lovesouthernsocial.com

Ежедневно узнавайте о простых советах, чтобы лучше справляться с чувством гнева

Отредактированное и измененное изображение Андре Хантера доступно на Unsplash.

Умение управлять гневом может быть важно для вашего здоровья. Ожидание длинных очередей, обработка злобных комментариев от токсичных людей, проживание с мужьями и детьми, которые не сотрудничают с домашними службами, - это ситуации, которые могут вызвать чувство гнева. Злость по этим причинам - нормальная реакция на стресс, но потратить на нее все свое время может быть разрушительно.

Ни для кого не секрет, что когда вы позволяете гневу взять верх или вспышки гнева вредит вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше самочувствие. Сосредоточение внимания на вещах, которые вызывают разочарование, может привести к физическим и эмоциональным реакциям, включая высокое кровяное давление и беспокойство.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться управлять своим гневом и направлять его конструктивно. Одно исследование показало, что возможность здорового выражения гнева снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

1. Сделайте глубокий вдох.

В пылу мгновения легко забыть о дыхании. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда сердитесь, удерживает вас в режиме борьбы или бегства. Чтобы бороться с этим, попробуйте дышать медленно и контролируемо, вдыхая животом, а не грудью. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Для этого найдите стул или место, где вы можете удобно сесть, позволяя шее и плечам полностью расслабиться. Затем сделайте глубокий вдох через нос и обратите внимание на выпуклость живота. Затем выдохните через рот. И попробуйте выполнять это упражнение трижды в день по пять-десять минут или по мере необходимости.

2. Повторяйте мантру.

Повторение успокаивающего предложения может облегчить выражение сложных эмоций, включая гнев и разочарование. Попробуйте медленно повторить «Успокойся» или «Все будет хорошо» в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это тихо или мысленно.

Вы также можете сохранить список фраз на телефоне, чтобы быстро напомнить вам перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

3. Попробуйте просмотреть

Если вы найдете свое счастливое место в разгар задержки рейса или проблем на работе, это поможет вам расслабиться в данный момент. В борьбе с напряжением постарайтесь представить себе что-нибудь приятное, чтобы успокоиться. Подумайте о реальном или воображаемом месте, в котором вы чувствуете себя счастливым, умиротворенным и безопасным. Это может быть поход в горы, который вы совершили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь. Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представив себя там. Какие запахи, образы и звуки? Осознавайте свое дыхание и удерживайте этот образ в уме, пока не почувствуете, что ваше беспокойство начинает утихать.

4. Осознанно двигайте телом.

Иногда стоя на месте может вызвать еще большее беспокойство или нервозность. Осознанные движения тела, как в йоге или других формах упражнений, могут снять напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.

5. Пересмотрите свою точку зрения.

Стрессовые моменты могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что мир вне вашей досягаемости. В следующий раз, когда вы рассердитесь, попробуйте пересмотреть свою точку зрения.

У всех бывают время от времени плохие дни, а завтра будет новый день.

6. Выразите свое разочарование

Вспышки гнева не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете выразить свое разочарование близким другом, терапевтом или членом семьи после особенно плохого дня. Кроме того, если вы позволите себе выразить часть своего гнева, это предотвратит его бурление внутри.

7. Сдерживайте гнев с помощью юмора.

Найдите повод посмеяться в тяжелое время, чтобы сохранить равновесие. Это не значит, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но более легкий взгляд на них может помочь.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш гнев нарастает, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это им может быть смешно?

Если не относиться к себе слишком серьезно, вы с большей вероятностью найдете решение незначительных неприятностей.

8. Найдите время для себя.

Сделайте перерыв, уделив время себе. Если ваш дом переполнен и это стрессовая обстановка, прогуляйтесь или прогуляйтесь. Вы, вероятно, обнаружите, что вам лучше разобраться в беспорядке, когда вернетесь.

9. Знайте свои триггеры и найдите альтернативы

Если поездка на работу вызывает у вас гнев и разочарование, попробуйте найти альтернативный маршрут или рано или поздно уходите на работу. У вас есть шумный сослуживец, который постоянно постукивает вам ногой? Используйте наушники с шумоподавлением.

Идея состоит в том, чтобы определить и понять, что вызывает ваш гнев. Когда вы будете лучше осведомлены о том, кто они такие, вы сможете предпринять шаги, чтобы не стать их жертвой.

Если вы не уверены, откуда исходит ваш гнев, постарайтесь вспомнить момент, когда в следующий раз почувствуете гнев. Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло за мгновение до вашего гнева. Были ли вы с конкретным человеком? Что вы делали? Как вы себя чувствовали до этого момента?

10. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится.

Хотя размышления о несчастьях вашего дня могут показаться естественными, это не поможет вам ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что прошло хорошо.

11. Обратитесь за профессиональной помощью.

Совершенно нормально и здорово - время от времени расстраиваться. Но если вы не знаете, как контролировать гнев и плохое настроение, возможно, пора попросить о помощи.

Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, разговор с квалифицированным терапевтом может помочь вам проработать источники вашего гнева и разработать более эффективные инструменты преодоления и направления для продуктивных задач.