lovesouthernsocial.com

Откройте для себя преимущества отказа от газировки и как можно скорее измените эту привычку

Отредактированное и измененное изображение Уильяма Морленда доступно на Unsplash.

Важно знать, как бросить пить газировку, поскольку это требует не только силы воли. Есть биохимические причины, по которым люди испытывают тягу к еде и напиткам с высоким содержанием сахара.

В человеческом мозге есть область, называемая системой вознаграждения. Он был разработан, чтобы вознаграждать людей за действия, способствующие выживанию, такие как прием пищи (см. Исследование об этом здесь: 1). Во время еды мозг выделяет химическое вещество, называемое дофамином, которое ваш мозг интерпретирует как удовольствие.

• Как повысить уровень дофамина с помощью 11 натуральных советов

Для большего удовольствия ваш мозг продолжает искать действия, стимулирующие выброс дофамина, включая прием пищи (см. Исследования по этому поводу здесь: 2, 3). Проблема с безалкогольными напитками и другими продуктами с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо большее высвобождение дофамина, чем цельные продукты, что может привести к неконтролируемому пристрастию (см. Исследования по этому поводу: 4, 5). Это может привести к порочному кругу, в котором мозг все чаще ищет продукты, богатые сахаром, чтобы получить такую ​​же реакцию удовольствия (см. Исследование об этом здесь: 6).

• Как заменить сахар шестью полезными продуктами

Причины отказаться от газировки

Есть несколько причин, по которым вам стоит отказаться от газировки:

• Способствует увеличению веса. Сода высококалорийна и не снижает чувство голода, что облегчает потребление большого количества калорий. Люди, которые пьют газировку, часто весят больше, чем те, кто не пьет (см. Исследования по этому поводу здесь: 7, 8, 9);
• Это связано с хроническими заболеваниями. Исследования показали, что люди, которые чаще пьют газированные напитки, имеют высокий риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак (см. Исследования по этому поводу здесь: 10, 11, 12, 13);
• Может способствовать заболеванию печени. Сода богата фруктозой - сахаром, который усваивается только печенью. Потребление слишком большого количества фруктозы может перегрузить печень и превратить фруктозу в жир, что может способствовать хроническому заболеванию печени (см. Исследования по этому поводу здесь: 14, 15, 16);
• Может разъедать зубы. Сода содержит кислоты, в том числе фосфорную кислоту и угольную кислоту, которые могут создавать кислую среду во рту, что приводит к кариесу. В сочетании с сахаром эффект более вреден (см. Исследования об этом здесь: 17, 18, 19);
• Это связано с прыщами. Частое употребление газированных напитков или сахара увеличивает риск умеренного и тяжелого угрей (см. Исследования по этому поводу здесь: 20, 21, 22);
• Может способствовать старению кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые чаще употребляют газировку или сахар, чаще имеют морщины и другие признаки старения (см. Исследования по этому поводу здесь: 23, 24);
• Это может снизить уровень энергии. В газированных напитках содержится много сахара, который может быстро поднять уровень сахара в крови, за которым следует резкое падение, обычно называемое несчастным случаем. Частое употребление газированных напитков может вызвать колебания уровня энергии (см. Исследование по этому поводу здесь: 25);
• Не имеет пищевой ценности. В газировке нет витаминов, минералов, клетчатки или необходимых питательных веществ. Он просто добавляет в ваш рацион лишний сахар и калории;
• Это вредно для окружающей среды. Большинство безалкогольных напитков фасуется в ПЭТ-бутылки. И это представляет собой экологическую проблему, поскольку значительная часть пластика, который попадает в окружающую среду, состоит из ПЭТ. Пластик распадается на микропластик и попадает в пищевую цепочку. Кроме того, он может оказывать вредное воздействие на организм еще до того, как попадет в пищевую цепочку, поскольку может выделять с пищей эндокринные разрушители, такие как бисфенолы.

• Витамины: виды, потребности и время приема

Диетическая сода - лучший вариант?

Переход на диетическую газировку часто кажется самым простым способом бросить пить обычную газировку. Вместо подслащивания сахаром диетические газированные напитки подслащивают искусственными подсластителями, такими как аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесульфам-K (см. Исследование по этому вопросу: 26).

Хотя диетические газированные напитки содержат мало сахара, у них есть несколько недостатков. Они, как правило, имеют небольшую пищевую ценность и все же содержат несколько кислот, которые могут нанести вред здоровью полости рта. Более того, наука расходится во мнениях относительно того, связано ли потребление газированных напитков с такими заболеваниями, как заболевание почек, диабет 2 типа и болезни сердца (см. Исследования по этому поводу здесь: 27, 28, 29, 30).

• Плохо ли диетическая газировка?

• Шесть вариантов натуральных подсластителей без синтетических подсластителей

Большинство исследований диетических безалкогольных напитков на людях носят наблюдательный характер; поэтому необходимы более качественные исследования, чтобы понять взаимосвязь между диетическими безалкогольными напитками и хроническими заболеваниями.

Если вы хотите заменить свою газировку диетической, есть определенно лучшие варианты, которые следует рассмотреть с точки зрения здоровья, включая газированную воду, травяные чаи и другие варианты, упомянутые в следующем разделе.

• Газированная вода - это плохо?

как бросить пить газировку

Хотя бросить пить газировку может быть сложно, даже если вы знаете, что это вредно для вас, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить потребление газировки и восстановить свое здоровье. Проверить:

пейте больше воды

В некоторых случаях желание пить газировку можно спутать с жаждой. Если вам хочется газировки, попробуйте сначала выпить большой стакан воды и подождите несколько минут. Возможно, вы обнаружите, что желание исчезнет после того, как вы утолите жажду. Вода не только отлично утоляет жажду, но и помогает поддерживать водный баланс.

держись подальше от газировки

Если вам хочется пить газировку, постарайтесь дистанцироваться от этой мысли. Такие действия, как ходьба или принятие душа, могут помочь изменить мыслительный процесс и среду желаний и полностью их остановить. Некоторые исследования показали, что жевательная резинка также может помочь при тяге (см. Исследование об этом здесь: 31, 32). Еще одна вещь, которую вы можете сделать, - это убедиться, что в вашем доме или в легкодоступных местах нет газированных напитков, чтобы уменьшить искушение и свести к минимуму тягу.

не проголодаться

Голод - один из главных мотиваторов тяги, в том числе тяги. Так что если вы не проголодаетесь, это поможет вам побороть тягу к газировке.

Чтобы избежать голода, ешьте регулярно в течение дня и держите поблизости здоровые закуски, если вы чувствуете голод. Приготовление еды также поможет вам избежать ситуаций, когда вы проголодаетесь.

Выбирайте здоровые сладкие конфеты

В некоторых случаях сильное желание выпить газировку можно обуздать, заменив ее сладким и здоровым напитком. Некоторые полезные угощения, которые вы можете выбрать вместо газированных напитков, включают:

• Фрукты, такие как яблоки, ягоды, ананасы, манго и виноград;
• Жевательная резинка без сахара;
• Йогурт из кокосового молока с небольшими кусочками фруктов.

Однако избегайте замены фруктовых соков безалкогольными напитками. Хотя фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газированные напитки, они очень богаты сахаром. Подробнее на эту тему читайте в статье «Вредны ли натуральные соки, как безалкогольные напитки?».

Попытайтесь управлять своим уровнем стресса

Стресс часто может вызвать желание перекусить без надобности, особенно у женщин (см. Исследование по этому поводу здесь: 33). Многочисленные исследования показали, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, обычно потребляют больше калорий и имеют больше аппетита, чем люди, не находящиеся в стрессе (см. Исследования по этому поводу здесь: 34, 35, 36). Есть несколько способов снять стресс, включая регулярные упражнения, медитацию, практику йоги, глубокое дыхание и внимательность.

• 12 удивительных преимуществ медитации

Попробуйте альтернативу газировке

Иногда самый простой способ контролировать желание - заменить его чем-то похожим. Хотя выбор диетической газировки может помочь вам сократить количество калорий, есть много более полезных для здоровья вариантов, в том числе:

• Газированная вода с настоем. Добавьте кусочки любимого фрукта в газированную воду, чтобы получился вкусный заменитель соды;
• Игристый зеленый чай. Несколько компаний производят игристый зеленый чай, который содержит гораздо меньше сахара, чем сода, и обладает всеми преимуществами зеленого чая;
• Комбуча. Этот восхитительный пробиотический напиток связан со многими из тех же преимуществ для здоровья, что и чай;
• Вода с мятой и огурцом. Этот освежающий напиток может не только утолить жажду, но и снизить тягу к газировке;
• Травяные или фруктовые чаи. Эти напитки не только не содержат калорий, но и полезны для здоровья;
• Кокосовая вода. Несмотря на то, что этот натуральный напиток не содержит калорий, он все же намного полезнее, чем сладкая газировка.

Создать систему поддержки

Многие люди часто употребляют газировку в общественных местах. Если вы пытаетесь бросить пить газировку, стоит сообщить об этом самым близким людям. Таким образом, они помогут вам оставаться ответственными и не сбиться с пути.

Возможные побочные эффекты остановки

Если вы уменьшите потребление газированных напитков, это может вызвать побочные эффекты.

Если вы привыкли пить несколько банок газировки в день, у вас могут возникнуть симптомы отмены кофеина, так как большинство популярных брендов содовой содержат кофеин.

Симптомы отмены кофеина включают головные боли, усталость, беспокойство, раздражительность и упадок сил. Однако эти симптомы возникают только в первые дни или 1 неделю после прекращения приема кофеина и являются временными (см. Исследование по этому вопросу: 37).

Кроме того, есть способы снизить вероятность появления этих симптомов, в том числе:

• резка медленно
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Много спите, чтобы бороться с усталостью

Помимо отказа от кофеина, вы можете испытывать сильную тягу к газировке или сахару, которую можно нейтрализовать, выбрав альтернативу газировке, выбрав более здоровые конфеты и следуя другим стратегиям, упомянутым выше.