lovesouthernsocial.com

Включение в свой рацион некоторых энергетических продуктов может снизить усталость и облегчить повседневную жизнь.

Изображение: khamkhor на Unsplash

Готовитесь ли вы к финалу или пытаетесь выполнить работу в срок, иногда наша рутина утомительна. Для многих это будет означать чашки и еще чашки кофе, может быть, немного гуараны и периодические хлопки по лицу, чтобы проснуться. Проблема с этими стимуляторами (и с добровольной физической агрессией) заключается в их временном характере.

Стимуляторы на мгновение дадут быструю и удовлетворительную энергию, но через некоторое время ваше тело почувствует усталость в три раза больше, чем было изначально. Идеальным в этих случаях является употребление продуктов, которые дают энергию, не тратя ее впустую на процесс пищеварения или которые помогают в производстве энергии.

Продукты, дающие энергию

1. Вода

Питьевая вода в целом важна для здоровья каждого. Одно исследование показало, что умеренно гидратированные женщины чувствовали себя более утомленными. Но почему вода так важна для нашего здоровья? Воду можно считать одним из продуктов, дающих энергию, потому что она помогает транспортировать питательные вещества, которые мы используем для получения энергии, к вашим клеткам, а без нее мы не сможем усваивать пищу или энергию.

Рекомендуемое количество воды для ежедневного употребления - 2 литра, часть из которых можно получить с пищей, которую вы едите. Например, арбуз - это очень вкусная еда, полная жидкости. Выпейте хотя бы большой стакан воды, как только проснетесь, чтобы ваше тело не начало день обезвоженным и усталым.

2. Фрукты

Фрукты - отличная пища, дающая энергию. Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, отлично подходит для пробуждения, когда вы «рыбачите», а также для поддержания постоянного уровня сахара в крови; не говоря уже о том, что фрукты в целом богаты клетчаткой.

Сделать один смузи завтрака с фруктами и йогуртом, так как это помогает регулировать высвобождение энергии. Если у вас нет времени или использование блендера по утрам - это слишком много для вашего «я», которое только что проснулось, ешьте более практичные фрукты, такие как бананы или яблоки.

Богатые калием и витамином B бананы поддерживают стабильный уровень глюкозы и помогают замедлить пищеварение (процесс, который требует от организма большого количества энергии).

Масла, содержащиеся в кокосовых орехах, содержат триглицериды со средней длиной цепи, тип жира, который быстро превращается в энергию. Другими словами, они отлично подходят для предотвращения сонливости в течение дня.

3. Орехи

Кешью, миндаль и фундук содержат много магния, который играет важную роль в превращении сахара в энергию. Эти энергетические продукты являются отличными источниками белка, клетчатки и питательных веществ. Держите рядом с собой пакет с орехами в течение всего дня, и весь оставшийся день вы будете чувствовать себя заряженным энергией.

4. Шоколад

Фаворит из всех дающих энергию продуктов. Очевидно, что каждый чувствует облегчение, когда шоколад попадает в подобные списки. И вам понравится: перекусить после обеда на десерт - это полезно! Это потому, что шоколад содержит натуральный стимулятор под названием теобромин (похожий на кофеин), который дает вам больше энергии и улучшает настроение.

Темный шоколад также богат флавоноидами, которые полезны для здоровья сердца. Чем здоровее ваше сердце, тем больше кислорода переносится телом, что означает более высокий уровень энергии.

• Откройте для себя преимущества какао

А теперь это желание съесть шоколадку, не так ли? Конечно, по чисто научным причинам!

5. Интегралы.

Углеводы обеспечивают 60% энергии, необходимой для работы вашего тела, а цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, которые полны витаминов и минералов.

Употребление цельнозернового хлеба может предотвратить повышение уровня глюкозы в крови после еды. В соответствии с Журнал питания и метаболизма, это означает меньший спад энергии, чем при употреблении других углеводов или обработанных пищевых продуктов.

Здоровые продукты, такие как овсянка и цельнозерновой хлеб (хотя многие из них не так полезны, как заявлено на упаковке), перевариваются дольше и обеспечивают постоянную энергию. Обработанные углеводы, такие как белый хлеб, обеспечивают заряд энергии, который уходит так же быстро, как и приходит.

Лебеда, любимая цельнозерновыми продуктами, является источником клетчатки, витаминов группы В, белков и сложных углеводов. Его питательные зерна - отличный выбор для тех, кто ищет продукты, которые придают вам энергию и дадут вам ощущение сытости и энергии до следующего приема пищи.

6. Йогурт.

Если вы едите углеводы, добавьте белок. Когда углеводы и белки вместе, пищеварительный процесс замедляется. Греческий йогурт содержит больше белка, чем простой йогурт (однако он более калорийен и содержит больше сахара, поэтому его следует употреблять в небольших количествах).

Все виды йогуртов содержат пробиотики, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и повысить уровень энергии.

Совет первый: смешайте йогурт с хлопьями, чтобы зарядиться энергией и дольше чувствовать сытость.

7. Рыба и морепродукты

Несмотря на то, что лосось является одним из продуктов, вредных для окружающей среды, он очень полезен для вашего здоровья. В нем мало жира, он содержит белок и омега-3, необходимые для поддержания здоровья сердца (помните, когда мы говорили выше, что здоровое сердце переносит больше кислорода по телу и приводит к более высокому уровню энергии?), Активности мозга и кровообращения.

Другие морские продукты, такие как моллюски и устрицы, богаты железом, а также помогают переносить кислород по всему телу.

8. Попкорн.

Нет, к сожалению, попкорн из фильмов не в счет, так как он полон соли, масла и калорий. Точно так же, как попкорн из микроволновки, который содержит вредные для здоровья соединения. Однако домашний попкорн (без большого количества жира и предпочтительно с кукурузой без ГМО, которую, к сожалению, очень трудно найти) или приготовленный в микроволновой печи, полон клетчатки и помогает уменьшить работу пищеварения, будучи отличным, когда вам нужно. еда, которая дает вам энергию.

9. Яйца.

Яйца спорны относительно диет. Повышает или понижает холестерин? В чем разница между фермерским яйцом и органическим яйцом? И так далее.

Для тех, кто ищет продукты, придающие энергию, яйца - хороший вариант, так как они содержат много железа и белка, веществ, способных обеспечивать энергию в течение дня, в дополнение к холину, типу витамина B, необходимому для функций мозга и производство энергии. Откройте для себя другие продукты, богатые железом.

10. Имбирный чай.

Забудьте о кофе и пейте чай. Например, имбирный чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые могут дать немного дополнительной энергии во второй половине дня. Если вам не нравится вкус имбирного чая, попробуйте подсластить его медом, который, помимо множества полезных для здоровья свойств, не так вреден, как рафинированный сахар.

• Польза имбиря и его чая

11. Крупные темные листовые овощи.

Кале - суперпродукт. Богатый витаминами и минералами, это отличный источник кальция и энергии.

Выбирая овощ, выбирайте тот, который имеет насыщенный цвет, так как он богат питательными веществами. Темные листовые овощи, такие как мангольд и шпинат, богаты витаминами А и С, кальцием, железом, клетчаткой и белком. Помимо того, что они просты в приготовлении, они содержат множество самых энергетических питательных веществ.

12. Годжи Берри

Ягоды годжи, считающиеся одними из самых полезных для здоровья, в китайской медицине на протяжении тысячелетий использовались для повышения энергии и выработки гормонов. Они повышают способность организма противостоять стрессу и помогают улучшить настроение, ум и память, а также дают вам необходимую энергию.

Дополнительные советы, чтобы иметь больше энергии и настроения

Сложно изменить диету? Есть и другие способы дать вам заряд энергии. Ознакомьтесь с некоторыми советами ниже:

ходить

Может показаться странным тратить энергию, чтобы почувствовать себя более энергичным, но все наоборот. Специалисты утверждают, что увеличение физической активности, особенно при ходьбе, увеличивает энергию. Лучше всего то, что вам не нужна предварительная подготовка, оборудование или деньги, чтобы ходить.

Слушать музыку

Изображение: Алиреза Аттари на Unsplash

По словам автора книги, музыка стимулирует практически все области мозга. Это твой мозг в музыке, Даниил Левитин. Для доктора философии фоновая музыка помогает бороться с монотонностью, повышает концентрацию и внимание.

Вздремнуть

Исследования показывают, что как информационная перегрузка, так и перенапряжение мозга могут расходовать слишком много энергии. Исследования Национального института психического здоровья США показали, что хороший 60-минутный сон может не только обратить вспять эффекты информационной перегрузки, но и помочь сохранить новую усвоенную информацию.

завтракай

Изображение: Каталог мыслей на Unsplash

Продукты для завтрака - это первые продукты, которые дают вам энергию для начала повседневной жизни. Исследования показывают, что утреннее питание сохраняет бодрость, удовлетворение и запускает дневной метаболизм. Также важно отметить, что пропуск любого приема пищи может привести к общему чувству усталости до конца дня.

Как дела? Тебе понравилось? У вас есть еще какие-нибудь советы для нас?