lovesouthernsocial.com

Хороший сон, регулярные тренировки и употребление овощей - вот некоторые привычки, которые помогают повысить иммунитет.

Лидия Нада no Unsplash image

Здоровая иммунная система снижает вероятность заражения вирусными инфекциями и гриппом, а также способствует меньшей интенсивности симптомов в случае возникновения какого-либо заболевания. Каждый человек по-своему реагирует на вторжение вредных микроорганизмов, и это связано с иммунитетом, который можно повысить, приняв такие простые привычки, как спать по восемь часов в сутки или есть больше овощей.

Иммунитет - это то, от чего одни люди болеют чаще, чем другие. В то время как некоторым срочно необходимо применять методы повышения иммунитета, другие уже ведут образ жизни, защищающий их от вирусных и бактериальных заболеваний. Это означает, что иммунная система этого человека достаточно сильна, чтобы бороться с захватчиками до того, как они нанесут вред организму, поэтому человек может даже не осознавать, что на него напали.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваша сестра даже не чихнула, когда у всех в ее доме была температура и боль в горле, это может быть ответом. У нее был высокий иммунитет. И хорошая новость заключается в том, что иммунитет - это не то, что есть у некоторых людей, а у некоторых нет или с которым мы родились. Напротив: мы рождаемся восприимчивыми ко всем заболеваниям и на протяжении всей жизни вырабатываем свой иммунитет.

Именно через грудное вскармливание младенцы получают свои первые антитела, то есть первые ресурсы иммунитета. Отсюда важность исключительно грудного вскармливания в течение шести месяцев - эта начальная доза антител, предоставляемая матерью, защищает ребенка от внешних инфекций и подготавливает его к борьбе с возможными инфекционными агентами, присутствующими при внешнем кормлении.

Взрослые также могут научить свое тело улучшать борьбу с инфекциями. Некоторые способы повысить иммунитет - это употреблять меньше продуктов, подвергшихся ультраобработке, и больше овощей, регулярно заниматься спортом и получать больше солнца. Узнать больше!

Как повысить иммунитет?

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс подавляет иммунный ответ организма, высвобождая гормон кортизол, который мешает приему и воспроизведению сигналов организма Т-клетками (одним из наших белых кровяных телец). Кортизол также снижает уровень иммуноглобулина А, антитела, присутствующего в наших дыхательных путях и кишечнике, который является нашей первой линией защиты от патогенов.

Несколько советов о том, как повысить иммунитет с помощью управления стрессом, - это практика йоги, медитации, пранаямы или глубокого дыхания.

Умеренное употребление алкоголя

Многочисленные исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может сложным образом изменить иммунную систему и ее поведение. Однако умеренное употребление некоторых алкогольных напитков, например вина, может быть полезно для общего здоровья организма.

Следите за потреблением витаминов

Прием витаминов - отличный способ повысить иммунитет. Витамины A, B6, C, D и E могут помочь укрепить иммунную систему. Витамин С является самым большим усилителем, и его недостаток может вызвать ряд заболеваний, в том числе цингу. Вы можете получить витамин С из таких продуктов, как апельсины, клубника, шпинат и брокколи. Мультивитаминные добавки могут быть вариантом в соответствии с инструкциями вашего врача или врача, но естественное потребление с пищей - лучший вариант.

ешь больше овощей

Овощи, фрукты, семена и орехи содержат важные питательные вещества для здоровья нашей иммунной системы. Эти продукты обладают антиоксидантными свойствами, которые борются с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в организме до высоких уровней.

Их ежедневное употребление повышает иммунитет. Крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, например, помогают здоровью печени - органа, который обеспечивает естественный процесс детоксикации организма.

Употребляйте травы и пищевые добавки

Такие травы, как AHCC, эхинацея, бузина, андрографис и астрагал, могут помочь сократить продолжительность и тяжесть заболевания. Кроме того, употребление витаминных и минеральных добавок обеспечивает питательные вещества, необходимые для сильной иммунной системы.

Регулярно заниматься спортом

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают иммунитет. Регулярные упражнения мобилизуют Т-клетки - вид белых кровяных телец, защищающих организм от инфекции. Однако чрезмерно интенсивные упражнения могут ослабить вашу иммунную систему, в результате чего вы будете подвержены простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Поэтому для повышения иммунитета придерживайтесь умеренности.

выспаться

Недостаток сна может вызвать воспалительный иммунный ответ, снижая активность Т-клеток в организме. Это может ослабить вашу иммунную систему, а также вашу реакцию на вакцины. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки и не спать всю ночь. Если вы часто путешествуете между разными часовыми поясами, поговорите с врачом о приеме мелатонина для регулирования своего циркадного ритма.

ешь больше грибов

Грибы - это способ, который природа разработала для расщепления органических веществ и превращения их в плодородную почву. Они богаты необходимыми питательными веществами и минералами, а некоторые очень полезны для нашего иммунитета. Некоторые примеры - грибы майтаке, шитаке и тремелла.

оставаться гидратированным

Обезвоживание может вызвать головные боли и ухудшить вашу физическую работоспособность, концентрацию, настроение, пищеварение, а также работу сердца и почек. Согласно исследованию, эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезням.

Чтобы избежать обезвоживания, вы должны ежедневно пить много жидкости. Рекомендуется вода, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара. Хотя чай и сок также обладают увлажняющим действием, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за высокого содержания сахара.

Прекрати курить

Курение не только увеличивает риск рака, но и повреждает иммунную систему, снижая адаптивный и врожденный иммунитет. Привычка также может увеличить шансы развития вредных патогенных иммунных реакций.

ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры, например, содержащиеся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ организма на патогены, уменьшая воспаление.

Известно, что оливковое масло предотвращает сердечные заболевания и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными бактериями и вирусами, вызывающими болезни. Омега-3, содержащиеся в лососе, также борются с воспалениями.

загорать

Солнце в первую очередь отвечает за производство витамина D в нашем организме. Этот витамин необходим для правильного функционирования иммунной системы, поскольку он помогает организму вырабатывать антитела. Низкий уровень витамина D в организме считается одной из основных причин респираторных заболеваний. Оживленная прогулка на солнце в течение 10-15 минут обеспечит выработку достаточного количества витамина D в вашем организме.

Высокий иммунитет, лучшая жизнь

Это небольшие усилия и изменения в вашем распорядке дня, которые могут помочь повысить ваш иммунитет. Здоровое тело способствует лучшему качеству жизни, предотвращает частые заболевания и помогает быстро оправиться от инфекций. Кроме того, эти привычки также способствуют здоровому старению, поскольку снижают риск развития рака, аутоиммунных и нейродегенеративных заболеваний.