14 удивительных причин обезвоживания

Обезвоживание представляет опасность для здоровья, но некоторые причины не очевидны, и вы можете потерять воду, даже не осознавая этого.

обезвоживание

Изображение Оли Адамович с сайта Pixabay

Доля воды в организме варьируется в зависимости от возраста и пола. Если вы взрослая женщина, ваше тело должно в среднем на 60% состоять из воды. Если вы мужчина, у вас должно быть в среднем 65%. Но независимо от этой вариации, вся наша жизнь в значительной степени зависит от воды. Вода питает клетки нашего тела и гарантирует полное выполнение функций организма.

Мы все время теряем воду в виде пара, когда дышим, но мы также теряем ее с потом, мочой и фекалиями. Вместе с водой мы теряем минеральные соли и органические жидкости. Когда мы теряем больше, чем едим, происходит обезвоживание. Обезвоживание наиболее опасно для детей и пожилых людей, но в тяжелых случаях может привести к смерти.

Согласно исследованию, потеря 1,5% воды уже может означать изменение настроения, уровня энергии и когнитивных функций. Некоторые симптомы обезвоживания: головная боль, сонливость, головокружение, слабость, усталость и учащенное сердцебиение. Лишение воды, как правило, вызывает повышение концентрации натрия в крови, что может привести к ряду осложнений, таких как проблемы с почками.

Некоторые причины обезвоживания очевидны, например, недостаточное употребление воды, нахождение под сильным солнечным светом или интенсивные упражнения. Однако есть и другие, менее очевидные причины. Ознакомьтесь с этими 14 удивительными примерами того, что может вызвать обезвоживание, и узнайте, как его предотвратить.

1. Диабет

Люди с неконтролируемым диабетом подвержены повышенному риску обезвоживания. Это происходит, когда уровень сахара в крови слишком высок; организм пытается устранить избыток глюкозы за счет увеличения диуреза. Полиурия или чрезмерное выделение мочи - один из симптомов диабета. Если вы диабетик и страдаете частым мочеиспусканием, поговорите со своим врачом и не уменьшайте потребление жидкости, чтобы попытаться уменьшить частоту посещения туалета, поскольку это может представлять серьезный риск.

2. Менструация.

Выпейте в этот период дополнительный стакан воды. Из-за гормонального фона во время цикла есть изменения в уровне гидратации. Кроме того, у некоторых женщин очень обильное кровотечение, и количество потерянной крови может означать снижение уровня жидкости. По этой причине вам может потребоваться увеличить потребление жидкости во время менструации.

3. Лекарства

Побочным эффектом многих лекарств является обезвоживание. Некоторые лекарства, например, от артериального давления, обладают мочегонным действием. Увеличивая диурез, также увеличивается риск обезвоживания. Кроме того, если препарат вызывает диарею или рвоту в качестве побочных эффектов, вам также следует увеличить потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

4. Низкоуглеводные диеты.

диеты с низким содержанием углеводов они сжигают в организме запасы гликогена, который связан с молекулами воды. Таким образом, при этом жжении связанная с ним вода будет выводиться почками. Кроме того, снижается уровень инсулина, в результате чего почки выводят избыток натрия, что еще больше усиливает мочеиспускание. Этот процесс приводит к потере веса из-за обезвоживания, которое часто путают с потерей жира. Цельнозерновые углеводы, такие как овес, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой рис, поглощают воду в процессе приготовления. Следовательно, сокращение потребления этих продуктов может непреднамеренно снизить потребление жидкости.

5. Стресс

Если вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники перекачивают гормоны, и если это происходит постоянно, они могут истощать их, вызывая надпочечниковую недостаточность. Но как это связано с обезвоживанием? Надпочечники также производят гормон альдостерон, который помогает сбалансировать уровень жидкости и электролитов в организме. Таким образом, при стрессе продукция альдостерона падает, вызывая обезвоживание. Увеличение потребления жидкости - хорошее краткосрочное решение, однако реальное решение - уменьшить влияние, вызывающее у вас стресс.

6. Синдром раздраженного кишечника.

Такие симптомы, как тошнота и хроническая диарея, вызывают обезвоживание. Вот почему тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, нельзя пренебрегать гидратацией. Более того, люди, страдающие этим заболеванием, часто придерживаются диеты, исключающей продукты, богатые жидкостью, что усугубляет их состояние.

7. Ваше обучение

Мы связываем обезвоживание с тренировкой с отягощениями, однако даже при умеренных нагрузках оно может происходить. Будь то час езды на велосипеде или быстрая пробежка по кварталу, вы теряете воду из-за пота. И если день за днем ​​и неделя за неделей вы потеете больше, чем пьете жидкости, у вас может закончиться обезвоживание. Поэтому увеличивайте потребление жидкости после выполнения физических упражнений.

8. Беременность.

Вы испытываете отек? Ваше тело, вероятно, задерживает жидкость, пытаясь компенсировать обезвоживание. Во время беременности увеличивается общий объем крови и сердечный выброс. Таким образом, вашему организму требуется больше жидкости. Кроме того, утренняя рвота также может влиять на уровень гидратации.

9. Старение

Одна из основных причин госпитализации пожилых пациентов - обезвоживание, особенно в дни сильной жары. С возрастом способность организма сохранять воду снижается. Также уменьшается чувство жажды, и многие пожилые люди забывают пить воду. Так становится легче обезвоживаться. Поэтому очень важно поощрять потребление жидкости и всегда держать небольшую бутылку с водой рядом с пожилыми людьми, чтобы они не забывали глотать жидкость, даже когда они не испытывают жажды (но это не может быть одноразовая бутылка - узнайте, почему здесь ).

10. Пищевые добавки

Многие добавки обладают мочегонным действием и вызывают повышенный диурез. Вы должны знать, что даже натуральные добавки могут вызвать это осложнение, например, петрушка, семена сельдерея, одуванчик и кресс-салат. Если вы думаете о приеме добавок, лучше заранее проконсультироваться с диетологом и узнать, какие эффекты могут предотвратить это.

11. Большая высота

Когда вы посещаете места на большой высоте, ваше тело ускоряет дыхание и увеличивает выработку мочи. Эти эффекты необходимы для здорового регулирования уровня кислорода в организме. Однако постоянное мочеиспускание и тяжелое дыхание, из-за которых вы выдыхаете больше водяного пара, могут вызвать обезвоживание.

12. Распитие алкоголя.

Пиво может утолить жажду из-за прохлады жидкости, но не обманывайтесь. Выпивка заставляет пойти в ванную. Употребление алкоголя подавляет выработку антидиуретического гормона и, как следствие, увеличивает выработку мочи. Кроме того, он заставляет вас потеть и выводить жидкость из организма, так как алкоголь увеличивает давление.

13. Ешьте меньше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат большое количество жидкости. Когда вы их проглатываете, вы потребляете воду, не осознавая этого. Диета, богатая овощами, может означать до двух дополнительных стаканов воды в день. Если вы потребляете слишком мало овощей и фруктов и не восполняете потребление жидкости, у вас может закончиться обезвоживание.

14. Грудное вскармливание

При кормлении грудью мать передает в организм ребенка электролиты, белки и минералы. Но грудное молоко - это, по сути, вода, и, очевидно, это снижает уровень гидратации матери. По этой причине необходимо увеличить потребление жидкости. Если у вас возникают проблемы с выработкой молока, обратитесь к врачу, поскольку это может, среди прочего, быть признаком сильного обезвоживания.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found