lovesouthernsocial.com

Когда метаболический возраст больше физического, это как если бы человек был старше, чем должен быть.

Отредактированное и измененное изображение Киры ауф дер Хайде доступно на Unsplash

Метаболический возраст - это число, которое получается в результате сравнения скорости основного обмена (BMR) со средней скоростью основного обмена у других людей того же хронологического возраста. Когда метаболический возраст превышает физический возраст, это как если бы человек старше, чем он «должен». Однако, как и индекс массы тела (ИМТ), BMR имеет своих критиков, поскольку ни один из факторов не позволяет адекватно измерить состав тела. Например, бодибилдер с большим количеством сухих мышц может в конечном итоге получить BMR или BMI, как у человека без такой же физической формы.

• Калории: имеют ли они значение?

Несмотря на то, что это очень распространено в сообществе фитнес метаболический возраст не используется в медицинском сообществе. Он предоставляет информацию о том, как человек сравнивается с другими людьми того же хронологического возраста.

Метаболический возраст и хронологический возраст

Проще говоря, хронологический возраст - это то, сколько лет живет человек. Это способ оценки вашего уровня физической подготовки по сравнению с другими людьми.

Метаболический возраст - это BMR по сравнению с другими людьми в той же возрастной группе. Если метаболический возраст приближается к хронологическому, человек похож на остальную часть населения того же возраста. Если метаболический возраст ниже хронологического, это хороший признак, поскольку некоторые исследования показывают, что более молодой относительный метаболический возраст связан с более благоприятным составом тела и более низким кровяным давлением.

Понимание базовой скорости метаболизма (BMR)

BMR - это минимальное количество калорий, необходимое организму для функционирования в состоянии покоя. Следовательно, в него входят калории, которые сжигаются без необходимости пошевелить пальцем. Даже когда тело неподвижно, происходит сжигание калорий за счет дыхания, пищеварения и кровообращения.

BMR не учитывает физическую активность. Это важно, потому что от 60 до 75% калорий, которые сжигаются каждый день, происходит, когда организм явно ничего не делает.

Чтобы оценить BMR, учитывайте свой пол, рост (в сантиметрах), вес (в килограммах) и возраст (в годах). Вы можете использовать калькулятор уравнений Харриса-Бенедикта или формулу ниже:

• Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) - (6,775 x возраст)
• Женщина: 655,1+ (9 563 x кг) + (1850 x см) - (4676 x возраст)

BMR иногда называют скоростью метаболизма в покое (RMR).

Обзор статей, в которых измеряли TMR, пришел к выводу, что не существует единого подходящего значения TMR для всех взрослых. Пропорции тела и демографические характеристики могут затруднить эти оценки.

Расход энергии в состоянии покоя (REE) представляет собой фактическое количество калорий, израсходованных в состоянии покоя. Чтобы добраться до GER, необходимо голодание и измерение с помощью косвенной калориметрии. В этом тесте человек должен лечь под прозрачным куполом, в то время как технический специалист отслеживает расход энергии в состоянии покоя.

Можете ли вы рассчитать метаболический возраст?

Вы можете оценить свой BMR, но вычислить фактический метаболический возраст сложно. Чтобы узнать свой относительный метаболический возраст, вам нужны данные других людей вашего возраста. Если вы хотите определить свой метаболический возраст, поговорите со своим врачом, диетологом, персональный тренер или другой специалист по фитнесу.

Как улучшить метаболический возраст

Более высокий BMR означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать себя в течение дня. Более низкий TMB означает, что ваш метаболизм замедляется. Наконец, важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и хорошо питаться. Но улучшить метаболический возраст можно:

• Выбор сложных углеводов вместо рафинированных
• Замените сладкие напитки водой
• Уменьшить размер порций
• есть корм на растительной основе (Ознакомьтесь с исследованием здесь)
• Проконсультируйтесь с диетологом
• Увеличьте физическую активность

Если вы сократите потребление калорий, даже если не увеличите физическую активность, вы, скорее всего, начнете худеть. Но когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело начинает готовиться к возможности голодания, замедляя метаболизм. Так вы начнете сжигать калории медленнее. Таким образом, потерянный вес, скорее всего, вернется.

Если вы не регулируете потребление калорий, а добавляете упражнения, вы можете похудеть, но это медленный путь. Вы можете ходить или бегать по восемь километров в день в течение недели, чтобы сбросить полкило жира.

Уменьшая количество калорий и увеличивая количество упражнений, вы можете избежать замедления метаболизма, которое мешает вам похудеть. Регулярные упражнения не только помогают вам сжигать калории прямо сейчас - они также улучшают ваш BMR, поэтому вы сжигаете больше калорий, пока не занимаетесь. Чтобы увеличить физическую активность:

• Начните день с серии растяжек;
• Сократите время, которое вы проводите сидя;
• Выбирайте фиксированные лестницы над эскалаторами и лифтами;
• После ужина гуляйте по кварталу каждый вечер;
• Совершайте оживленную двухмильную прогулку или катайтесь на велосипеде несколько раз в неделю;
• Сходите в спортзал или уроки танцев, которые вам нравятся;
• Обратитесь за помощью к персональный тренер.

Кроме того, хорошо выспитесь по ночам. Исследования показывают, что сон играет важную роль в энергетическом обмене, и если его недостаточно, он может привести к увеличению веса. Если у вас проблемы со сном, попробуйте потянуться перед сном.

• О других способах ускорения обмена веществ читайте в статье «15 советов, как ускорить обмен веществ».

---