lovesouthernsocial.com

Витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей. Узнайте, почему это важно, и узнайте, как этого добиться

Изображение Натали Грейнджер в Unsplash

Что такое витамин D

Витамин D - важное питательное вещество для нашего организма. Известный как «солнечный витамин», он выполняет своей основной функцией абсорбцию кальция организмом, что имеет решающее значение для здорового развития костей и зубов. Это также питательное вещество, которое действует на иммунную систему, защищая такие органы, как сердце и мозг, и действует как гормон, поддерживая достаточное количество кальция и фосфора, присутствующих в крови.

• Девять немолочных продуктов, богатых кальцием

Дефицит витамина D

Недостаток витамина D в организме может привести к различным осложнениям со здоровьем, таким как проблемы с сердцем, остеопороз, рак, грипп и простуда, а также к аутоиммунным заболеваниям, таким как рассеянный склероз и диабет 1 типа. У беременных женщин дефицит витамина D увеличивает риск абортов, шансы преэклампсии и вероятность того, что ребенок родится аутичным.

• Опасности приема кофеина при беременности

Поэтому очень важно обращать внимание на уровень витамина D в организме. Мышечная слабость, хроническое заболевание почек, диабет и астма - вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на дефицит витаминов.

Согласно Совет по пищевым продуктам и питанию Института медициныиз США рекомендуется, чтобы суточная доза витамина D составляла 600 МЕ / день и 800 МЕ / день людям старше 70 лет.

Где найти

Солнечный свет - лучший способ получить витамин D. Это связано с тем, что 80% витамина D образуется из-за солнечных лучей, поскольку ультрафиолетовые лучи типа B (UVB) способны активировать синтез этого вещества в нашем организме под воздействием солнца. Однако использование солнцезащитного крема блокирует синтез витамина D в организме, поэтому необходимо обращать внимание на точное время воздействия, чтобы избежать проблем в будущем. Интенсивное солнце не очень подходит для синтеза витамина D - достаточно прогулки на открытом воздухе во второй половине дня продолжительностью от 15 до 20 минут, с открытыми руками и ногами и без солнцезащитных кремов.

• Оксибензон: токсичное соединение присутствует в солнцезащитном креме.

Если суточный минимально необходимый уровень витамина D не может быть достигнут простым пребыванием на солнце, вам следует прибегнуть к приему добавок. Но очень важно получить консультацию врача или диетолога для приема точных доз, поскольку неправильное использование добавок может вызвать еще больше проблем, таких как избыток витамина D, который может увеличить концентрацию кальция в крови, что может привести к к обызвествлению различных тканей, например, почек. Отсутствие аппетита, жажда, рвота и диарея, потеря веса, боли в костях и мышечные проблемы - вот некоторые из симптомов, которые могут указывать на избыток витамина D. Примечательно, что избыток этого нутриента происходит из-за неправильного употребления добавки. Для этого недостаточно употребления пищи и чрезмерного пребывания на солнце.

О Национальный институт здоровьяиз США, говорит, что максимально переносимое количество витамина D в организме не должно превышать 4000 МЕ / день, но это количество может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от возраста или группы крови. Точную сумму должен определить врач.