Синдром текстовой шеи: боль от сотовых телефонов
Плохая осанка при использовании сотовых телефонов и мобильных устройств напрягает позвоночник и вызывает синдром текстовой шеи.
Изображение Джесс Фоами с сайта Pixabay
Синдром текстовой шеи, также известный как «текстовая шея», представляет собой новое заболевание позвоночника, в основном вызванное чрезмерным использованием сотовых телефонов и мобильных устройств. Неправильная осанка, в которой мы работаем с этими устройствами, обычно с опущенной головой к подбородку, вызывает большую нагрузку на весь позвоночник, вызывая боль в шее, напряжение мышц и скованность.
При использовании мобильного телефона по мере увеличения наклона головы вниз увеличивается и давление, которое он оказывает на шейный отдел позвоночника. Когда шея сгибается вперед и вниз, вес головы увеличивается от пяти до 27 кг, перегружая весь позвоночник.
Боль в шее является первым симптомом синдрома текстовой шеи, который может сопровождаться постуральными деформациями, такими как легкое, но постоянное изгибание шеи вниз (что со временем усугубит боль) и даже образование горбов. Это происходит потому, что позвоночник пытается приспособиться к новому весу, который он постоянно испытывает, и ищет позы, которые не перегружают его так сильно.
Когда шея согнута в течение длительного времени, как это часто бывает при использовании мобильного телефона для просмотра социальных сетей или просмотра видео, происходит чрезмерное растяжение шейных разгибателей, которые являются мышцами, которые удерживают шею в приподнятом положении. Поскольку эти мышцы в целом слабые, их чрезмерное растяжение вызывает сокращение шейных сгибателей (мышц, сгибающих нашу шею вперед), увеличивая мышечное напряжение шеи, плеча и всего позвоночника, так что голова имеет тенденцию выдвигаться вперед.
В более тяжелых случаях синдром текстовой шеи может привести к компрессии шейных межпозвонковых дисков, которые несут ответственность за предотвращение таких проблем, как грыжа межпозвонкового диска. Важно соблюдать осторожность и постараться как можно скорее исправить осанку, чтобы не защемить шейный нерв. Это может вызвать неврологические симптомы, такие как покалывание или онемение в руках и кистях.
Наиболее частые симптомы:
- Боль в шее
- Головная боль (головная боль)
- боль в шее
- Боль в спине - может варьироваться от небольшой хронической боли, которая беспокоит постоянно, до сильных мышечных спазмов в шейном и грудном отделах позвоночника (шея и верхняя часть спины).
- Боль в плече
- Жесткость мышц (обычно в результате мышечного спазма и боли в плече)
- Покалывание или онемение верхних конечностей (в более тяжелых случаях)
Видео на английском языке с португальскими субтитрами немного подробнее объясняет синдром текстовой шеи:
Лечение и профилактика
Профилактика синдрома текстовой шеи в основном заключается в поддержании хорошей осанки. Обратите внимание на то, как вы используете свой мобильный телефон. Лучше всего поднять устройство на уровне глаз, а не опускать шею по направлению к устройству. Печатание как минимум двумя большими пальцами также помогает предотвратить тендинит большого пальца ноги.
Крепкие мышцы и хороший диапазон движений - важные факторы, позволяющие нам дольше сохранять правильную осанку. Регулярные упражнения - еще одна эффективная мера в предотвращении синдрома текстовой шеи, так как они укрепляют ваши мышцы. Ознакомьтесь с «Двадцатью упражнениями, которые можно делать дома или в одиночку».
Также рекомендуется делать определенные упражнения на растяжку шеи в течение дня, особенно если вы работаете сидя, перед компьютером или интенсивно пользуетесь мобильным телефоном. Сделайте круговые повороты шеи сначала в одну сторону, затем в другую. Одной рукой отведите голову в сторону и удерживайте несколько секунд, затем переверните. Обеими руками держите голову вперед и, наконец, обеими руками осторожно отведите подбородок назад, чтобы согнуть голову. Кроме того, вы можете делать вращения плечами и боковые движения спиной, чтобы снять напряжение, накопившееся в этих областях.
В тех случаях, когда симптомы уже проявились, помимо коррекции осанки, полезными вариантами являются такие виды деятельности, как йога и пилатес, которые стимулируют растяжку и расслабление тела, а также обеспечивают большую осведомленность о теле, поскольку они помогают восстановить утраченный диапазон движение.
В более тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия для исправления и переобучения осанки, чтобы предотвратить повторение синдрома текстовой шеи. Если вы испытываете частую боль в шее или у вас есть какие-либо из упомянутых здесь симптомов, рекомендуется обратиться к ортопеду или физиотерапевту, который может назначить анализы и предоставить более точный диагноз биомеханического дисбаланса, выявив факторы (помимо осанки). это может усиливать боль.
Боль в шее не обязательно может быть вызвана мобильным телефоном, но это может указывать на начало более серьезного заболевания, такого как грыжа межпозвоночного диска, артрит, менингит или даже рак. Будьте на связи!Узнайте о некоторых упражнениях йоги для облегчения боли в шее и плечах:
