lovesouthernsocial.com

Ознакомьтесь с вариантами натуральных эфирных масел, которые могут быть союзниками во время беспокойства

Отредактированное и измененное изображение Присциллы Дю Приз доступно на Unsplash.

Знание эфирного масла от беспокойства, которое подходит вашему распорядку и личным вкусам, может сделать ваши дни и ночи лучше.

• 12 советов, как хорошо проснуться и хорошо провести день

Ароматерапия - это вдыхание аромата эфирных масел для улучшения самочувствия. Одна из теорий их работы заключается в том, что, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, они могут посылать сообщения нервной системе. Они также тонко влияют на химические и энергетические системы организма. По этой причине ароматерапия часто используется как естественное средство для снятия беспокойства и стресса.

• Что такое эфирные масла?

Будьте усердны в своей практике. Используйте только натуральные лечебные масла, не содержащие синтетических отдушек.

Перед нанесением на кожу эфирные масла необходимо разбавить маслом-носителем (кокосовое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, кунжутное масло и др.). Это снижает риск раздражения. Взрослым каждые пять капель эфирного масла следует разводить в одной столовой ложке масла-носителя. Использование эфирных масел у детей должно происходить под наблюдением врача. Для детей смесь намного более разбавленная, с соотношением одна капля эфирного масла к одной столовой ложке масла-носителя.

Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Нет достаточных исследований в отношении безопасности приема любого эфирного масла. Все эфирные масла очень разные, а некоторые из них токсичны. Поэтому меры разбавления и способы использования могут отличаться. Для животных некоторые эфирные масла чрезвычайно токсичны, например эфирное масло иланг-иланга, поэтому будьте очень осторожны, где в доме вы разместите диффузор.

18 видов эфирного масла от беспокойства

1. Валериан

Валериана - это трава, которую использовали с древних времен. Считается, что он содержит вещества, способствующие сну и успокаивающие, и может оказывать легкое седативное действие.

Как использовать эфирное масло валерианы при тревоге: добавьте несколько капель в диффузор для ароматерапии и вдохните. Это будет способствовать расслаблению и сну.

Подробнее о валериане читайте в статье: «Валериана: для чего, показания и побочные эффекты».

2. Джатаманси

Эфирное масло джатаманси принадлежит к той же семье, что и валериана. Он используется в аюрведической медицине для успокоения ума и улучшения сна. Согласно одному исследованию, джатаманси может облегчить депрессию за счет снижения уровня нейротрансмиттеров ГАМК и рецепторов МАО в головном мозге.

• Бессонница: что это такое, чаи, лекарства, причины и как избавиться от бессонницы
• Продукты, которые помогают лечить депрессию

Как использовать эфирное масло джатаманси при тревоге: массируйте его, разведенное в масле-носителе, в виски или лоб.

3. Лаванда

Эфирное масло лаванды - одно из наиболее часто используемых в ароматерапии. Согласно опросу 2012 года, эфирное масло лаванды можно использовать при тревоге, поскольку оно успокаивает, воздействуя на лимбическую систему, часть мозга, которая контролирует эмоции.

Как использовать эфирное масло лаванды от беспокойства: насладитесь расслабляющей ванной, смешав несколько капель эфирного масла лаванды с чайной ложкой масла-носителя, вотрите в тело и войдите в горячую ванну, чтобы тепло усиливало впитывание пор.

• Эфирное масло лаванды доказало свою пользу

4. Жасмин

Эфирное масло жасмина имеет восхитительный цветочный аромат. Согласно исследованию 2013 года, вдыхание эфирного масла жасмина может способствовать улучшению самочувствия, снимая беспокойство. В отличие от некоторых других эфирных масел, используемых при тревоге, считается, что масло жасмина успокаивает нервную систему, не вызывая сонливости.

Как использовать эфирное масло жасмина при тревоге: вдохните масло жасмина прямо из флакона или позвольте духам заполнить комнату через диффузор.

5. Базилик священный.

Священный базилик, также называемый туласи, - это не тот базилик, который вы используете для приготовления базиликового соуса. Но он из той же семьи. Он содержит эвгенол, соединение, придающее ему пряный аромат. Согласно опросу, священный базилик - это трава, которая показала себя многообещающей при лечении физического и психического стресса.

Как использовать эфирное масло базилика святого при тревоге: добавьте несколько капель в диффузор для ароматерапии и вдохните, пока масло разойдется по комнате.

• Базилик: польза, как использовать и сажать

6. Сладкий базилик

Эфирное масло сладкого базилика успокаивает ум и снимает стресс, что делает его отличным эфирным маслом при тревоге. Согласно одному исследованию, фенольные соединения, присутствующие в эфирном масле базилика, помогают уменьшить беспокойство. Было обнаружено, что эти соединения обладают меньшим седативным действием, чем диазепам, фармацевтический препарат, используемый для лечения тревоги.

Как использовать эфирное масло базилика сладкого при тревоге: добавьте несколько капель в диффузор и сделайте вдох.

• Чай с базиликом и другие рецепты, чтобы получить пользу

7. Бергамот

Эфирное масло бергамота обладает бодрящим цитрусовым ароматом. Согласно одному исследованию, бергамот помогает снять беспокойство и улучшить настроение. Но при местном применении бергамот может повысить чувствительность к солнцу.

Как использовать эфирное масло бергамота при тревоге: положите ботинки на ватный диск или носовой платок. Вдохните аромат два-три раза.

• Эфирное масло бергамота: использование и преимущества

8. Ромашка.

Ромашка известна своими расслабляющими и успокаивающими свойствами. Существует не так много исследований использования эфирного масла ромашки при тревоге. Но исследования показали, что добавки с ромашкой могут принести пользу людям с легким и умеренным генерализованным тревожным расстройством.

Способ применения: вотрите в кожу эфирное масло ромашки, разведенное в масле-носителе.

9. Розовый

Эфирное масло розы извлекается из лепестков роз, обладает очаровательным цветочным ароматом и, как известно, расслабляет чувства. Согласно исследованию, изготовление лестницы с использованием эфирного масла розы может снизить беспокойство беременных женщин во время родов.

• Дата: преимущества, доказанные наукой

Как использовать эфирное масло розы при тревоге: опустите ноги в таз с теплой водой и 15 каплями эфирного масла розы. Вы также можете разбавить эфирное масло розы в масле-носителе и помассировать тело.

• Откройте для себя 12 видов массажа и их преимущества

10. Ветивер

Эфирное масло ветивера менее известно, чем другие эфирные масла, но оно не менее эффективно. Он получен из травы, произрастающей в Индии, имеет сладкий землистый аромат и используется как афродизиак.

Согласно одному исследованию, эфирное масло ветивера используется в ароматерапии для расслабления, обладая успокаивающими свойствами, подобными диазепаму.

Как использовать эфирное масло ветивера при тревоге: насладитесь расслабляющим массажем с разбавленным маслом ветивера или добавьте его в диффузор.

11. Иланг-иланг

Эфирное масло иланг-иланга имеет цветочный аромат и используется в ароматерапии для расслабления. Согласно исследованию медсестер, вдыхание смеси эфирного масла иланг-иланга, лаванды и бергамота снижает уровень стресса и беспокойства, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола в сыворотке.

Как использовать эфирное масло иланг-иланга при тревоге: нанесите разбавленное масло на кожу, добавьте в комнатный диффузор или вдохните напрямую.

• Что такое эфирное масло иланг-иланга и его преимущества

12. Ладан

Эфирное масло ладана производится из смолы дерева. босвеллия. Обладает сладким ароматом, который помогает снять беспокойство. Согласно одному исследованию, массаж рук с использованием смеси эфирных масел ладана, лаванды и бергамота уменьшал тревожность, депрессию и боль у людей с неизлечимым раком.

Как использовать эфирное масло ладана при тревоге: массируйте эфирное масло, разведенное в масле-носителе, в руки или ноги. Вы также можете добавить его в диффузор.

• Для чего нужно эфирное масло ладана

13. Мудрец Клария

Шалфей обладает освежающим древесным ароматом. Его эфирное масло обладает успокаивающими свойствами и часто используется как афродизиак.

Согласно систематическому обзору, шалфей шалфей снимает напряжение и помогает контролировать уровень кортизола у женщин. Кортизол известен как гормон стресса. Высокий уровень кортизола может увеличить риск беспокойства и депрессии.

Как использовать эфирное масло шалфея при тревоге: вдохните прямо, когда вы чувствуете беспокойство, или вотрите масло в кожу, разбавленное маслом-носителем.

• Сальвия: для чего она нужна, виды и польза
• Шалфей лекарственный: научно доказанные преимущества
• Для чего нужно эфирное масло клария?

14. Пачули

Эфирное масло пачули используется в аюрведической медицине для снятия тревоги, стресса и депрессии. Его часто сочетают с другими эфирными маслами, такими как лаванда. Он способствует спокойствию и расслаблению, хотя исследований по этому поводу не так много.

Как использовать: Чтобы облегчить беспокойство, вдохните эфирное масло пачули напрямую или добавьте его разбавленным в горячую ванну или комнатный диффузор.

• Пачули: для чего он нужен и польза

15. Герань

Эфирное масло герани имеет слегка сладковатый запах. Согласно исследованию женщин в первом периоде родов, вдыхание эфирного масла герани эффективно снижает беспокойство во время родов. Это также может помочь снизить диастолическое артериальное давление.

Как использовать эфирное масло герани при тревоге: нанесите несколько капель на ватный диск и несколько раз проведите им под носом.

• Эфирное масло герани: десять доказанных преимуществ

16. Лимонный бальзам

Мелисса имеет сладкий свежий аромат. Он используется в ароматерапии из-за успокаивающего и восстанавливающего действия. Большинство сообщений об успехе вдыхания мелиссы при тревоге являются достоянием общественности. Но, согласно исследованию 2011 года, прием капсул мелиссы может помочь людям с легкими или умеренными тревожными расстройствами. Помимо улучшения сна.