lovesouthernsocial.com

Избегание глютена, вегетарианство и употребление брокколи, тофу, бобов и темно-зеленых листьев - это методы кормления при фибромиалгии.

Отредактированное и измененное изображение Луи Ханселя @shotsoflouis, доступно на Unsplash.

Знание лучшей диеты при фибромиалгии может помочь справиться с симптомами этого состояния. Фибромиалгия - это хроническое ревматологическое заболевание, которое вызывает широко распространенную боль по всему телу и может заставить человека отказаться от каких-либо действий, даже от простого сна, поскольку боль становится невыносимой. Это может быть сложно диагностировать, потому что многие из ваших симптомов похожи на другие состояния. Это также может быть трудно лечить. Еда может помочь, но важно обратиться к врачу, специализирующемуся на лечении фибромиалгии.

Пища при фибромиалгии

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета - хорошая идея для всех, независимо от фибромиалгии. Эта диета должна включать свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло. Избегайте нездоровой пищи, в том числе обработанной или жареной, а также чрезмерного количества насыщенных жиров. Также ограничьте количество соли и сахара в своем рационе.

• Что такое насыщенные жиры? Это плохо?

Отдайте предпочтение продуктам, дающим энергию

Фибромиалгия может вызывать у вас усталость и утомление. Но некоторые продукты могут улучшить настроение. Избегайте сладостей, так как они приведут к резкому скачку сахара, за которым последует резкое падение. Вместо этого комбинируйте белки или жиры с углеводами, чтобы уменьшить их усвоение. Выбирайте свежие, полезные продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием сахара, например:

• Миндаль и другие орехи и семена
• Брокколи
• Фасоль (фасоль, чечевица, нут, горох)
• тофу
• Овсяный
• темно-зеленые листья
• Авокадо
• Шафран
• Лебеда
• Оливковое масло
• Корица

Будьте вегетарианцем и избегайте молочных продуктов

Некоторые исследования изучали, как определенные диеты влияют на фибромиалгию. Есть данные, что соблюдение вегетарианской или веганской диеты, богатой растительными антиоксидантами, может облегчить симптомы. Исследование в области альтернативной и комплементарной медицины показало, что люди, которые придерживались в основном сыроедческой вегетарианской диеты, испытывали меньшую боль.

Ограничение потребления молочных продуктов может помочь облегчить симптомы фибромиалгии. Это потому, что многие молочные продукты содержат насыщенные жиры. Людям следует выбирать варианты с низким содержанием жира или альтернативные молочные продукты, такие как соевое молоко.

• Девять немолочных продуктов, богатых кальцием

Избегайте продуктов, вызывающих фибромигию

Хотя не существует единой «диеты при фибромиалгии», исследования показывают, что определенные ингредиенты или типы продуктов могут быть проблематичными при состояниях фибромиалгии. Это включает:

• FODMAP
• Продукты, содержащие глютен
• Пищевые добавки или пищевая химия
• Эксайтотоксины

Некоторые люди подтверждают, что чувствуют себя лучше, когда едят или избегают определенных видов пищи. Возможно, вам придется вести дневник питания, чтобы узнать, какие продукты вызывают или улучшают ваши симптомы. Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах, которые могут негативно повлиять на ваши симптомы.

Употребляйте противовоспалительные продукты

Есть данные, позволяющие предположить, что противовоспалительная диета может помочь людям с хронической болью. Противовоспалительная диета - это не конкретный план питания, но ее рекомендации могут помочь людям сделать правильный выбор. См. Список из 16 противовоспалительных продуктов.

FODMAP

Ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) представляют собой определенные углеводы, ферментируемые кишечными бактериями в пищеварительном тракте, и могут вызывать симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Одно исследование показало, что у людей с фибромиалгией улучшались симптомы и качество жизни, и они теряли вес при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP.

Чувствительность к глютену

Одно исследование показало, что непереносимость глютена может быть основной причиной фибромиалгии. Пациенты с фибромиалгией дали отрицательный результат на целиакию, но при соблюдении безглютеновой диеты значительно улучшили показатели боли и / или качества жизни.

Эксайтотоксины и другие пищевые добавки

Согласно Фонд артритапищевые добавки, называемые эксайтотоксинами, могут ухудшить некоторые симптомы фибромиалгии. Их примеры включают глутамат натрия, усилитель вкуса, и аспартам, искусственный подсластитель.

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что у людей с фибромиалгией и синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые прекратили прием глутамата мозатрия и аспартама, симптомы уменьшились на 30%. Однако симптомы вернулись, когда они снова начали употреблять эти добавки.

В 2016 году журнал Управление болью сообщили, что устранение аспартама, глутамата натрия (MSG) и измененных белков, таких как те, которые содержатся в изолятах белков и гидролизованных белках, в течение одного месяца привело к уменьшению боли при фибромиалгии. Когда пациенты снова добавляли эти вещества в свой рацион, их симптомы возвращались или ухудшались.

сохраняй вес здоровым

Еще одно преимущество здоровой диеты заключается в том, что она помогает держать вес под контролем. Журнальное исследование Клиническая ревматологияdes показали, что люди с фибромиалгией, которые также страдают ожирением, улучшают качество жизни, когда теряют вес. У них было меньше боли и депрессии, меньше болезненных пятен и они лучше спали после похудания на несколько килограммов. Это исследование предполагает, что потеря веса может быть важной частью лечения фибромиалгии.

Магний при фибромиалгии

Возможно, существует связь между дефицитом магния и фибромиалгией. Попробуйте есть продукты, богатые магнием, чтобы повысить уровень магния.