lovesouthernsocial.com

Продукты, богатые витамином С, помогают организму увеличить выработку коллагена.

Отредактированное и измененное изображение Бруны Бранко доступно на Unsplash.

Коллаген - это самый распространенный белок, который содержится в организме и присутствует, среди прочего, в сухожилиях, жировой ткани, связках. Это помогает различным частям тела соединяться друг с другом и имеет решающее значение для прочности костной структуры. Когда уровень коллагена здоров, клетки выглядят крепкими и молодыми.

• Коллаген: понять, для чего он нужен, польза и вред

Что интересно в коллагене, так это то, что стимуляция его роста вызывает эффект домино. Чем больше у вас коллагена, тем больше ваше тело сможет вырабатывать и поддерживать. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые увеличивают выработку естественного коллагена:

Продукты, богатые витамином С

Витамин С необходим для синтеза гиалуроновой кислоты и коллагена. Гиалуроновая кислота ускоряет заживление ран и снимает боль в суставах. Но без адекватного уровня витамина С организм не в полной мере получает пользу от продуктов, содержащих гиалуроновую кислоту (см. Исследование по этому вопросу: 1). Гиалуроновая кислота содержится в организме естественным образом, но с возрастом ее количество уменьшается. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С и аминокислотами, может повысить уровень гиалуроновой кислоты и коллагена. Такие продукты, как апельсин, красный перец, капуста, брокколи и киви, богаты витамином С. Чтобы узнать о других вариантах, прочтите статью «Продукты, богатые витамином С».

• Что такое витамин С и почему он важен?
• Что такое аминокислоты и для чего они нужны
• Преимущества цельного апельсина и апельсинового сока
• Польза вкусного киви

алоэ

Гель алоэ вера давно используется для лечения ран и ожогов, поскольку он увеличивает выработку коллагена в клетках при местном применении или пероральном приеме. Одно исследование пришло к выводу, что пероральный прием добавок алоэ вера улучшает качество кожи. Чтобы узнать больше по этой теме, прочтите статью «Алоэ на коже: использование и преимущества».

Женьшень

Антивозрастное действие растения женьшень они также связаны с его свойством увеличивать выработку коллагена в организме (см. исследования по этому поводу здесь: 1, 2). Исследования показали, что женьшень защищает кожу от солнечных лучей UVB. Антиоксиданты, которые попадают в кровоток после приема добавок женьшеня или чая, защищают здоровые клетки и оставляют кожу сияющей.

• Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах их искать

Кориандр

Кориандр также богат витамином С, который помогает увеличить выработку коллагена. Он содержит линоленовую кислоту, которая оказывает омолаживающее действие на кожу, поскольку содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в кровотоке.

• Приправы и их польза для здоровья

Водоросли

Водоросли содержат вещества, которые борются с окислением кожи и помогают поддерживать эластичность и выработку коллагена (см. Исследование здесь: 1). Если вы не привыкли включать водоросли в свои рецепты, вы можете извлечь из них пользу, принимая добавки.

что принять во внимание

Если вы пытаетесь сделать свою кожу моложе и здоровее, не подвергайте себя чрезмерному воздействию солнца или солярия. Курение также может вызвать преждевременное старение.

Некоторые добавки с коллагеном имеют побочные эффекты. Наиболее частыми из них являются гиперпродукция кальция, аллергические реакции и боли в суставах. Если у вас есть аллергические реакции на морепродукты или продукты животного происхождения, будьте очень осторожны при приеме любых коллагеновых добавок.

Несмотря на то, что молодой вид высоко ценится, красота - это не только кожа. Здоровая кожа - хороший показатель того, как себя чувствует остальная часть вашего тела. Невозможно полностью обратить вспять признаки старения. Гораздо проще защитить свою здоровую кожу, чем пытаться исправить ее позже. Естественное увеличение выработки коллагена с помощью здоровой пищи улучшает не только внешний вид, но и общее состояние здоровья.