Псиллиум: поймите, для чего он нужен, и используйте его в своих интересах

Семена подорожника способствуют здоровью кишечника, сердечно-сосудистой системы и снижению веса.

Псиллиум

Псиллиум - это название, данное семенам растений этого рода. подорожник, также называемый перегородка. Эти семена хорошо известны своим слабительным действием, но у них есть и другие преимущества, например, они помогают сбалансировать уровень холестерина и здоровье сердца. Узнайте, для чего нужен псиллиум, и помните о его возможных нежелательных эффектах.

  • Есть ли симптомы у измененного холестерина? Знайте, что это такое и как это предотвратить

Для чего нужен псиллиум

Полезен для кишечника

Семена подорожника обладают свойством абсорбировать воду в больших количествах, что помогает поддерживать гидратацию кишечника и облегчает перистальтические движения (испражнения). Эти семена также помогают поддерживать баланс без увеличения метеоризма. Псиллиум можно использовать для облегчения запоров или добавлять в рацион для улучшения общего состояния пищеварения.

  • Что такое запор?

Кроме того, он может быть союзником для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона, главным образом потому, что это пребиотик, то есть пища, которая помогает поддерживать здоровье колоний полезных микроорганизмов в кишечнике. Подробнее по этой теме читайте в статье «Что такое пребиотические продукты?».

Некоторые исследования показали, что употребление 7,9 граммов псиллиума в день с пробиотиками (продуктами, содержащими полезные микроорганизмы) является безопасным и эффективным способом лечения болезни Крона. Однако другие результаты показывают, что растворимые волокна, такие как волокна подорожника, могут ухудшить симптомы у некоторых людей. Поддерживая гидратацию кишечника, псиллиум может способствовать более гладкой дефекации, что очень необходимо при геморрое и трещинах заднего прохода.
  • Что такое пищевые волокна и их преимущества?
  • Что такое пробиотические продукты?
  • Средство от геморроя: девять видов домашних средств
  • Диета при геморрое помогает в лечении
  • Геморрой: что это такое, причины, симптомы и как лечить

Исследования показали, что псиллиум может помочь при болезненных симптомах, связанных с этими состояниями. Однако, поскольку нет научного консенсуса, обратитесь за медицинской помощью, чтобы узнать, применимо ли это семя к вам.

здоровье сердца

Употребление растворимой клетчатки может помочь сбалансировать уровень холестерина, что жизненно важно для людей старше 50 лет. Одно исследование показало, что ежедневное употребление семян подорожника в течение шести недель подряд эффективно снижает уровень холестерина у людей с ожирением или избыточным весом.

  • Продукты, богатые клетчаткой, борются с диабетом и высоким уровнем холестерина
  • Что такое ожирение?

Другие исследования показывают, что регулярное употребление клетчатки, такой как клетчатка, содержащаяся в подорожнике, может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Псиллиум помогает снизить кровяное давление и уровень липидов, укрепляя сердечную мышцу.

Псиллиум худеет?

шелуха псиллиума

Изображение LaszloBartucz, доступно под лицензией Pixabay

Поскольку псиллиум легко впитывает жидкости организма, он может способствовать ощущению сытости. Это делает вас менее голодным и, следовательно, предотвращает увеличение веса. Но если вы задумались о приеме псиллиума с целью похудения, обязательно обратитесь за медицинской помощью или к диетологу.

Противопоказания к подорожнику

Большинство людей не испытывают побочных эффектов от приема псиллиума. Как правило, прием от пяти до десяти граммов семян три раза в день редко может вызвать колики, вздутие живота или газы (см. Исследования по этому поводу здесь: 1, 2, 3).

Кроме того, употребление псиллиума может замедлить всасывание некоторых лекарств. Поэтому обратитесь за медицинской помощью, если вы принимаете какие-либо лекарства и хотите узнать, могут ли они взаимодействовать с псиллиумом.

Хотя это и нечасто, некоторые аллергические реакции, такие как сыпь, зуд или затрудненное дыхание, могут возникать в результате приема внутрь или работы с псиллиумом (см. Исследования по этому поводу здесь: 4, 5).

Псиллиум, кажется, не имеет многих побочных эффектов и хорошо переносится - побочные реакции редко возникают у людей, чувствительных к его клетчатке.

  • Газы: симптомы и как устранить проблему

Как использовать псиллиум

Подорожник можно употреблять в дозах от пяти до десяти граммов во время еды, по крайней мере, один раз в день. Однако, поскольку это клетчатка, больше не всегда лучше. Преимущества, наблюдаемые в большинстве исследований, связаны с потреблением от трех до 20,4 граммов в день - прием большего количества может вызвать проблемы с пищеварением. Важно запивать его водой, а затем пить много воды в течение дня.

Чтобы использовать его в качестве слабительного, рекомендуется принимать пять граммов, запивая стаканом воды три раза в день в качестве отправной точки. Его можно постепенно увеличивать по мере переносимости. В идеале следует соблюдать инструкции по дозировке на упаковке.

Рекомендуется начинать прием добавок псиллиума в дозах по пять граммов трижды в день. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке. Помня о важности для вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.