lovesouthernsocial.com

Узнайте, как забеременеть, повысив фертильность

Отредактированное изображение Эллы Джардим доступно на Unsplash

Как забеременеть? Этот вопрос часто задают те, кто тестировал на рынке несколько продуктов, которые обещали фантастические результаты, но не смогли сделать человека беременным.

• Что нужно знать о естественных родах

Регулярные гетеросексуальные отношения или обращение за медицинской помощью для искусственного оплодотворения - очевидные способы забеременеть. Но те, кто придерживается этой практики, чтобы забеременеть и не могут, помимо обращения за медицинской помощью, могут придерживаться естественных привычек для улучшения фертильности, увеличивая шансы забеременеть. Проверить:

Как забеременеть за счет повышения фертильности

1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

Антиоксиданты, такие как фолиевая кислота и цинк, могут улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин (см. Исследования по этому поводу здесь: 1, 2, 3, 4).

Антиоксиданты дезактивируют свободные радикалы, которые могут повредить сперму и яйцеклетки (см. Исследование об этом здесь: 5).

Исследование молодых и взрослых мужчин показало, что употребление 75 граммов богатых антиоксидантами орехов в день улучшает качество спермы.

Другое исследование с участием 60 пар, перенесших оплодотворение. in vitro обнаружили, что прием антиоксидантных добавок увеличивает вероятность забеременеть на 23%.

Такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и злаки, полны полезных антиоксидантов, таких как витамины C и E, фолиевая кислота, бета-каротин и лютеин (см. Исследования по этому вопросу: 6, 7). Узнайте, в каких продуктах можно найти антиоксиданты, в статье: «Антиоксиданты: что они собой представляют и в каких продуктах их можно найти».

2. Ешьте много на завтрак.

Обильное питание на завтрак может помочь женщинам с проблемами фертильности. Одно исследование показало, что хорошо сервированный завтрак может улучшить гормональные эффекты синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), одной из основных причин бесплодия.

У женщин с нормальным весом, страдающих СПКЯ, употребление большей части калорий на завтрак снижает уровень инсулина на 8% и уровень тестостерона на 50%. Высокий уровень обоих факторов может способствовать бесплодию (см. Исследование об этом здесь: 8).

Кроме того, у этих женщин овуляция происходила на 30% чаще, чем у женщин, которые ели меньший завтрак и большой ужин, что свидетельствует об улучшении фертильности.

Однако важно отметить, что увеличение размера завтрака без уменьшения размера вечернего приема пищи, скорее всего, приведет к увеличению веса.

3. Избегайте трансжиров.

Ежедневное употребление здоровых жиров важно для повышения фертильности. Однако потребление трансжиров связано с повышенным риском овуляторного бесплодия из-за их негативного воздействия на чувствительность к инсулину.

• Что такое трансжиры?

Трансжиры обычно содержатся в гидрогенизированных растительных маслах и часто присутствуют в некоторых маргаринах, жареной пище, полуфабрикатах и ​​выпечке.

Большое обсервационное исследование показало, что диета с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров связана с бесплодием.

Выбор трансжиров вместо мононенасыщенных жиров может увеличить риск овуляторного бесплодия на 31%. Употребление трансжиров вместо углеводов может увеличить этот риск на 73% (см. Исследование об этом здесь: 9).

4. Уменьшите потребление углеводов.

Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) обычно рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты.

Низкоуглеводные диеты могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить уровень инсулина и способствовать сжиганию жира, при этом поддерживая регулярность менструального цикла (см. Исследования по этому вопросу: 10, 11, 12).

Наблюдательное исследование показало, что с увеличением потребления углеводов возрастает и риск бесплодия.

В исследовании женщины, которые ели больше всего углеводов, имели на 78% больший риск овуляторного бесплодия, чем те, кто придерживался низкоуглеводной диеты.

Другое небольшое исследование среди женщин с избыточным весом и ожирением с СПКЯ показало, что низкоуглеводная диета снижает уровень гормонов, таких как инсулин и тестостерон, и оба могут способствовать бесплодию.

• Углеводы: плохие парни или хорошие парни?

5. Ешьте меньше рафинированных углеводов.

Важно не только количество углеводов, но и их тип. Особенно проблематичны рафинированные углеводы.

Рафинированные углеводы включают сладкие продукты и напитки, а также обработанные зерна, в том числе белую пасту, хлеб и рис.

Эти рафинированные углеводы всасываются очень быстро, вызывая скачки уровня сахара в крови и инсулина. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс (ГИ).

Одно исследование показало, что продукты с высоким гликемическим индексом связаны с повышенным риском овуляторного бесплодия.

Поскольку СПКЯ связано с высоким уровнем инсулина, рафинированные углеводы могут ухудшиться.

6. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка помогает организму избавляться от лишних гормонов и поддерживать баланс сахара в крови.

Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы. Ознакомьтесь с другими примерами в статье: «Продукты, богатые клетчаткой, борются с диабетом и высоким уровнем холестерина».

Некоторые типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена, связываясь с ним в кишечнике.

Затем избыток эстрогена выводится из организма в виде отходов, что увеличивает ваши шансы забеременеть.

Одно исследование показало, что употребление в пищу на десять граммов больше зерновых волокон в день было связано с 44% снижением риска овуляторного бесплодия у женщин старше 32 лет.

Однако другое исследование с участием 250 женщин в возрасте от 18 до 44 лет показало, что употребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день было связано с почти в десять раз большим риском аномальных циклов овуляции.

7. Избегайте животного белка (говядины, курицы, рыбы, яиц).

Согласно исследованию, замена некоторых животных белков (мяса, рыбы, курицы и яиц) источниками растительного белка (бобы, орехи и семена) снижает риск бесплодия.

Одно исследование показало, что более высокое потребление мясного белка было связано с повышением на 32% вероятности развития овуляторного бесплодия.

С другой стороны, употребление большего количества растительного белка может защитить от бесплодия (см. Исследование об этом здесь: 10).

Одно исследование показало, что когда 5% от общего количества калорий приходятся на растительный, а не животный белок, риск овуляторного бесплодия снижается более чем на 50%.

Поэтому подумайте о замене некоторых животных белков растительными белками, такими как бобы, чечевица, киноа, чиа, нут, горох и грецкие орехи. См. Другие примеры продуктов, богатых белком, в статье «Десять продуктов, богатых белком».

• Польза чиа и для чего он нужен
• Киноа: польза, как ее приготовить и для чего она нужна

8. Принимайте поливитамины.

Женщины, принимающие поливитамины, могут с меньшей вероятностью столкнуться с овуляторным бесплодием.

Фактически, согласно исследованию, примерно 20% овуляторного бесплодия можно избежать, если женщины будут употреблять три или более поливитаминов в неделю.

Кроме того, одно исследование показало, что у женщин, принимающих поливитамины, риск бесплодия на 41% ниже. Для женщин, которые хотят знать, как забеременеть, могут быть особенно полезны поливитамины, содержащие фолиевую кислоту.

Другое исследование показало, что пищевая добавка, включающая зеленый чай, витамин E и витамин B6, увеличивает шансы забеременеть.

После трех месяцев приема добавки 26% женщин смогли забеременеть, по сравнению с только 10% тех, кто не принимал добавку.

9. Будьте активны

Согласно исследованию, упражнения имеют много преимуществ для здоровья, в том числе повышают фертильность.

Фактически, согласно одному исследованию, малоподвижный образ жизни был связан с повышенным риском бесплодия.

Каждый час физических упражнений в неделю снижает риск бесплодия на 5%.

Для женщин с ожирением умеренная и интенсивная физическая активность, наряду с потерей веса, положительно влияла на фертильность (см. Исследования по этому поводу: 11, 12).

Однако умеренность важна. Чрезмерные упражнения высокой интенсивности были связаны со снижением фертильности у некоторых женщин.

Согласно исследованию, чрезмерные упражнения могут изменить энергетический баланс в организме и негативно повлиять на репродуктивную систему.

Наблюдательное исследование показало, что риск бесплодия был в 3,2 раза выше у женщин, которые интенсивно тренировались каждый день, по сравнению с неактивными женщинами.

10. Найдите время, чтобы расслабиться.

По мере увеличения уровня стресса ваши шансы забеременеть уменьшаются. Вероятно, это связано с гормональными изменениями, которые происходят во время стресса (см. Исследование по этому поводу здесь: 13).

Напряженная работа и продолжительный рабочий день также могут увеличить время, необходимое для того, чтобы забеременеть (см. Исследования по этому поводу здесь: 14, 15, 16).

Фактически, согласно исследованию, стресс, тревога и депрессия затрагивают около 30% женщин, посещающих клиники по лечению бесплодия.

Получение поддержки и консультирования может снизить уровень беспокойства и депрессии, тем самым увеличивая ваши шансы забеременеть (см. Исследование об этом здесь: 17).

11. Откажитесь от кофеина.

Кофеин может негативно повлиять на женскую фертильность. Одно исследование показывает, что женщинам, потребляющим более 500 мг кофеина в день, нужно на 9,5 месяцев больше, чтобы забеременеть.

Высокое потребление кофеина до беременности также связано с повышенным риском выкидыша (см. Исследования по этому вопросу 18, 19).

Однако другие исследования (см. Здесь 20, 21) не обнаружили прочной связи между потреблением кофеина и повышенным риском бесплодия.

12. Поддерживайте здоровый вес.

Вес - один из самых важных факторов, влияющих на фертильность. Фактически, недостаточный или избыточный вес связан с трудностями при наступлении беременности (см. Исследования по этому поводу здесь: 22, 23).

Наблюдательные исследования показывают, что 12% овуляторного бесплодия в США происходит из-за недостаточного веса, а 25% - из-за избыточного веса.

Это связано с тем, что количество жира, хранящегося в вашем теле, влияет на менструальную функцию. Согласно исследованию, у женщин с избыточным весом циклы более длинные, что затрудняет беременность).

Чтобы повысить свои шансы на беременность, постарайтесь похудеть, если у вас избыточный вес, и набрать вес, если у вас недостаточный вес.

13. Увеличьте потребление железа растительного происхождения.

Прием добавок железа и негемового железа (из растительных источников) может снизить риск овуляторного бесплодия.

Наблюдательное исследование с участием 438 женщин показало, что прием добавок железа был связан с 40% снижением риска овуляторного бесплодия.

Негемовое железо также было связано с более низким риском бесплодия. Гемовое железо, полученное из животных источников, не влияет на уровень фертильности.

Однако необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, следует ли рекомендовать добавки железа для всех женщин, особенно при нормальном уровне железа.

Однако увеличьте потребление продуктов, богатых железом. Чтобы улучшить усвоение железа растительного происхождения, употребляйте продукты или напитки с высоким содержанием витамина С. Знайте, где найти железо: «Что такое продукты, богатые железом?»

14. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Однако неясно, сколько алкоголя необходимо, чтобы вызвать этот эффект.

Большое обсервационное исследование показало, что употребление более восьми порций напитка в неделю связано с более длительным сроком беременности.

Другое исследование с участием 7 393 женщин показало, что высокое потребление алкоголя было связано с большим количеством тестов на бесплодие.

Однако доказательства умеренного употребления алкоголя неоднозначны. Другое исследование не обнаружило связи между умеренным употреблением алкоголя и бесплодием, в то время как другие исследования сообщают, что умеренное употребление алкоголя может повлиять на фертильность (см. Здесь: 24).

Исследование 430 пар показало, что употребление пяти или меньшего количества алкогольных напитков в неделю было связано со снижением фертильности.

15. Избегайте неферментированных соевых продуктов.

Некоторые источники предполагают, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут влиять на уровень гормонов и вызывать проблемы с фертильностью.

Несколько исследований на животных показали, что соя снижает качество спермы у самцов крыс и снижает фертильность у самок крыс (см. Исследования здесь: 25, 26).

Исследование на животных показало, что даже небольшое количество соевых продуктов вызывает изменения в сексуальном поведении потомства мужского пола.

Однако мало исследований изучали влияние сои на человека, и необходимы дополнительные доказательства.

Кроме того, эти негативные эффекты обычно связаны только с неферментированной соей. Ферментированные соевые бобы обычно считаются безопасными для употребления.

16. Натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки связаны с повышением фертильности. Это включает:

• Мака: Мака происходит из растения, выращиваемого в центральной части Перу. Некоторые исследования на животных показали, что он улучшает фертильность, но результаты исследований на людях неоднозначны. Некоторые сообщают об улучшении качества спермы, в то время как другие не находят никакого эффекта (см. Здесь: 27, 28, 29).
• Пчелиная пыльца: Пчелиная пыльца связана с улучшением иммунитета, фертильности и общего питания. Исследование на животных показало, что потребление пчелиной пыльцы было связано с улучшением качества спермы и мужской фертильности (см. Исследование по этому вопросу: 30).