Лесная баня: испытайте японскую терапию синрин-ёку
Откройте для себя преимущества японской техники купания в лесу, которая снижает стресс и улучшает концентрацию.
Изображение Пола Гилмора в Unsplash
Лесная баня, или синрин-ёку, по-японски, - это разновидность лесной терапии, которая в основном состоит из похода в лес или даже в парк и проведения времени в контакте с природой. Этот метод был разработан в Японии в 1982 году по инициативе Агентства лесного хозяйства Японии, которое стремилось побудить людей покинуть свои дома и провести некоторое время на природе.
Первоначально исходя из здравого смысла, что свежий воздух и необъятность леса полезны для тела и разума, вскоре начали изучать лесные ванны, и их преимущества не заставили себя долго ждать. В настоящее время методика используется как профилактическая медицина, показав результаты в снижении уровня кортизола, основного гормона, вызывающего стресс, и артериального давления, а также улучшения концентрации внимания и иммунитета.
Практиковать японскую лесную баню очень просто, но это требует от участника приверженности. Техника предлагает медитативный опыт тишины, наблюдения и обмена между человеком и природой, сформированный упражнениями, очень похожими на те, которые позже были приняты в линиях медитации. внимательность, например, подробное наблюдение за небольшими объектами, медленная прогулка с сосредоточением внимания на движениях и сознательная попытка усилить восприятие органов чувств.
Сеанс синрин-ёку начинается с переезда в лес или зеленую зону, такую как парк или ботанический сад. Затем участник должен успокоиться, понаблюдать за окружающей средой и медленно идти, обращая внимание на движения ног и заставляя все чувства осознавать, позволяя полностью погрузить свое сознание в лесную среду. Тишина и контакт с природой позволяют вам успокоить свой разум и тело и помочь расширить то, что воспринимается органами чувств, будучи научно рекомендованным методом снижения стресса.
В идеале лесотерапию нужно проводить индивидуально и без помех. Ищите умиротворяющую окружающую среду, идите в одиночестве и молчите или, если вы в группе, соглашайтесь просто поговорить в конце опыта. Проведенные исследования доказывают, что преимущества можно ощутить при ходьбе с 40 минут, даже если они случаются время от времени - в этом случае наибольшая выгода носит эмоциональный и краткосрочный характер. В терапевтическом методе предлагается семь прогулок по три часа каждая, по одной в неделю, так что участник постепенно тренирует тело и разум успокаиваться и расширять восприятие. Начать практику можно по совету гида, который поможет вам самостоятельно продолжить занятия на природе после первых семи недель.
доказанные преимущества
Доктор Йошифуми Миядзаки из Университета Тиба, Япония, изучает синрин-ёку с 1990 года и вместе с другими исследователями доказал пользу лесной терапии. Результаты углубленного исследования, опубликованного в 2009 году, показывают, что контакт с лесной средой снижает концентрацию кортизола в крови анализируемых на 13%, артериальное давление на 2% и активность симпатической нервной системы, ответственной за непроизвольные реакции на опасные и стрессовые ситуации, а также снижение частоты пульса на 6%. Эти данные сопровождались улучшением на 56% активности парасимпатической нервной системы, которая реагирует на спокойные ситуации, указывая на биологическое расслабление.
Существует также исследование, которое показывает, что запахи, присутствующие в лесу, положительно влияют на человеческий организм, уменьшая стресс и раздражение. Кроме того, прогулки по зеленой зоне, предложенной Японской лесной баней, помогают стабилизировать кровяное давление и укрепить иммунитет человека. Исследование проанализировало влияние эфирных масел и запахов, исходящих от деревьев, и подтвердило гипотезу о том, что сосны являются одними из самых терапевтических потенциалов леса.
Теперь, когда вы знаете о преимуществах купания в тропических лесах Японии, вы можете спланировать прогулку на природе во время следующего перерыва. Воспользуйтесь днем, чтобы быть на связи с самим собой, найдите время, чтобы побыть одному и медитировать, слушая звук птиц, реки или водопада или даже ветвей, движущихся на ветру. Вы заметите, что далекие звуки начинают становиться слышны, цвета сияют ярче, и, в конце концов, ощущение спокойствия должно длиться несколько дней - и это поможет вам справиться с суетой и шумовым загрязнением повседневной жизни.Посмотрите видео на английском языке с португальскими субтитрами и узнайте больше о лесной бане.
