lovesouthernsocial.com

Окислительный стресс - это нарушение равновесия, которое может вызвать преждевременное старение и привести к развитию ряда заболеваний.

Изображение: Маркос Пауло Прадо на Unsplash

Окислительный стресс - это дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме. Отсутствие баланса между этими двумя элементами может вызвать преждевременное старение и привести к ряду заболеваний.

Свободные радикалы - это молекулы, которые содержат кислород в неравном количестве электронов, что позволяет им легко реагировать с другими молекулами. Это может вызвать цепные химические реакции, называемые окислением, которые могут быть полезными или вредными. Антиоксиданты, в свою очередь, представляют собой молекулы, которые могут отдавать электрон свободному радикалу, не становясь нестабильными. Это заставляет свободные радикалы стабилизироваться и становиться менее реактивными.

В идеальных условиях этот процесс электронного обмена между свободными радикалами и антиоксидантами поддерживает нормальное функционирование организма. Окислительный стресс, с другой стороны, влияет на функционирование всего тела, и необходимо внимание, чтобы управлять этим дисбалансом и предотвращать его.

Влияние окислительного стресса на организм

Окисление - нормальный и необходимый процесс, происходящий в организме человека. Окислительный стресс, с другой стороны, возникает, когда существует дисбаланс между активностью свободных радикалов и антиоксидантной активностью. При правильной работе свободные радикалы могут помочь бороться с болезнетворными микроорганизмами, предотвращая инфекции.

Однако, когда свободных радикалов больше, чем антиоксидантов, необходимых для баланса, свободные радикалы могут начать повреждать жировую ткань, ДНК и белки организма. Белки, липиды и ДНК составляют значительную часть нашего тела, поэтому это повреждение может привести к развитию таких заболеваний, как:

• Диабет;
• Атеросклероз или затвердение кровеносных сосудов;
• Воспалительные состояния;
• Высокое кровяное давление, также известное как гипертония;
• Сердечные заболевания;
• Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера;
• Рак.

Окислительный стресс также способствует старению.

Какие факторы риска?

Каждый человек естественным образом вырабатывает свободные радикалы в своем организме в результате физических упражнений или воспалений. Это нормально и является частью сложной системы поддержания здоровья в организме.

Но внешняя среда также может быть источником воздействия свободных радикалов. Некоторые источники включают:

• Озон;
• Некоторые пестициды и чистящие средства;
• Сигаретный дым;
• Радиация;
• Загрязнение.

Диета с высоким содержанием сахара, жира и алкоголя также может способствовать образованию свободных радикалов, что усугубляет окислительный стресс.

Управление и профилактика оксидативного стресса

Невозможно полностью избежать воздействия свободных радикалов и окислительного стресса. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму воздействие окислительного стресса на свой организм. Самый эффективный подход к борьбе с окислительным стрессом - повысить уровень антиоксидантов, чтобы уменьшить образование свободных радикалов.

еда

Один из способов предотвратить окислительный стресс - обеспечить достаточное количество антиоксидантов в своем рационе. Употребление пяти порций ассорти из фруктов и овощей в день - лучший способ дать вашему организму все необходимое для выработки антиоксидантов. Вот несколько примеров овощей, богатых антиоксидантами:

• цитрусовые
• Чернослив
• темно-зеленые листья
• Брокколи
• Морковь
• Помидор
• оливки

Другие примеры пищевых источников антиоксидантов включают:

• рыба и орехи
• Витамин Е
• Витамин С
• Куркума
• Зеленый чай
• мелатонин
• Лук
• Чеснок
• Корица

Здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни также помогает предотвратить или уменьшить окислительный стресс. Получите несколько советов:

Регулярные и умеренные упражнения

Это было связано с более высоким уровнем природных антиоксидантов и меньшим повреждением от окислительного стресса. Регулярные упражнения связаны с более продолжительной продолжительностью жизни, меньшим количеством эффектов старения и меньшим риском рака и болезней.

Не курить

Сигареты содержат в своем составе ряд токсичных веществ, способствующих образованию свободных радикалов. Также избегайте воздействия пассивного курения.

Будьте осторожны с химическими веществами

Это включает в себя чистящие средства, предотвращение ненужного облучения и знание других источников воздействия химикатов, таких как пестициды, используемые в пище или садоводстве.

Будьте внимательны к окружающей среде

Экологические инициативы, такие как бесплатный проезд, помогают снизить производство свободных радикалов для вас и вашего сообщества.

Используйте солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем предотвращает повреждение кожи ультрафиолетом, но некоторые формулы могут содержать в своем составе вредные химические вещества. Поэтому будьте внимательны при выборе своей модели.

Уменьшите потребление алкоголя и высыпайтесь.

Обильный сон очень важен для поддержания баланса всех систем организма. Сон влияет на работу мозга, выработку гормонов, баланс антиоксидантов и свободных радикалов, а также на множество других вещей.

избегать переедания

Исследования показали, что переедание и переедание постоянно удерживают ваше тело в состоянии окислительного стресса чаще, чем если вы едите через определенные промежутки времени и едите небольшими или умеренными порциями.

Заключение

Хотя свободные радикалы и антиоксиданты являются частью естественного и здорового функционирования организма, окислительный стресс возникает, когда эти вещества не сбалансированы. Окислительный стресс может повредить многие ваши ткани, что со временем может привести к развитию различных заболеваний.

Хотя невозможно полностью избежать воздействия свободных радикалов, вы можете выбирать образ жизни, выбирая диету, упражнения и окружающую среду, чтобы поддерживать баланс своего тела и предотвращать повреждения и болезни, вызванные окислительным стрессом.