15 естественных средств от беспокойства

Природные средства от беспокойства варьируются от привычек до травяных добавок

Натуральное средство от беспокойства

Изображение Ablimit Ablet с измененным размером доступно на Unsplash

Беспокойство - это здоровое чувство, которое помогает нам предвидеть опасность и помогает выжить. Однако, когда это приносит больше вреда, чем пользы, превращаясь в ежедневную борьбу, пора обратиться за психологической или психиатрической консультацией. В дополнение к профессиональной поддержке, также можно перенять некоторые привычки и советы по естественным средствам от беспокойства. Проверить:

1. оставайтесь активными

Регулярные упражнения полезны для физического и психического здоровья и являются привычкой, которая работает как естественное средство от беспокойства. Упражнения действуют так же, как и лекарства, и снимают тревогу у некоторых людей. И это не просто кратковременное ощущение: чувство облегчения от беспокойства сохраняется на несколько часов после тренировки.

  • Двадцать упражнений, которые нужно делать дома или в одиночку
  • HIIT-тренировка: семь минут упражнений, которые нужно выполнять дома

2. Избегайте алкоголя.

Алкоголь - природное анксиолитическое и успокаивающее средство. Выпить бокал вина или виски, когда ваши нервы на пределе, могут помочь вам успокоиться. Однако через некоторое время алкоголь может усугубить беспокойство и привести к зависимости.

3. Медитируйте

Основное учение медитации - это контроль над умом и хаотичными мыслями, который приносит чувство спокойствия и наполненности. Медитация широко известна как средство для снятия стресса и беспокойства. Исследования показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут действовать как естественное средство от беспокойства и при этом действовать как антидепрессант.

  • Детская медитация: пять техник для детей

4. Соблюдайте здоровую диету.

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, красители и консерванты, могут вызывать перепады настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент. Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои пищевые привычки. Оставайтесь гидратированными, исключите обработанные продукты и соблюдайте здоровую диету, богатую сложными углеводами, фруктами, овощами и нежирными белками.

  • 11 советов для успешной диеты без сахара

5. Сделайте глубокий вдох.

Неглубокое, учащенное дыхание типично, когда мы беспокоимся, и может учащаться пульс, вызывать головокружение и даже приступ паники. Выполнение медленных и глубоких дыхательных упражнений может помочь восстановить нормальный ритм дыхания и стать естественным средством от беспокойства.

  • встретиться пранаяма, йога дыхательная техника

6. Попробуйте ароматерапию.

Ароматерапия - это методика, в которой эфирные масла используются для улучшения здоровья и благополучия. Эфирные масла можно вдыхать напрямую или добавлять в горячую ванну или диффузор. Исследования показывают, что некоторые эфирные масла, используемые в ароматерапии, помогают:

  • Расслабляться;
  • Спать;
  • Улучшить настроение;
  • Уменьшите частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Что такое эфирные масла?

Вот некоторые примеры эфирных масел, используемых для снятия беспокойства:

  • Бергамот;
  • Лаванда;
  • Мудрец уточняет;
  • Грейпфрут;
  • Иланг-Иланг.
  • Откройте для себя девять эфирных масел и их преимущества
  • Для чего нужно эфирное масло клария?

7. Пейте ромашковый чай.

Ромашковый чай - обычное домашнее средство, успокаивающее нервы и способствующее засыпанию. Исследование 2009 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником в борьбе с генерализованным тревожным расстройством. Исследование показало, что люди, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), имели большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем те, кто принимал плацебо.

  • Ромашковый чай: для чего он нужен?

Если вам не нравится пить ромашковый чай, попробуйте его с добавками. Средняя рекомендуемая доза добавки составляет от 350 до 500 мг, которую можно разделить на две таблетки или принять разовой суточной дозой. В случае с чаем лучше всего выпивать чашку в день.

8. Принимайте витаминные добавки.

Если у вас уже есть здоровая диета, этот вариант может не сработать как средство от беспокойства. Но если вы знаете, что в вашем рационе мало основных питательных веществ (особенно тех, кто не употребляет сырые фрукты и овощи), диетические добавки могут стать ключом к облегчению симптомов вашего беспокойства.

Витамин А

Люди с тревогой испытывают дефицит витамина А. Витамин А - антиоксидант, который помогает контролировать симптомы тревоги. Средняя рекомендуемая доза добавки составляет около 10 000 международных единиц (МЕ), принимаемых по одной таблетке один раз в день.

B комплекс

Добавки B-комплекса содержат все необходимые организму витамины B-комплекса, которые жизненно важны для поддержания здоровья нервной системы. Эти добавки также могут помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии.

Дозировка варьируется в среднем от 300 миллиграммов (мг) до 500 мг в день.

Витамин С

Окислительное повреждение может усилить беспокойство. С другой стороны, витамин С, являясь антиоксидантом, предотвращает это повреждение и, как следствие, беспокойство.

Средняя рекомендуемая доза добавки составляет от 500 до 1000 мг. Его можно разделить на две таблетки или принимать ежедневно.

Витамин D

Витамин D - важное питательное вещество, которое помогает организму усваивать другие витамины. Несмотря на то, что сам организм вырабатывается под воздействием солнечного света, возможен дефицит витамина D, что может привести к дефициту других витаминов, усугубляя беспокойство. Средняя доза добавки может составлять от 1000 до 2000 МЕ. Дозу можно разделить на несколько таблеток или принимать по одной таблетке один раз в день.

  • Витамин D: для чего он нужен и польза

Витамин Е

Витамин Е - еще один антиоксидант. Организм быстро использует это питательное вещество во время стресса и беспокойства. Добавки витамина Е могут помочь восстановить баланс и уменьшить симптомы тревоги. Средняя рекомендуемая доза добавки составляет около 400 МЕ, которую следует принимать в виде одной таблетки один раз в день.

9. Попробуйте добавку ашваганды.

THE Ашваганда (Витания сомнифера) - растение, используемое в Аюрведа. Некоторые исследования показывают, что он может быть таким же эффективным, как и обычные лекарства для лечения тревожности.

Средняя рекомендуемая доза добавки составляет около 900 мг, которую можно принимать в виде двух капсул по 450 мг или одной капсулы по 900 мг в день.

10. Принимайте добавки с магнием.

Магний является важным минералом для организма, и его дефицит может вызвать симптомы беспокойства. Средняя рекомендуемая доза магниевой добавки колеблется от 100 до 500 мг.

  • Магний: для чего он нужен?

11. Не опаздывай

Во время бега наше сердце не только потеет, но и бьется как бубен, а дыхание учащается. Чтобы избежать такой ситуации, лучше уйти пораньше. Если вы уже опоздали, не торопитесь. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие, сколько лишних минут, если вы уже опоздали? Лучше сделать ставку на душевное спокойствие. В идеале нужно прибыть на десять минут раньше, чтобы у вас было время адаптироваться к месту и, если позволяют условия, даже заказать напиток. Время ожидания более чем за десять минут может вызвать тревожные мысли во время ожидания.

12. Заранее выбирайте, что надеть.

Нет ничего хуже, чем попытаться найти наряд в последний момент. Заранее выберите что-нибудь удобное и хорошо себя чувствующее. Хорошая одежда помогает повысить уверенность в себе.

13. Попробуйте добавку бакопы.

Исследование 2013 года показало, что экстракт растения бакопа может снизить уровень кортизола. Кортизол известен как гормон стресса и может усугубить симптомы тревоги. Средняя рекомендуемая доза добавки составляет около 500 мг в день.

14. Отвлекитесь в пути.

Дорога к месту назначения часто бывает самой плохой частью. Используйте методы отвлечения, чтобы не дать тревожному уму перебирать все, что может пойти не так. Книги, приложения и мобильные игры очень хороши для этого.

15. Используйте плотное одеяло.

Для многих людей, страдающих такими расстройствами, как тревожность, бессонница или аутизм, тяжелые одеяла могут работать как естественное средство. Их также можно использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения.

Одно исследование показало, что оказание давления на тело во время сна - эффективный способ синхронизировать секрецию кортизола с естественным суточным суточным ритмом, особенно у женщин. Давление помогло снизить выработку кортизола участниками во время сна, что улучшило сон и сняло стресс, бессонницу и боль.

Другое исследование показало, что одеяла весом 13,6 кг - безопасный и эффективный способ снизить тревожность у взрослых. Из 32 взрослых, принявших участие в исследовании, 63% сообщили о более низком уровне тревожности.


Адаптировано из Healthline и Pubmed