15 советов, как ускорить метаболизм
Хотите сжечь больше калорий и не знаете как? Ускорение метаболизма - хорошее начало
Отредактированное и измененное изображение Артема Бали доступно на Unsplash
Будь то сжигание большего количества калорий или просто улучшение функционирования вашего тела, может быть полезно знать, как ускорить метаболизм. Несколько простых советов, которые потребуют незначительных изменений в вашем распорядке дня, могут ускорить ваш метаболизм, принести пользу вашему телу в целом, а также ускорить сжигание жира. Проверить!
- Обмен веществ: что это такое и какие факторы на него влияют
1. Просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы размяться и выполнить базовые упражнения.
Эта практика стимулирует кровообращение и помогает ускорить обмен веществ. Попробуйте выполнить схему прыжков, скручиваний, приседаний и приседаний. Так вы начнете процесс сжигания калорий, который будет продолжаться в течение дня.
- Калории: имеют ли они значение?
2. Никогда не пропускайте завтрак
Возможно, вы слышали, что завтрак - самая важная еда дня, и это действительно так. Утром нашему метаболизму требуется больше энергии, и, если мы не едим должным образом, метаболизм снизит потребление энергии в течение дня.
3. Пейте ледяную воду и зеленый чай.
Выбор правильных напитков при гидратации имеет большое значение. Некоторые жидкости, например, ледяная вода и зеленый чай, помогают сжигать калории, что ускоряет обмен веществ. Когда вы пьете ледяную воду, ваше тело расходует калории на повышение температуры тела. Избегайте сладких напитков, таких как газировка.
4. Поменяйте лифт на лестницу.
Подъем по лестнице за десять минут сжигает около 50 калорий. Разница может быть не такой большой за день, но если вы подумаете о том, сколько калорий вы можете сжечь за месяц, вы можете пересмотреть этот выбор. Хороший совет для тех, кто начинает приспосабливаться к этой привычке и кто живет на очень высоких этажах, - сначала спуститесь на несколько этажей и поднимитесь на остальные.
5. Добавьте перец в еду.
Если вы любите перец, вы будете рады узнать, что, повышая температуру тела, он помогает сжигать калории. Красный перец может примерно на полчаса ускорить метаболизм на 15-20%.
6. Найдите в течение дня десять возможностей увеличить частоту сердечных сокращений на минуту.
Попробуйте делать 10 приседаний в начале каждого часа. Дополнительный кислород будет держать вас в тонусе, активизировать ваше сердце, легкие, ноги и мозг.
7. Сядьте на пол.
Сидя на полу во время просмотра телевизора, вы сжигаете больше калорий, чем сидя на диване. Когда вы сидите на полу, ваши мышцы должны поддерживать ваше тело, и вы прилагаете больше усилий, чтобы встать.
8. Употребляйте имбирь и омега-3.
Имбирь может ускорить обмен веществ примерно на 20%. Его можно есть сырым, тушеным или в виде чая. Омега-3, с другой стороны, помогает сжигать больше калорий, поскольку увеличивает наш основной метаболизм, поскольку обладает противовоспалительным действием.
- 16 натуральных противовоспалительных продуктов
- Польза имбиря и его чая
- Продукты, богатые омега-3, 6 и 9: примеры и преимущества
- Слишком много омега-3 может быть вредным
9. Позвольте телефону разбудить вас.
Установите будильник с смартфон звонить каждые 30 минут в качестве напоминания о необходимости вставать. Таким образом, вы не проводите часы, не вставая из-за стола.
10. Носите с собой небольшую бутылку с водой.
Замените большую бутылку с водой на половину своего размера. Таким образом, вам придется чаще вставать для дозаправки. Важно: нельзя повторно использовать одноразовые бутылки для питьевой воды; они могут заразить вас. Подробнее на эту тему читайте в статье: «Пластиковая бутылка для воды: опасность повторного использования».
11. Еще пять минут.
Если вы бегаете на беговой дорожке или едете на велосипеде, учтите, что продолжение еще пяти или десяти минут может сжечь до 100 дополнительных калорий.
12. Двигайтесь вместе с музыкой
Составьте свой плейлист так, чтобы во время тренировки вы усерднее работали. Музыка с более быстрыми битами побуждает вас следовать ритму.
13. Увеличьте темп во время рекламы.
Вместо того, чтобы пропускать рекламу в тренажерном зале, воспользуйтесь возможностью увеличивать интенсивность тренировок по мере их прохождения.
14. Перейти
Вместо того, чтобы отдыхать между подходами, прыгайте через скакалку, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Таким образом, вы можете превратить обычный тренировочный день в режим высокой интенсивности. Прыжки через скакалку сжигают около 13 калорий в минуту.
