lovesouthernsocial.com

Каким бы очевидным это ни казалось, обеспечение хорошего ночного сна - это один из способов рано проснуться и в хорошем настроении.

Отредактированное и измененное изображение Янива Кнобеля, доступно на Unsplash

Как рано вставать и желать? Каким бы очевидным это ни казалось, первый шаг к тому, чтобы встать рано, - это спланировать хороший ночной сон. Однако часто, даже когда мы ложимся спать рано, беспокойство заставляет нас ворочаться в постели всю ночь напролет, а на следующий день тело заряжается, и очень дорого, за часы, когда мы не спали. С другой стороны, в некоторых случаях, даже рано заснув, трудно встать с постели. Ознакомьтесь с 25 советами, которые помогут вам рано проснуться:

1. Скажите "нет" кнопке "отложить".

Знаете ли вы, что есть слово, которое определяет повторное нажатие кнопки повтора? На английском языке термин капля, и наносит ущерб вашей утренней рутине.

Упражняться капля он сбивает с толку биологические часы, затрудняя пробуждение в хорошем настроении. Когда вы наконец встанете с постели, у вас больше шансов почувствовать головокружение и раздражительность.

• Что такое циркадный ритм?

2. Ваш мобильный телефон выживает без вас.

Как бы соблазнительно это ни звучало, смотреть в мобильный телефон перед сном может быть вредно для вашего здоровья. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый устройством ночью, вредит макуле и снижает выведение мелатонина, гормона, отвечающего за сон (подробнее об этой теме читайте в статьях: «Синий свет: что это такое, преимущества, вред и как разобраться »и« Что такое мелатонин? »Не говоря уже о количестве новостей, уведомлений и рекламы, которые бомбардируют наш мозг, увеличивая возбуждение.

Попробуйте использовать аналоговый будильник, чтобы не брать мобильный телефон в спальню. Перед сном приглушите свет, повторите мантру и, если возможно, попытайтесь медитировать, чтобы очистить свой ум. Это быстрые советы по засыпанию, взятые из статьи: «Что может вызвать недосыпание?»

Поверьте, ваш телефон и весь остальной мир выживут, если вы не будете смотреть уведомления в течение нескольких часов. И тебе, конечно, лучше жить будешь.

3. впустить солнце

Точно так же, как синий свет, излучаемый сотовым телефоном ночью, снижает выработку гормона сна, так же как и солнечный свет. Разница в том, что получение этого света в соответствии с солнечными часами не вредно при его получении в ночное время. Напротив, это поможет вам рано проснуться в настроении. Старайтесь спать с открытым окном (хотя бы с той частью, которая пропускает свет). Таким образом, по мере восхода солнца ваше тело будет постепенно получать свет, пробуждаясь более естественно.

4. Застелить кровать.

Заправка кровати занимает всего несколько минут, помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. К тому же перед сном будет гораздо приятнее застать застеленную постель.

5. Поставьте песню

Включите любимую музыку, как только проснетесь. Так легче вставать.

6. Включите диффузор.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Некоторые бодрящие ароматы на выбор включают:

• Мята
• перечная мята
• апельсин
• лимон
• бергамот
• розовый грейпфрут
• пачули

• Что такое эфирные масла?

7. Вытяните волосы.

Если, несмотря на все усилия, вы просто не можете встать с постели, выдерните волосы. Слегка потяните за волосы, чтобы стимулировать кровоток и пробудиться.

8. Растяжка.

Растяжка заставляет кровь притекать к мышцам, особенно если ваше тело холодное. Это также помогает при пробуждении.

9. Снимите пижаму.

Если вы носите пижаму весь день, вам будет не хватать того, как приятно носить ее в конце тяжелого дня. Каждому время от времени нужен день в пижаме, но отложите его на часы отдыха.

10. Умойтесь холодной водой.

не заходите так далеко Испытание ведра со льдом, но несколько брызг ледяной воды быстро выведут вас из страны грез.

11. Пейте воду перед кофеином.

Выпивая стакан воды перед чашкой кофе или чая, вы можете восстановить водный баланс и стимулировать обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет. Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать весь день.

12. Ешьте протеин на завтрак.

Белки - это строительные блоки всех клеток. Более разумно зарядить свое тело богатым белком завтраком, таким как нут, чем есть французский хлеб - углевод, который быстро повышает уровень сахара в крови и снижает уровень энергии. Знайте, какие продукты богаты белком.

13. Делайте все по утрам.

Измените свой распорядок, стараясь выполнять свои задачи как можно скорее. Оставьте его, чтобы наводить порядок в доме, готовить еду, работать или расставлять свои вещи по утрам. Таким образом вы не будете спать поздно, а с наступлением темноты сможете начать получать спокойное настроение и лучше спать. Но не расстраивайтесь, позвольте работать всей семье.

14. Заведите распорядок дня

Если на каждый день недели у вас есть время поспать и проснуться, вам будет сложно хорошо отдохнуть и проснуться отдохнувшим. Чтобы войти в биологический ритм организма, старайтесь следить за солнечными часами. Начинайте отдыхать, когда солнце садится, и восходит, когда оно встает.

15. Избегайте алкогольных напитков.

Бокал вина может помочь вам заснуть, но не стоит делать это каждый день. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению глубокого сна. Это затрудняет ранний подъем на следующий день.

16. Выпейте послеобеденный кофе.

Кофеин - это стимулятор, который остается в вашем организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час. Но если вы страдаете бессонницей, старайтесь не завтракать после 14:00. Подробнее на эту тему читайте в статье «Кофе вреден для здоровья?».

• Восемь невероятных преимуществ кофе

17. Оставьте одежду отдельно.

Потратьте 10 минут или больше на то, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и починить, чтобы сэкономить много утренних усилий. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ сделать вашу повседневную жизнь проще.

18. Держите в комнате прохладу.

Перед сном меняется температура тела. Внутренняя температура снижается, а температура рук и ног увеличивается (см. Исследования по этому поводу здесь: 1, 2).

Если в комнате слишком жарко, может быть трудно заснуть и, следовательно, рано просыпаться в настроении. Чтобы спать быстрее, можно сменить одеяло на более тонкое или не принимать очень горячие ванны перед сном.

19. Используйте белый шум.

Если вы не переносите тишину или легко просыпаетесь из-за небольшого шума, используйте белый шум в своих интересах. Это помогает поддерживать постоянный окружающий звук, блокируя внезапные шумы, которые могут разбудить вас в неподходящее время. Вы можете купить аппарат с белым шумом или загрузить приложение, которое воспроизводит тот же звук, что и шум, в течение определенного вами времени.

20. Не оставайтесь в постели, если не можете уснуть.

Если не можешь заснуть, не лежи в постели, считая овец. Встаньте с постели и сделайте что-нибудь тихое, например, почитайте книгу (не на телефоне или планшете), а когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

21. Купите подушку получше

Неудобная подушка - рецепт плохого сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении умной подушки, подходящей для вашей шеи и головы. Также следует регулярно стирать наволочки, чтобы сохранить приятный запах.

22. Выберите подходящий матрас.

Согласно Фонд лучшего сна, оценивать матрас необходимо каждые семь лет. Если ваш не в хорошем состоянии, подумайте о том, чтобы купить лучший.

23. Отрегулируйте освещение.

Люминесцентные и светодиодные лампы излучают синий свет, блокируя выработку мелатонина, гормона сна. После захода солнца включайте только красные, розовые лампы или лампы накаливания, чтобы обеспечить спокойный сон.

24. Сохраняйте нейтральные цвета стен в спальне.

Избегайте стен красного, оранжевого, желтого и других ярких цветов. Отдавайте предпочтение голубому, белому, бежевому и подобным вариантам.

25. Позаботьтесь о тревоге.

Беспокойство часто может нарушить нормальный ночной сон, что затрудняет раннее пробуждение на следующий день. Помните об этом. Взгляните на статью: «Натуральные средства от беспокойства в домашнем стиле».