Как часто нужно пить воду?
Узнайте, что говорят исследования о том, как часто вам следует пить воду.
Отредактированное изображение Андерсона Райана с измененным размером доступно на Unsplash.
Как часто нужно пить воду? Это очень частый вопрос. Ведь более половины человеческого тела состоит из воды. Итак, как правильно его обеспечить? По этому поводу есть много разных мнений. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют пить восемь стаканов воды в день, что эквивалентно примерно двум литрам. Однако некоторые гуру здоровья утверждают, что необходимо постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды. Узнайте, что об этом говорят исследования:
Влияет ли количество воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие люди утверждают, что при обезвоживании их уровень энергии и функции мозга начинают ухудшаться. И есть много исследований, подтверждающих это утверждение. Исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (см. Исследование об этом здесь: 1).
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нарушить многие другие аспекты функции мозга (2, 3, 4). Помните, что всего 1% веса тела - это очень значительная величина. Чаще всего это происходит, когда вы сильно потеете. Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приведет к снижению выносливости (5, 6, 7).
Помогает ли вам похудеть употребление большого количества воды?
Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл воды может временно увеличить метаболизм на 24–30% (8). Исследователи подсчитали, что питьевая вода может увеличить расход энергии. Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, так как организму потребуется больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Помогает ли употребление большего количества воды предотвратить болезнь?
Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:
- Запор: увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15);
- Рак: некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск развития рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19);
- Камни в почках: увеличение потребления воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21);
- Увлажнение кожи и прыщей. Есть много сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. На сегодняшний день ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
Попадают ли на счет другие источники жидкости?
Обычная вода - не единственный напиток, способствующий гидратации. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект. Один из мифов заключается в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают увлажнять вас, потому что кофеин является мочегонным средством. Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).
Большинство продуктов также содержат воду. Фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
доверься своей жажде
Поддержание гидратации тела необходимо для здоровья. По этой причине в организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько воды вы пьете. Когда общее содержание воды падает ниже определенного уровня, возникает жажда. Это контролируется механизмами, подобными дыханию - вам не нужно думать об этом сознательно.
Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды. Самое важное может быть в периоды повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в сухую погоду.
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, которые занимаются очень долго и напряженно, также может потребоваться замена электролитов водой.
Потребность в питье воды также увеличивается во время кормления грудью, а также в некоторых случаях таких заболеваний, как рвота и диарея. Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно соблюдать потребление воды, поскольку механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).
Сколько воды нужно пить в день?
В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше функционировать, потребляя больше воды, чем обычно.
Если вы хотите упростить вещи, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:
- При жажде пейте воду.
- Когда вы больше не испытываете жажды, остановитесь.
- Во время сильной жары и физических упражнений пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
