Тренируйтесь в любом возрасте: советы для тех, кому за 30, 40 или 50 лет
Рекомендуемые занятия - йога, силовые тренировки и ходьба.
Всем надоело знать, что упражнения полезны для здоровья. Они регулируют диабет, борются с симптомами депрессии и укрепляют сердце. Однако с возрастом у наших тел появляются разные потребности, поэтому мы разделяем некоторые продукты и виды упражнений для каждого возраста, принимая во внимание особенности каждой возрастной группы. Важно помнить, что никогда не стоит переусердствовать или начинать распорядок дня без предварительной консультации с врачом.
в 30 лет
В тридцать лет вы все еще близки к пику своей физической формы, однако это также время, когда ваше тело начинает бунтовать. Начиная с этой возрастной группы, женщины начинают терять два фунта мышц каждые десять лет.
Идеально начинать эту фазу с вашим идеальным весом, чтобы избежать дальнейших проблем, когда ваша собственная биология усложняет вам задачу. Исследование, проведенное в 2010 году Гарвардским университетом, показало, что женщины в пременопаузе, которые занимались велоспортом четыре часа в неделю, имели на 26% меньше шансов набрать вес (до 5% от их первоначального веса) в течение следующих 16 лет.
Чтобы хорошо питаться, сосредоточьтесь на кальции (тысячи миллиграммов в день достаточно). Хорошими источниками кальция являются йогурт, лосось, миндаль и капуста (если вы хотите узнать больше о продуктах, полезных для организма, нажмите здесь).
в 40 лет
Мышцы важны не потому, что они делают тело стройнее, а потому, что они помогают сжигать жир и, таким образом, также помогают бороться с сердечными заболеваниями, диабетом, артритом и раком. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых полезными углеводами (фрукты и цельнозерновые), нежирным белком (рыба, йогурт и бобовые), полезными жирами (оливковое масло и орехи). Углеводы дадут вам энергию в течение дня, белки и жиры помогают поддерживать мышцы, которые имеют решающее значение для максимального улучшения метаболизма.
В сорок лет восстановление после упражнений может занять немного больше времени, это связано с падением выработки таких гормонов, как эстроген, тестостерон и кортизол. Митохондрии в ваших клетках (участвующие в потреблении кислорода, наращивании и восстановлении мышц) начинают терять емкость с возрастом. Идея состоит в том, чтобы делать упражнения с акцентом на гибкость, например, заниматься йогой. Если вам это не нравится, не волнуйтесь, попробуйте заняться другими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Если вы уже занимаетесь спортом и являетесь поклонником тренажерного зала, работа над мышцами поможет поддерживать ваш метаболизм в активном состоянии.
в 50 лет
В этом возрасте нет ничего лучше, чем заниматься спортом. Бесчисленные исследования показывают, что упражнения в возрасте 50 лет укрепляют здоровье сердца, укрепляют кости, борются с раком, укрепляют иммунную систему, а также являются одним из наиболее эффективных способов тренировки мозга.
При выполнении упражнений сочетайте сердечно-сосудистые тренировки с силой и гибкостью. Помните, что растяжка не только увеличивает гибкость, но и увеличивает мышечную силу.
Как мы уже советовали тем, кому за 40, йога - отличное дополнение к вашему распорядку дня. Согласно исследованию Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, люди в возрасте от 45 до 55 лет, которые занимались йогой не реже одного раза в неделю в течение четырех или более лет, весили на фунт меньше, чем не практикующие.
В этой возрастной группе важно пить много жидкости, будь то чай, сок или бутылка с водой многоразового использования (здесь вы узнаете об опасностях повторного использования пластиковых бутылок). С возрастом процентное содержание воды в организме уменьшается. А для любителей вина недавнее исследование показывает, что стакан или два в день помогают замедлить потерю костной массы.
независимо от возраста
Независимо от вашего возраста, каждый должен сделать следующее:
Спать
Чрезвычайно важный для здоровья, это один из процессов, которые регулируют аппетит, потребление энергии и контроль веса, таким образом регулируя тело и делая его более устойчивым к болезням, улучшая физическую и умственную работоспособность. Недостаток сна также ускоряет старение и вызывает стресс в организме. Чтобы узнать больше о преимуществах сна, щелкните здесь.
Веселиться
Нет смысла заниматься спортом, если в этом нет ни капли удовольствия. Выберите упражнение, которое вам нравится и которое вам нравится - найдите новое хобби, новую страсть.
Работайте с жизнью
Необязательно ходить в спортзал, чтобы быть здоровым. Узнайте норму упражнений на неделю в другом месте: вы можете совместить ежедневную прогулку с прогулкой с собакой; или спуститесь с этажа по лестнице; получайте удовольствие и получайте уроки танцев, о которых вы всегда мечтали. Наслаждаться!
Посмотрите видео ниже (на английском языке) о небольшом сообществе в Соединенных Штатах, которое занимается спортом в Health Spaces в парке:
