Детская медитация: пять техник для детей
Детская медитация может помочь с концентрацией и облегчить стресс и гиперактивность у детей.
Отредактированное изображение с измененным размером, сделанное Джотирмой Гупта, доступно на Unsplash.
Разве вы не можете себе представить тех детей, которые кажутся подключенными к сети, сидящими с закрытыми глазами и полностью неподвижными более пяти секунд? Хорошо знаю, что это возможно. Конечно, не в одночасье. Детская медитация, как и практика взрослых, - это ученичество, требующее тренировки. Пример очень важен при обучении детей медитации.
Преимущества детской медитации того стоят: снижение гиперактивности, улучшение успеваемости в школе, большая концентрация и внимание, меньше стресса, нервозности и беспокойства.
Дебора Розман, автор книги Медитация для детей , дает три основных правила для достижения этой цели:
«Первый заключается в том, что ребенок не должен чувствовать себя обязанным его практиковать. Второй заключается в том, что короткое упражнение должно медитировать в течение короткого времени, всего несколько минут. Дети очень отвлекаются. Третий совет заключается в том, что каждая медитация должна следовать за взрослым. руководство, по крайней мере, вначале ".Начните с одной минуты. Увидев, что дети могут концентрироваться, постепенно увеличивайте время занятий.
Некоторые техники могут помочь детям войти в медитативное состояние:
1) Сосредоточьтесь на дыхании
Эта техника медитации, основанная на "внимательность", это очень просто. Попросите ребенка удобно сесть и сконцентрироваться на входящем и выходящем воздухе. Это может быть что-то вроде:" Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущении: воздух, который проникает через нос и наполняет Ваша грудь. Затем он выходит, опорожняя грудную клетку, и передает тепло, выходя из носа. Входит воздух. Один два три. Выходит воздух. Один два три".
Еще одна интересная техника медитации для младенцев - это использование камешка, кристалла или любого небольшого не яркого предмета на животе ребенка. Попросите ее посмотреть на камешек, который поднимается, когда воздух входит, и опускается, когда воздух выходит.
2) Сосредоточьте взгляд на одной точке
Это может быть пламя свечи, вращающаяся вертушка, маятник, дым ладана. Цель этой техники медитации - дать детям возможность просто смотреть на изображение в течение определенного времени.
3) Услышь звонок
Звук, который медленно расширяется и затихает, также очень простой способ научить детей медитации - он помогает им сконцентрироваться, особенно малышам. Это может быть колокольчик, гитарная струна, скрипка или даже барабан. Попросите их закрыть глаза и прислушиваться к звуку, пока он не прекратится и не появится тишина. Сделайте такое количество повторений, которое не утомляет детей.
4) Повторяйте слова или фразы
Простое повторение, пока оно не утомительно для ребенка, уже приводит к медитативному состоянию. Это могут быть простые слова, такие как любовь, здоровье, мир, радость. Или фразы с красивым смыслом: «Я хочу стать тем, кем я являюсь: ребенком, сотворенным из света» или «Из моего сердца берут начало любовь и свет, наполняющие мир покоем».
5) мысленные образы
Взрослый может вести детскую медитацию с помощью простой для понимания небольшой истории, так что практика детской медитации будет управляемой и расслабляющей. Например: «Лягте и закройте глаза. Представьте, что вы теперь мягкая тряпичная кукла, раскинувшаяся на полу. Ощупайте свои мягкие ступни, ноги, живот, руки, руки, плечи, шею и голову. мягкий и разложенный ». Это может быть вода на пляже, смачивающая ступни, ноги и руки. Это может быть сеть, которая качается вперед и назад. Тон голоса должен быть мягким. Вы также можете использовать фоновую музыку и успокаивающие благовония, чтобы помочь вашему ребенку в медитации.
Узнайте о технике «медитации в мгновение ока», которая может помочь взрослым и детям начать медитативную практику.
