lovesouthernsocial.com

Узнайте, какое эфирное масло лучше всего подходит для вашего режима сна

Отредактированное и измененное изображение Келли Сиккема доступно на Unsplash.

Травы обладают удивительными свойствами, известными с древних времен до древних обществ. В формате эфирного масла эти свойства усиливаются. Откройте для себя некоторые травы в формате эфирного масла для сна, которые помогут улучшить вашу ночную жизнь. Но помните, что нельзя глотать эфирные масла, разбавляйте их перед использованием и проводите тест на аллергию на внутренней стороне руки перед нанесением на большие участки.

Перед нанесением на кожу эфирные масла необходимо разбавить маслом-носителем (например, маслом виноградных косточек, миндальным маслом, кунжутным маслом и т. Д.). Это снижает риск раздражения. Взрослым каждые пять капель эфирного масла следует разводить в одной столовой ложке масла-носителя. Использование эфирных масел у детей должно происходить под наблюдением врача. Для детей смесь намного более разбавленная, с соотношением одна капля эфирного масла к одной столовой ложке масла-носителя.

эфирное масло лаванды

Отредактированное и измененное изображение Дорне Мартининга доступно на Unsplash.

Лаванда подходит людям, страдающим бессонницей или другими нарушениями сна. Обычно вы кладете на наволочку ветки цветка или его эфирное масло на ночь.

• Бессонница: что это такое, чаи, лекарства, причины и как с ней покончить
• Как быстро заснуть - 13 советов
• Успокаивает ли цветок страсти? Понимать

Ароматерапевты используют эфирное масло лаванды для лечения головных болей, нервозности и беспокойства. Иногда массажисты наносят на кожу эфирное масло лаванды, которое действует как успокаивающее средство, так и как снотворное. В Германии чай с лавандой одобрен в качестве добавки для лечения нарушений сна, беспокойства и раздражения желудка.

• Откройте для себя 12 видов массажа и их преимущества

Кроме того, согласно опросу 2012 года, эфирное масло лаванды можно использовать при тревоге (если это проблема, мешающая вам заснуть), поскольку оно успокаивает, воздействуя на лимбическую систему, часть мозга, которая контролирует эмоции.

• 18 видов эфирного масла от беспокойства

Перед сном вы можете разбавить пять капель эфирного масла лаванды в столовой ложке кунжутного масла и приложить влажный палец к середине брови, другой на уровне сердца, а остальным помассировать корицу и ступни. Кроме того, вы можете нанести десять капель эфирного масла лаванды в диффузор, включенный в спальне, перед сном. Узнайте больше об этом эфирном масле для сна в статье: «Эфирное масло лаванды доказало свою пользу».

эфирное масло лемонграсса

Эфирное масло лемонграсса имеет высокую концентрацию. Неизвестно, насколько он эффективен перед сном, но некоторые люди сообщают о сонливости как о побочном эффекте его использования, что может быть хорошим признаком, если вам нужен сон. У некоторых людей он может иметь более сильные эффекты, чем побочные эффекты растения лемонграсс. Вы можете нанести десять капель эфирного масла лемонграсса в прикрепленный диффузор в спальне перед сном. Узнайте больше об этом эфирном масле в статье «11 преимуществ эфирного масла лемонграсса».

• Что может вызвать недосыпание?

Эфирное масло ветивера

Использование эфирного масла ветивера в диффузоре перед сном может улучшить ваше дыхание. В небольшом исследовании 2010 года была измерена реакция 36 человек, которые подвергались воздействию различных запахов во время сна.

Эфирное масло ветивера увеличивало качество выдоха и уменьшало вдох, когда участники исследования, которые спали, вдыхали его. Это может означать, что эфирное масло ветивера может помочь людям, которые сильно храпят. Если вы один из тех людей, которые просыпаются от шума собственного храпа или от кого-то еще, кто спит рядом с ними, это может быть хорошим способом лучше спать. Узнайте больше об этом эфирном масле в статье: «Эфирное масло ветивера: польза и для чего оно нужно».

Другие способы улучшить сон

• Не пейте кофеин после 14:00;
• Старайтесь обедать до 18:00, 19:00 или 20:30, особенно если у вас есть заболевание, мешающее спать, например кислотный рефлюкс;
• Полностью отключите за час перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами и лампочками, мешает выработке мелатонина в организме. Мелатонин - это химическое вещество, вырабатываемое мозгом и регулирующее сон;
• Установите ритуал перед сном. Это может сигнализировать вашему мозгу о том, что пора расслабиться и помочь восстановить свой циркадный ритм. Простые стратегии, такие как принятие горячего душа и надевание пижамы, обычно работают.

Если эти изменения образа жизни не работают, обратитесь за помощью к психологу.