.

груша и яблоко

Груши и яблоки богаты флавоноидами - веществами, способными изменять уровень жира в организме. Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания, у женщин, которые потребляли больше всего флавоноидов, индекс массы тела увеличился значительно меньше за 14-летний период, чем у тех, кто потреблял меньше всего флавоноидов. Исследования на животных показали, что эти флавоноиды увеличивают расход энергии (калорий), усвоение глюкозы мышцами и сжигание жира. Вот почему также неплохо включить груши и яблоки в свой список здоровой пищи. Чтобы узнать больше о преимуществах яблок, ознакомьтесь со статьей «Apple: узнайте о длинном списке преимуществ, которые они предоставляют».

Брокколи

Брокколи - отличный продукт для похудения. Этот овощ богат необходимыми питательными веществами (кальций, витамин С и т. Д.), Клетчаткой, белком и в то же время имеет очень низкое количество калорий. Его волокна обеспечивают чувство сытости, его питательные микроэлементы помогают похудеть, а его фитохимические вещества помогают избавиться от жира.