Будьте осторожны, употребляя кофе или добавки с кофеином перед тренировкой.

Исследования показывают, что употребление кофе, пищевых добавок или напитков с кофеином непосредственно перед тренировкой может затруднить восстановление сердца.

Кофеин в качестве добавки может быть опасным

Изображение: Алора Гриффитс на Unsplash

Если вам нравится выпить чашку кофе, чтобы подбодрить себя перед тренировкой, будьте осторожны, чтобы не передозировать. Исследователи из Государственного университета Сан-Паулу (Unesp) проанализировали влияние кофеина на частоту сердечных сокращений у здоровых и физически активных молодых людей и заметили, что сердечной деятельности добровольцев после приема кофеина требуется больше времени, чтобы вернуться к параметрам, когда они были в состоянии покоя. . Исследование, опубликованное в научном журнале Научные отчеты, из группы природа, была небольшая выборка, но указывает на беспокойство для тех, кто не совсем подходит или имеет проблемы с сердцем.

  • Кофеин: от терапевтического эффекта к риску

Ученые выяснили, как доза кофеина перед тренировкой может повлиять на восстановление после тренировки. В ходе исследования команда наблюдала за 32 здоровыми, активными мужчинами в возрасте от 18 до 25 лет, которые в течение трех дней записывали, как они выздоравливали по истечении получаса бега.

В первый день добровольцы выполнили тест на максимальное усилие, чтобы исследователи могли определить предел каждого из них. На второй и третий день они бегали с умеренной интенсивностью и поочередно принимали капсулу с кофеином и плацебо, не имея возможности сказать, какую из них они принимали.

В конце упражнений физиотерапевты заметили, что, когда добровольцы принимали дозу кофеина (которая составляла 300 мг, что эквивалентно примерно 1,5 чашке кофе), их сердечной деятельности потребовалось около часа, чтобы вернуться к параметрам, которые были у них на прежнем уровне. отдыхать. Среднее время восстановления после тренировки составляет полчаса.

«Когда это происходит, мы говорим, что существует повышенный риск сердечно-сосудистых осложнений», - говорит Ревисте Галилеу Витор Валенти, профессор Unesp и научный консультант. «Мы были обеспокоены результатом, потому что, если это произойдет со здоровыми молодыми людьми, возможно, будет немного более интенсивная реакция, например, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением».

Этот эффект наблюдался, потому что кофеин активирует аденозиновые рецепторы, которые высвобождают катехоламины, вещества, участвующие в ускорении работы сердца и повышении кровяного давления. «Два самых известных катехоламина - это адреналин и норадреналин. С повышенным высвобождением этих катехоламинов они активируют кровеносные сосуды и могут вызвать сужение сосудов », - объясняет Валенти Ревисте.

Следует помнить, что у добровольцев не было изменений артериального давления и эффект наблюдался только в краткосрочной перспективе. «В литературе уже есть убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе употребление кофе может принести ряд преимуществ», - говорит профессор.

  • Подробнее читайте в статье «Восемь невероятных преимуществ кофе».

Предупреждение касается как самого кофе, так и добавок с кофеином, а также энергетических и термогенных напитков, которые также содержат кофеин в своей формуле - и в целом в более высокой концентрации, чем в кофе. Доза кофеина в чашке кофе варьируется от 60 мг до 150 мг кофеина, в зависимости от сорта кофе. Самое низкое значение (60 мг) соответствует чашке растворимого кофе, в то время как заваренный кофе может содержать 150 мг кофеина на чашку. 250-миллилитровая банка энергетического напитка содержит в среднем 80 мг кофеина, а дозы добавок с кофеином обычно составляют от 300 до 400 мг кофеина на капсулу.

Опрос подчеркивает, что риск выше среди людей с высоким кровяным давлением, измененным холестерином, диабетом, проблемами с сердцем (личными или семейными) в анамнезе или другими факторами риска, поскольку употребление кофеина перед тренировкой может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, аритмия и внезапная болезнь.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found