lovesouthernsocial.com

Узнайте, как лучше всего бороться с синим светом и как предотвратить повреждение здоровья.

Синий свет - это диапазон видимого светового спектра с длиной волны от 400 до 450 нм. Гипотетически, если бы мы могли разделить белый свет на части, синий свет был бы одним из его компонентов.

Есть естественные источники синего света, такие как солнце, и искусственные источники, такие как электронное оборудование. Воздействие неестественных источников синего света становится все больше, что связано с различными технологиями, такими как компьютеры, сотовые телефоны, телевизоры и лампочки.

Во многом неестественное воздействие синего света происходит из-за использования светодиодных ламп. Это потому, что многие белые светодиоды производятся путем соединения синего светодиода с люминофором с более низкой энергией, что создает твердотельный свет (LES). Эта технология считается «освещением будущего», поскольку она использует очень мало энергоресурсов по сравнению с другими ламповыми технологиями и не содержит ртути.

Однако, помимо светового загрязнения (как и в случае с любыми другими типами ламп), светодиодные лампы содержат в своем составе и другие загрязнители, такие как свинец и мышьяк, и являются источником воздействия неестественного синего света, представляющего опасность для здоровья.

Вред искусственного синего света

Изображение Хантера Ньютона / доступно на Unsplash

Было показано, что воздействие искусственного синего света влияет на здоровье человека. В то время как естественное воздействие синего света в течение дня улучшает настроение, бдительность и настроение, длительное воздействие синего света от повседневных технологий (особенно ночью) влияет на циркадный ритм, вызывая ряд вредных эффектов.

Ученые считают, что это связано с наличием в сетчатке клеток, чувствительных к синему свету, которые подавляют выработку мелатонина (важного гормона, способствующего засыпанию).

Влияние синего света на здоровье глаз

В некоторых исследованиях на животных синий свет от светодиодных источников света вызывал повреждение фоторецепторных клеток сетчатки. Резкое воздействие света высокой интенсивности, например синего света, вызывает потерю фоторецепторных клеток у обезьян. резус и другие виды животных, такие как крысы, у которых светодиодное освещение вызвало повреждение даже при домашнем облучении.

Однако эти повреждения время от времени меняются. Интенсивность вредного воздействия ночью в 3-4 раза больше, чем днем.

Эти данные вызывают серьезную озабоченность по поводу потенциального негативного воздействия синего света на сетчатку человека в ночное время. Однако, по словам того же автора, есть некоторые опасения по поводу использования синих светодиодов в таких практиках, как цветотерапия или световые игрушки - в последнем случае, потому что глаза маленьких детей более чувствительны к свету.

Некоторые исследования также предполагают, что хроническое воздействие синего света может увеличить риск развития дегенерации желтого пятна и других возрастных патологий.

Эпидемиологическое исследование также показало, что воздействие солнечного света - естественного источника синего света - увеличивает риск ранних изменений желтого пятна. Однако эту конкретную ассоциацию эффектов синего света трудно оценить на людях и заслуживает дальнейшего изучения.

Кроме того, исследования показали, что синий свет может приводить к дисфункции митохондрий, которые в высоких концентрациях присутствуют в ганглиозных клетках сетчатки.

Влияние на сон и циркадный ритм

Просмотр экрана мобильного телефона ночью может повлиять на вашу способность уснуть. Эксперимент, в котором оценивали эффекты воздействия темноты, желтого и синего света в ночное время, показал, что синий свет подавляет сонливость, тогда как желтый свет не оказывает значительного воздействия на сон; а темнота вызывает чувство сонливости.

Согласно исследованию, длительное воздействие синего света уменьшило среднее количество часов сна среди населения за последние два десятилетия. Подростки, которым необходимо спать не менее девяти часов в сутки, спят все меньше и меньше. Это может привести к тому, что они будут есть больше, меньше заниматься спортом и впадать в депрессию.

Другое исследование показало, что подростки с большей вероятностью будут иметь поведенческие проблемы и испытывать трудности с концентрацией внимания в течение дня, если они проводят время под воздействием синего света от электронных устройств.

Опрос, в котором измерялся эффект iPad показали, что после одного часа использования устройства не было заметных изменений мелатонина (гормона сна). Однако после двух часов воздействия света от iPad, уровень гормона сна резко снизился. Было обнаружено, что синий свет больше влияет на подростков, чем на взрослых. Подростки были более бодрыми и бодрыми по сравнению со взрослыми, даже когда они подвергались воздействию лишь одной десятой части синего света, которому подвергались взрослые. В другом исследовании группа людей провела неделю в кемпинге на открытом воздухе без каких-либо устройств с синим светом. В конце недели циркадный ритм всей группы сопровождал восход и закат.

Использование компьютеров и мобильных телефонов в часы, непосредственно перед сном, может привести к меньшему количеству часов глубокого сна. Может показаться благоразумным не ложиться спать допоздна, чтобы подготовиться к экзамену, но исследования показали, что такая практика действительно может препятствовать сохранению памяти. Клиническое психологическое исследование показало, что студенты, которые могли раньше спать и больше спать, получали более высокие оценки, чем студенты, которые спали меньше.

Как обезопасить себя ночью?

Как мы видели, воздействие естественного синего света в течение дня полезно для здоровья и помогает организму бодрствовать. Следовательно, мы должны подвергаться этому в течение дня. Однако с наступлением темноты лучше всего, чтобы тело все меньше и меньше подвергалось воздействию этого типа освещения.

Чтобы избежать воздействия синего света ночью, что снижает риск развития таких заболеваний и состояний, как бессонница, рекомендуется носить желтые очки или очки с фильтром синего света; лампы накаливания; фильтры синего света для электронных устройств; свет костра и сокращение использования электронных устройств в темноте. Однако необходимо учитывать воздействие каждой из этих технологий на окружающую среду, поскольку, например, лампы огня и накаливания потребляют много энергоресурсов.

• Бессонница: что это такое, чаи, лекарства, причины и как с ней покончить

Один из способов избежать больших потерь энергии - использовать белые светодиодные лампы, излучающие синий свет, в течение дня (но стараясь максимально использовать естественный дневной свет), а ночью включать версии ламп с более желтоватым свечением. Для этого грамотно спланируйте домашнее освещение.

Согласно исследованию, опубликованному на платформе PubMedЕще один способ повысить защиту от вредного воздействия синего света - это употреблять в пищу продукты, богатые лютеином и зеаксантином, такие как кресс-салат, хлорелла, тыква и киви.

• Преимущества кресс-салата

Необходимо переосмыслить использование искусственного света

Световое загрязнение представляет огромную угрозу для качества жизни. Это потому, что человеческая жизнь в том виде, в котором мы ее знаем, заняла тысячи лет, чтобы развиться и развить биологический ритм, адаптированный к естественному освещению. Ночью, начиная с заката, снижается температура тела, снижается обмен веществ и голод; при этом повышается сонливость и уровень мелатонина в крови.

Коротковолновый синий свет является наиболее эффективным средством подавления мелатонина и замедления ночной физиологии; Между тем, более длинный и темный свет - желтый, оранжевый и красный, например, от огня или свечи - очень мало влияет на уровень мелатонина.

Яркий солнечный свет содержит синий свет, который полезен по утрам, когда нам нужно бодрствовать и бодрствовать. Однако, если после захода солнца мы подвергаемся воздействию синего света, мы обманом заставляем наш организм работать так, как если бы сейчас был день.

Согласно атласу НАСА, Млечный Путь не может увидеть ночью треть человечества. В Европе его не видят 60% людей, а в Северной Америке - 80%. Преобладающий «легкий кошмар» аналогичен безумию строительства дорог, цель которого - решить проблему заторов в Соединенных Штатах.

Но дороги в конечном итоге увеличили заторы и загрязнение, в том числе световое. Решение заключалось в том, чтобы построить большую автомагистраль, заставив больше людей пользоваться автомобилями, до такой степени, что возникло больше заторов, чем до новой дороги.

Чтобы понять это явление, экономисты разработали концепцию «индуцированного спроса», при которой предложение товар действительно создает на это спрос. Таким образом, чем больше дорог вы построите, тем больше людей будут ими пользоваться, что приведет к увеличению заторов. Подобно использованию дорог, более эффективное производство и использование энергии без эффективного обучения, администрирования и государственного регулирования может усугубить проблему светового загрязнения.

Для развития общества необходимо серьезно относиться к праву в ночное время и в темное время суток. Как и в случае с загрязнением воды и воздуха, нам необходимо переосмыслить световое загрязнение, вызванное искусственным освещением.