lovesouthernsocial.com

Бессонница - это нарушение сна, которое можно лечить естественными средствами. Понимать

Изображение Владислава Муслакова, доступно на Unsplash

Что такое бессонница?

Бессонница - это один из видов нарушения сна. Людям с бессонницей трудно заснуть, уснуть или и то, и другое. Кроме того, люди с бессонницей часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются. Это может привести к усталости и другим симптомам.

Бессонница - самое распространенное из всех нарушений сна. Диагноз бессонницы ставится при появлении следующих симптомов:

• Проблемы со сном, которые возникают не реже трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев;
• Проблемы со сном, вызывающие функциональные проблемы в жизни человека.

Причины бессонницы

Причины бессонницы зависят от типа бессонницы, от которой страдает человек. Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом, тревожным или травмирующим событием или изменениями в привычках сна.

Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев и обычно является вторичной по отношению к другой проблеме или комбинации проблем, в том числе:

• Заболевания, затрудняющие сон, такие как артрит или боль в спине;
• Психологические проблемы, такие как тревога или депрессия;
• Употребление наркотиков или других веществ.

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникнуть в любом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Факторы, повышающие риск развития бессонницы, включают:

• Эмоциональные расстройства, такие как депрессия, тревога или тревога, связанные с жизненным событием;
• Путешествие в места с другими часовыми поясами, чем обычно;
• Высокий уровень стресса;
• Сидячий образ жизни;
• Изменение режима работы или ночные смены;
• Циркадная аритмия;
• Низкий уровень дохода.

Определенные состояния, такие как менопауза, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут привести к бессоннице.

симптомы бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, обычно сообщают хотя бы об одном из следующих симптомов:

• Просыпаться слишком рано;
• Сон, не способствующий отдыху;
• Проблемы с засыпанием или сном.

Эти симптомы бессонницы могут привести к появлению других симптомов, в том числе:

• Усталость;
• Изменение настроения;
• Раздражительность;
• Проблемы с концентрацией внимания.

что хорошо от бессонницы

Существуют фармацевтические и немедикаментозные методы лечения бессонницы. Ваш врач может поговорить с вами о том, какое лечение может быть целесообразным. Но есть некоторые модели поведения, которые способствуют засыпанию, например:

• Избегайте напитков с кофеином, особенно после 16:00;
• Избегайте физических упражнений перед сном;
• Старайтесь не оставаться в постели, не собираясь спать, например, смотрите телевизор или пользуйтесь Интернетом на своем мобильном телефоне.

Домашние средства от бессонницы

Во многих случаях бессонницы можно эффективно справиться, изменив образ жизни или используя домашние средства.

чаи

Добавка валерианы, маракуйя (присутствует в маракуйе) и мелисса - вот некоторые примеры, улучшающие сон. Но вы также можете приготовить эти овощные чаи перед сном. Чем концентрированнее, тем лучше эффект.

• Валериана: для чего, показания и побочные эффекты

Медитация

Медитация - простое и естественное средство от бессонницы. Медитация может помочь улучшить качество вашего сна, а также облегчить вам засыпание и сон.

Медитация также может помочь при симптомах состояний, которые могут способствовать бессоннице, таких как:

• Стресс;
• Беспокойство;
• Депрессия;
• Проблемы с пищеварением;
• Боль.

мелатонин

Гормон мелатонин естественным образом вырабатывается организмом во время сна. Люди часто принимают добавки мелатонина в надежде улучшить сон. Однако исследования эффектов мелатонина неубедительны. Есть некоторые свидетельства того, что добавки мелатонина могут несколько сократить время, необходимое человеку, чтобы засыпать, но необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин обычно считается безопасным в течение короткого периода времени, но его долгосрочная безопасность еще не подтверждена.

Эфирные масла

Эфирные масла являются натуральными и могут быть очень полезны при лечении бессонницы с помощью ароматерапии.

Некоторые эфирные масла, которые помогают лечить бессонницу, включают:

• Ромашка римская;
• Кедровая древесина;
• Лаванда;
• Сандаловое дерево;
• Нероли или горький апельсин.

Обзор 12 исследований показал, что ароматерапия способствует сну.

• Что такое ароматерапия и в чем ее преимущества?

Другое исследование показало, что лаванда особенно полезна для улучшения сна. В исследовании сообщается, что смесь эфирных масел снижает нарушение сна и улучшает самочувствие у пожилых людей.

Эфирные масла обычно не имеют побочных эффектов при использовании по назначению. Большинство эфирных масел были классифицированы Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) как GRAS (общепризнанные как безопасные). Однако ароматерапия не регулируется законом, и для ее практики не требуется лицензии. Поэтому важно тщательно отбирать профессионалов и продукты.

Узнайте больше об ароматерапии и эфирных маслах в материалах: «Что такое ароматерапия и в чем ее преимущества?» и «Что такое эфирные масла?».

Бессонница при беременности

Бессонница часто встречается во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Колеблющиеся гормоны, тошнота, боль, судороги, дискомфорт в спине и повышенная потребность в мочеиспускании - вот некоторые из изменений в организме, которые могут не дать беременным женщинам заснуть.

Также возможно появление стрессовых факторов, таких как беспокойство из-за растущих обязанностей, которые у вас будут как на матери. Кроме того, тело претерпевает множество изменений с активным метаболизмом и повышенным содержанием прогестерона, чтобы приспособиться к новой жизни. Так что изменение режима сна - это нормально.

Поведение, которое может улучшить бессонницу во время беременности, включает:

• Сохранение активности во время беременности;
• Придерживаться здорового питания;
• Оставаться хорошо увлажненным;
• Поддерживайте регулярный режим сна;
• Практикуйте расслабляющие техники в течение дня;
• При беспокойстве примите теплую ванну перед сном.

Хорошая новость заключается в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит - и не влияет на развитие ребенка.

диагностика бессонницы

Чтобы поставить диагноз, ваш врач задаст вопросы о:

• Медицинские условия;
• Социальная среда;
• Психологическое или эмоциональное состояние;
• Анамнез сна.

Эта информация может помочь практикующему определить основные причины бессонницы. Чтобы упростить задачу, вы можете:

• Ведите журнал сна;
• Записывайте, когда вы засыпаете;
• Наблюдайте за контекстом, когда вы постоянно просыпаетесь;
• Сообщайте, в какое время вы просыпаетесь каждый день.

Журнал сна даст медицинскому работнику картину вашего сна. Врач также может назначить медицинские анализы или анализы крови, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть причинами бессонницы. Иногда рекомендуется исследование сна.